Всички обичаме прилепнало и тонизирано тяло с плоски кореми, нали? Но не е толкова лесно да се постигне такава завистливо годна фигура. Човек трябва да се придържа към строг режим на тренировка и здравословна диета, за да се отърве от всички нежелани телесни мазнини. На фона на всичко това, мазнините на бедрата заедно с мазнините на корема са наистина упорити и често се превръщат в главоболие в нашето пътуване за отслабване. И така, искате ли да загубите упоритите си мазнини по бедрото и да получите по-тънък външен вид? Тогава сте на правилното място. В тази публикация ще ви разкажем за 5 лесни за изпълнение домашни упражнения, които можете да практикувате, за да се отървете от мазнините по бедрото. Те не само са много лесни за прилагане във вашия режим на тренировка, но и показват гарантирано намаляване на упоритите мазнини на бедрото. Без много шум, нека започнем с 5 упражнения у дома за намаляване на мазнините в бедрото:

намаляване

1. Разтягането на пеперудите: Това е едно от най-ефективните упражнения, които могат лесно да се правят у дома, без да е необходимо каквото и да е оборудване. Помага за тонизиране на бедрата и задните части и спомага за лесното загуба на мазнини по бедрото.

Процедура:

  • Трябва да седнете на постелка и да изпънете краката си отпред. Дръжте гърба си изправен, когато правите това. След това трябва да държите коленете си в сгънато положение и да държите подметките пред себе си.
  • След това вземете 10 пръста в дланта си и ги приведете навътре към слабините, без да му давате допълнителна сила. Останете в това положение с изправен гръб и започнете да движите коленете си нагоре и надолу, точно както пеперудата прави, докато движи крилата си.
  • Повторете това упражнение за около 30-40 пъти.
  • Сега се огънете и докоснете главата си на пода.
  • Запазвайки тази позиция непокътната, бройте до 10.
  • Сега, върнете се бавно в първоначалната си позиция.
  • Докато правите това упражнение, не оказвайте излишен натиск върху бедрата си.
  • Ако правите това редовно, това не само ще ви помогне да загубите упоритите мазнини от бедрата си, но и ще ви помогне да изградите гъвкавост в бедрените мускули.

2. Въздушно колоездене: Това също е ефективно упражнение за загуба на мазнини от бедрата и може лесно да се практикува у дома. Това също помага за подобряване на здравето на тазовите и коленните стави.

  • Легнете по гръб и обърнете лицето си към тавана.
  • Сега повдигнете краката си на 90 градуса.
  • Сега, подобно на начина, по който карате, започнете да движите краката си по подобен начин.
  • Продължавайте да правите това за минута.
  • Сега бавно върнете краката си в първоначална поза и се отпуснете за известно време.
  • Отново преместете краката си до 90 градуса и започнете да карате колело за минута.
  • Повторете това 10 пъти.
  • Това значително ще ви помогне да намалите мазнините в бедрото.

3. Крак нагоре: Това е поредното страхотно упражнение за бедра, което може да ви помогне да тонизирате и да загубите мазнини от бедрените мускули.

  • Легнете на пода и обърнете лице към тавана.
  • Поставете ръцете си от двете страни в отпуснато положение.
  • Сега вдигнете краката си до 30 градуса от пода.
  • Запазете тази поза за около 10 секунди. След това върнете бавно краката си обратно в първоначалното им положение.
  • Направете това за набор от 10 пъти.

4. Напади: Това упражнение помага да се поддържа здравето на квадрицепсите, глутеус мускулите, подколенните сухожилия, прасците и основните мускули и помага за тонизиране на долната част на тялото. Твърди се, че те са и най-доброто упражнение за загуба на мазнини в бедрата. В допълнение към това можете да очаквате и загуба на мазнини от задните части.

  • Застанете на пода с раздалечени крака на около 3 сантиметра.
  • Сега вземете малко тежести. Може да е всичко.
  • Изведете десния си крак напред и след това започнете да огъвате левия си крак до предлагаща поза.
  • Продължавайте да правите това неколкократно.
  • Повторете това упражнение в серии от 5.

5. Ножичен ритник: Това е много просто упражнение за тонизиране на бедрата и дупето, а също така помага да се губят мазнини от такива зони.

  • Легнете на пода върху постелка.
  • Дръжте главата си изправена и поставете дланите си зад главата.
  • Сега повдигнете бавно краката си, като същевременно ги държите изправени.
  • Разместете ги вертикално, след това ги сближете, отново ги раздалечете.
  • Правете това по 15 пъти с всеки крак.
  • Повторете това в серии от 5.

Това е всичко приятели! Тези пет лесни за изпълнение упражнения у дома, които ще ви помогнат да се отървете от упоритите мазнини на бедрото. Така че, правете ги, без да се оправдавате.