Миналата седмица говорихме за това как консумирането на твърде много сол може да изостри артритни болки. Но не всичко е лоша новина - солта също може да помогне за облекчаване на болката. Изследователи от Великобритания наскоро откриха, че приемането на солени бани помага за облекчаване на болката. Изследването показва, че всичко, което съдържа сол - от обичайната ви трапезна сол до физиологични разтвори, ще помогне за намаляване на възпалението на ставите.

помогне

Дори да не живеете близо до океана, пак можете да се насладите на ползите за здравето от баня със солена вода. Солта и водата не само ще облекчат болките в ставите, но и парата от топлата вода. Също така е хубаво да се насладите на релаксираща вана веднъж за известно време, за облекчаване на стреса. Отделете малко време, накиснете се и прочетете книга, докато болките ви се отдалечават.

И така, следващия път, когато почувствате как болката ви пламва, прави както аз , опитайте да се къпете дълго. Накисването в топла вода е една от най-старите форми на алтернативна терапия и има основателна причина тази практика да е издържала времето. Изследванията показват, че терапията с топла вода прави чудеса за всички видове мускулно-скелетни състояния, включително фибромиалгия, артрит, болки в гърба и ставите.

„Изследванията показват, че нашите предци са го разбрали правилно. Кара те да се чувстваш по-добре. Това прави ставите по-разхлабени. Намалява болката и изглежда, че има донякъде продължителен ефект, който надхвърля периода на потапяне “, казва д-р Брус Е. Бекер, директор на Националния институт по водни спортове и спортна медицина във Вашингтонския държавен университет в Спокейн.

Има много причини накисването в топла вода работи. Намалява силата на гравитацията, която компресира ставата, предлага 360-градусова опора за възпалени крайници, може да намали подуването и възпалението и да увеличи циркулацията.

И така, колко време трябва да киснете? Д-р Бекер казва, че пациентите, които е изследвал, изглежда достигат максимална полза след около 20 минути. И не забравяйте да пиете вода преди и след това, за да останете добре хидратирани.

Ето няколко други прости стъпки, за да се възползвате максимално от следващата си баня:

Отидете на топло, а не на горещо: Поддържайте температура на водата между 92 и 100 градуса. Ако имате сърдечно-съдови проблеми, пазете се от вода, която е твърде гореща, защото може да натовари сърцето. Американската комисия за безопасност на потребителските продукти казва, че всичко над 104 градуса се счита за опасно за всички.

Не просто седнете там: Топлата вода е чудесна за отпускане, но е добра и за движение. Топлата вода стимулира притока на кръв към сковани мускули и замразени стави, което прави топлата вана или басейн идеално място за леко разтягане. За да облекчите болката в кръста, хванете тенис топка между малката част на гърба си и дъното или гърба на ваната, след това се наведете в нея и я навийте срещу възлите мускули. Гъвкавостта продължава дори след като излезете, казва д-р Ан Винсент, медицински директор на клиниката по фибромиалгия на клиниката Майо в Рочестър, Мин. „Пациентите съобщават, че кисненето в топла баня и разтягането след това изглежда помагат.“

Добавете малко магнезиеви соли: Данните, събрани от Националната академия на науките, показват, че повечето американци не получават достатъчно магнезий, минерал, който е важен за здравето на костите и сърцето. Един от начините да помогнете за отстраняването на това: къпане в кристали магнезиев сулфат, известни също като соли на Epsom. Те са сравнително евтини, могат да бъдат намерени в хранителни магазини и дрогерии (или можете поръчайте ги тук ) и може да повиши нивата на магнезий до 35%, според изследователи от университета в Бирмингам в Обединеното кралство. Но не прекалявайте; Националният институт по здравеопазване предупреждава, че малко количество отива много и трябва да се използва само от време на време. Хората с диабет също трябва да са наясно, че високите нива на магнезий могат да стимулират отделянето на инсулин.

Опитайте минерали от Мъртво море: Мъртво море има най-високото съдържание на сол от всички водни басейни в света - твърде високо, за да поддържа растителния или животинския живот, откъдето идва и името му, се казва в сайта Steady Health Освен солта, водата е пълна с минерали - като бром, калий, магнезий и калций - за които се смята, че са полезни за кожата и редица здравословни състояния. Едно проучване показа, че хората, страдащи от ревматоиден артрит, са имали значително подобрение в състоянието си, след като са вземали топла вана, съдържаща 1/2 до 4 чаши соли от мъртво море всеки ден в продължение на две седмици. Обезщетенията продължиха до месец.

Помислете за намирането на басейн с топла вода: Топлата вода може да бъде толкова полезна в борбата с болката и сковаността при артрит и фибромиалгия, че експертите препоръчват отопляеми басейни за упражнения. Различни проучвания на пациенти с двете състояния установяват, че когато те са участвали в програми за упражнения с топла вода два или три пъти седмично, болката им е намаляла с цели 40 процента и физическата им функция се е увеличила. Програмите за упражнения също дадоха емоционален тласък, помогнаха на хората да спят по-добре и бяха особено ефективни за хора със затлъстяване.

Дългата, успокояваща вана е лесен и ефективен начин за облекчаване на болката. Трябва да знам, средно 2-3 на ден!