Класически научен пример за реакция на стимул е, когато докоснете нещо горещо, като попарена вода или горелка на плота и първият ви незабавен отговор е да се отдръпнете. В този случай стимулът е водата или горелката, а реакцията е, когато се отдръпнете.

помага

Обаче стимулният отговор обикновено не се появява в ежедневието ни по толкова очевидни начини като този, изобразен по-горе. Всъщност тя съществува по начини, по които не сме в състояние да идентифицираме бързо кое е отговорът ни на хранителния стимул.

Разбиране на стимулната реакция към храната

В последните открития изследователите успяха да открият, че високото ниво на хранителен стимул всъщност е свързано с повишена консумация и индекс на телесна маса. Това означава, че колкото повече ядете големи количества различни храни, толкова по-вероятно е да ядете повече и съответно да наддавате. В този случай вашият отговор на хранителните стимули ще бъде да ядете повече.

С многобройните съобщения за храна, които ви бомбардират в интернет, телевизия, реклами на билбордове, реклами във вестници и списания с примамливи снимки на различни храни, които можете да ядете, става много важно да се предпазите от стимулиране да започнете да ядете. По този начин, за да тренирате мозъка си да реагира правилно на храната, която ядете, има няколко неща, които можете да направите:

Ограничете разнообразието от храни

Приемът на ограничено разнообразие от храни ще намали количеството експозиция, което обикновено ви кара да започнете да преяждате. Например, можете да опитате да повтаряте храни 2 или 3 нощи в седмицата, за да ограничите реакцията на мозъка си да иска повече.

Не правете храната си да изглежда твърде привлекателна

Храните, които изглеждат по-привлекателни, ще ви накарат да ядете повече. Колкото и да е вярно, това не означава, че храната ви трябва да има вкус и да изглежда зле. Например, можете да намалите „привлекателността“ на вашия чийзбургер, като отделите по-голямата част от сиренето от месото.

Храната, която консумирате, обикновено трябва да ви оставя да се чувствате доволни, а не прекалено стимулирани. Това е така, защото е важно за вашето здраве и тегло да постигнете баланс.

Бъдете готови в ситуации с високи хранителни стимули

Това означава, че трябва да сте наясно със средата, в която се засилва хранителният ви стимул. По този начин трябва да направите опис на периодите, когато обикновено се оказвате преяли поради лесен достъп. Някои ситуации ще включват:

  • Хранене повече, когато гледате телевизия.
  • Хранене повече поради присъствието на определен приятел.
  • Бране на проби по време на пазаруване на хранителни стоки. Можете да промените това поведение, като:
  • Смучене на бонбони без захар или дъвки, докато гледате телевизия.
  • Среща с приятели в нехранителна обстановка.
  • Придържайки се към вашия определен списък с хранителни стоки и избягвайки пътеки за закуски. Като цяло, ако искате да поемете контрола върху загубата на тегло и видовете храни, които ядете, трябва да знаете как да контролирате мозъчния си стимул. Стесняването на начините, по които действа, ще ви даде възможност по много начини и ще ви помогне да отслабнете ефективно и да се въздържате от излишни закуски.