помпа

„Помпата“ и „изгарянето“ са често срещано жаргон във фитнеса сред трениращите с тежести и културистите. Ето какво се случва и какво означава за вашето обучение. Когато тренирате усилено във фитнеса, особено когато тренирате до неуспех, ще забележите две неща:

  • Изгарянето: Усещане за парене в мускулите по време на тренировка.
  • Помпата: Подуване на мускулите по време и след тренировка.

Изгаряне на мускулите

Изгарянето на мускулите е на първо място, в известен смисъл, защото това е първото нещо, което чувствате, когато сте на границата на повторенията и/или теглото, което можете да вдигнете. Високите повторения при по-ниско тегло също ще причинят изгарянето. Усещането за парене се причинява, когато мускулите ви навлязат в анаеробна територия.

Анаеробно обучение

Анаеробното означава „без кислород“, но във физиологията на упражненията това наистина означава, че приемът и доставката на кислород не могат да отговорят на нуждите на вашите мускули. В този анаеробен сценарий, условията на киселина и производството на водородни йони се изграждат и получавате усещане за парене, когато нервните клетки и рецепторите са засегнати.

През изминалите години се смяташе, че усещането за парене се причинява от млечна киселина/лактат, която се произвежда при тези условия. Но сега знаем, че лактатът вероятно е помощен отговор, опит на тялото да премахне тези водородни йони.

Тренировките помагат на мускулите ви да се справят с тази кисела среда и спортистите, които трябва да се състезават в това анаеробно състояние, трябва да тренират и в тази среда. Мускулните строители и културисти използват изгарянето, за да подобрят мускулното развитие. Изглежда, че млечните или поне киселинните метаболитни състояния подпомагат растежа на мускулите.

Митовете за изгарянето включват, че то е свързано с изгаряне на мазнини. Това не е източникът на усещането и всъщност мазнините не се изгарят в анаеробната гликолитична фаза, а тялото изгаря само гликоген.

Упражнението, докато не усетите изгарянето, не е надежден начин да се определи дали упражнението е ефективно. Най-слабите мускули ще бъдат първите, които ще предизвикат усещане за парене.

Помпата

След тренировка с тежести може да забележите усещане за „пълнота“ в мускулите. Това не е съвсем подуване, което предполага медицинско състояние, но определено усещане за увеличен размер, което също се забелязва визуално. Това е "помпата".

Помпата се причинява от задържането на кръвната плазма в пространствата между мускулните клетки чрез действието на мускулна контракция. Това продължава около 30 минути след завършване на сесията. Бодибилдърите ще го използват, за да изострят определението точно преди да излязат на сцената, за да бъдат оценени.

Изглежда това няма никакви неблагоприятни последици за здравето; трябва обаче да поддържате адекватни запаси от гликоген (глюкоза) и да сте добре хидратирани, за да осигурите добра помпа. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати няма да са добър подход. Ако искате да покажете оръжията си, може да използвате помпата, за да ги увеличите до по-висок калибър.