Може да са глупави въпроси. Това беше първият ми ден на кето. Чувствам, че съм направил всичко както трябва, но е краят на деня и наистина съм гладен. Нормално? Или може би защото обикновено ям най-много по време на вечеря и днес ядох закуска с умерен размер, обилен обяд и вечеря с голям размер? Мога ли все пак да се храня както обикновено? Много малко през деня и повече вечер? Или това обърква нещата? Благодаря!

първи

Споделете връзката

Да, нормално е. Вашето тяло е свикнало да получава гориво от въглехидрати и ви напомня. Пийте вода, заспивайте рано или яжте няколко парчета бадеми. До ден 3 гладът ви ще отшуми.

Добре. Благодаря ви, че е полезно. Ще изпие малко вода и ще се ляга в леглото!

Важното е какво ядете като цяло. Ако искате да имате едно гигантско хранене, 5 малки хранения или 2 малки хранения през деня и едно гигантско хранене през нощта, тогава го изберете. Що се отнася до глада, докато Кето помага за намаляване на глада, той не винаги го премахва на 100%. Също така, отнема известно време, докато тялото ви се адаптира и всъщност се възползва от предимствата на кето (намаляването на глада е едно). Ако гладът е прекалено голям, опитайте да се съсредоточите върху това да ядете по-малко от 20 грама въглехидрати и не се тревожете за калориите за няколко седмици. По този начин тялото ви ще се адаптира и когато се върнете към хранене с дефицит, с глада ви ще бъде малко по-лесно да се справите.

Има смисъл Благодаря!

Можете как искате по отношение на това кога и колко (в рамките на вашите макроси).

Мнозина, като мен, правят 16/8 (пропускат закуската). Някои ядат 1 път на ден.

Имам 400 калории в 13:00 за обяд под формата на салата, след което получавам останалата част от храната си от 19:30 до 21:00.

(Понякога закусвам между обяда и вечерята, например квадратче тъмен шоколад с кафето си или клечка с пеперами, ако се чувствам пикантно)

Що се отнася до глада, ще отнеме известно време, за да се адаптирате и да се възползвате от ползата от наситеността от кето. седмица или 4. виси там.