Обикновено не мислим за пробиотици и загуба на тегло заедно. Обикновено, когато чуем или прочетем за пробиотиците, ние мислим за здравето на червата. Пробиотиците са живи организми, открити в храната (или добавките), които ние вкарваме в телата си, за да подпомогнем растежа на „добрите“ бактерии в червата. По този начин те поддържат здравословното храносмилане и помагат за попълване на добрите бактерии, като същевременно изтласкват лошите.

пробиотиците

Както се оказва, пробиотиците може да имат връзка с вашето тегло. Последните изследвания разкриха, че приемането на пробиотични добавки може да доведе до загуба на тегло. Връзката между пробиотиците и загубата на тегло обаче не е точно линейна.

Като цяло теглото зависи от това колко калории консумирате спрямо това колко изгаряте (както чрез метаболитни процеси, така и чрез физическа активност). Така че, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, вие наддавате. Знаем, че вашата микрофлора може да допринесе за развитието на някои медицински разстройства, но изследователите все още се опитват да разберат как пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете.

Връзката между пробиотиците и теглото

Има няколко предполагаеми хипотези относно връзката между пробиотиците и теглото. Изследователите смятат, че това е свързано с ферментация на фибри, образуване на триглицериди и съхранение на мазнини (липогенеза) и съхранение на излишната енергия. Но също така пътища, свързани с хормони, невротрансмитери и други метаболити, особено тези, които са свързани с приема на храна и регулирането на енергийния баланс.

Това, което знаем е, че съставът и разнообразието на бактериите в червата е различно сред слабите и затлъстелите индивиди. Проучванията показват, че хората с по-ниско микробно разнообразие в червата са склонни да имат повече мастна тъкан, инсулинова резистентност, дислипидемия и възпаление.

Изследвания върху мишки са ни показали, че затлъстела мишка всъщност ще отслабне чрез фекална трансплантация, или с други думи, прехвърляне на част от чревната микробиота от една мишка на друга, ако получи чревни бактерии от постна мишка. Само тези доказателства ни показват, че има силна връзка между нашата чревна флора и нашето тегло.

В резултат на това всички настоящи доказателства сочат, че нарастващото разнообразие на чревните бактерии може да доведе до загуба на тегло. Смята се, че един от начините за увеличаване на това разнообразие е чрез пробиотици от храни и/или добавки.

Предимства на консумацията на ферментирали храни или пробиотични добавки за отслабване

За да се разпадне още повече, връзката между пробиотиците и загубата на тегло може да е свързана с това как промяната на бактериалния състав на червата може да промени начина, по който метаболизирате хранителните вещества в храната.

Други изследвания показват, че пробиотиците всъщност могат да помогнат за намаляване на възпалението, поддържане на правилен баланс на кръвната захар и възстановяване на инсулиновата чувствителност. Това е важно, тъй като възпалението е предшественик на много заболявания и може да попречи на способността Ви да отслабвате. Дисбалансът в кръвната захар може да доведе до свръхпроизводство на инсулин (или инсулинова резистентност), което също може да повлияе отрицателно на усилията за отслабване.

Ясно е, че затлъстелите индивиди могат да имат значително по-различен микробиомен състав от слабите индивиди. Така че, въпреки че не сме сигурни в точния механизъм за това как консумирането на пробиотици, или чрез храна или добавки, може да допринесе за загуба на тегло, доказателствата, че има връзка, са огромни.

Защо пробиотиците от храната са по-добри

Нека поговорим за това как действително да вкарате пробиотици във вашата система. Можете или да си набавите пробиотици от храната, или да приемате добавки. Получаването на пробиотици от храната може да бъде по-голямо предизвикателство, защото може да се наложи да направите малко проучване, да стигнете до хранителния магазин и да разберете кои храни харесвате и искате да включите във вашата диета, вместо просто да поглъщате хапче.

Въпреки това, набавянето на вашите пробиотици от храната има много предимства. Например, в допълнение към пробиотиците, вие получавате макронутриенти като протеини, въглехидрати и мазнини, микроелементи и дори фитонутриенти или антиоксиданти в зависимост от храната. В допълнение, храната помага да се предпазят всички тези малки бактерии от унищожаване от вашата сурова стомашна киселина.

Къде да намерим пробиотици

По принцип можете да намерите пробиотици във всякакъв вид ферментирала храна, като кисело мляко, кефир, кисели краставички, кисело зеле, мисо, темпе и отлежали сирена. За да ви помогне да разберете кои пробиотични храни да си набавите, wildbrine е съставил списък с най-добрите ни 8 пробиотични храни, за да видите кои са нашите любими и защо.

В wildbrine ви улесняваме да се ориентирате в света на пробиотиците. За повече вдъхновение, идеи, съвети и начини да се потопите по-дълбоко в пробиотичния свят, кликнете тук.