Кардио не изглажда бедрата с извара, но има и други неща, които можете да опитате

този

  • 8:00, 16 август 2018 г.
  • Актуализирано: 11:47, 28 септември 2018 г.

Ако се принудите да прекарате часове на бягащата пътека с надеждата да прогоните кожата на портокаловата кора, тогава може би сте преминали през ада за нищо.

Защото се оказва, че кардиото може да не е лечението на извара-бедра, за което много от нас винаги са мислили.

Целулитът може да засегне жени от всички нива на фитнес и форми на тялото - от ултрамаратонци до дивани.

И не е изненадващо, че това е най-голямото затваряне на тялото за много от нас - с близо 90 процента от жените, които го изпитват в даден момент от живота си, според изследване на Cellfina.

И така, какво е целулит и защо няма да го измести кардио?

Този вид на портокалова кора не е излишна мазнина - така че това е една от причините, поради която изгарянето на мазнини няма да помогне много за прогонването им.

Вдлъбнатината, бучка на кожата, която усещате по бедрата и гърба си, всъщност е резултат от натискане на мастните клетки към кожата върху влакнести съединителнотъканни ленти.

С други думи, това няма нищо общо с теглото.

Някои вярват, че някои от нас са просто генетично предразположени към развиване на тъмна кожа, докато други казват, че това може да се влоши при лоша диета.

Изглежда, че няма съгласуван път за целулит, но различни теории включват възраст, хормони и гени.

Степени на тежест на целулита

Целулитът се предлага в три степени на тежест, според скала, съставена в списанието на Европейската академия по дерматология и венерология.

Степен 1 ​​(лека): Има външен вид "портокалова кора", с до четири малки вдлъбнатини по кожата, а кожата има леко увиснал вид.
Степен 2 (умерена): Има между пет и девет вдлъбнатини със средна дълбочина, външен вид "извара", а кожата има драпиран вид.
Степен 3 (тежка): Кожата има външен вид "матрак", с 10 или повече дълбоки вдлъбнатини и е "силно" драпирана, на външен вид.

Д-р Робин Гмирек, основател на Козметичния център за кожа и лазер на Колумбийския университет, заяви пред Good Housekeeping, че макар да имате генетично предразположение, „експресията на гените може да бъде променена от избора ви на начин на живот“.

Въпреки че различни процедури и продукти могат да помогнат за намаляване на появата на трапчинки, ако това е във вашите гени, тялото ви просто ще направи повече трапчинки.

Но неща като стрес и възпаление често се обвиняват за влошаване на нещата.

И така, как можете да опитате да прогоните целулита си?

1. Стрес по-малко

Звучи лесно, но в действителност е много по-трудно, ако имате работа/семейство/живот.

Опитайте се да отделите малко време, за да бъдете сами всеки ден, за да се успокоите.

Приложения като Headspace наистина помагат да забавите ума си - и са евтини.

Определете си реалистични часове за лягане, на които можете да се придържате, и не допускайте разсейване от спалнята (здравей лаптопи, кучета, деца, телефони и т.н.).

2. Оправете диетата си

Може да не реши проблема изобщо, но опитът да се храните с диета с ниско съдържание на захар, алкохол и преработени храни, както и такава, пълна със зелено, листно зеленчуци, може да помогне при възпаление.

Докато диетата може да не причини бучка на кожата, много хора вярват, че лошата диета може да я изостри, така че си струва да изчистите постъпката си, за да видите дали има някаква разлика.

Намаляването на приема на мазнини би означавало, че има по-малко мазнини за прокарване през тъканите, така че здравословната, балансирана диета, която не е богата на наситени мазнини, също може да помогне.

3. Опитайте тренировки с тежести или упражнения с телесно тегло

Прости упражнения за долната част на тялото, насочени към целулита по бедрото и слабините:

Правете всяко упражнение в продължение на десет повторения, като веднага преминете към следващото. Преминете през веригата три пъти, като правите 30-секундна почивка в края на всеки рунд

Клекове: Застанете с крака на ширината на раменете и сгънете коленете си с изпънатата навън, сякаш ще седнете на стол. Уверете се, че коленете ви не са над пръстите на краката и че цялото ви тегло е в петите. Слезте за броене до три и след това излезте и повторете.

Напади: Застанете в разделена стойка, като доминиращият ви крак е отпред, а кракът ви с не-купол отзад. Свийте двете колена до 90 ’. Задръжте позицията за пет секунди и след това се върнете в изходната си позиция. Продължавайте да правите десет повторения от същата страна, преди да смените краката си.

Румънски разделен клек: Като удар, но този път отпуснете единия крак на стол или пейка, така че да е повдигнат и сгънете коляното на другия си крак, докато стигнете до ъгъл от 90 ’.

Стъпки: Намерете стъпало/пейка/стол и стъпете нагоре върху него и отново надолу. Отново стъпвайте със същия крак десет пъти, преди да смените краката.

Глуте мост: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода близо до задника - ръцете и ръцете са плоски на пода. Повдигнете бедрата и се отдръпнете от земята и задръжте за пет секунди, преди бавно да се върнете надолу.

Макар че упражненията може да не прогонят проблема напълно, тренировките с тежести ще помогнат за извайване и тонизиране на мускулите - намалявайки появата на тънка кожа в процеса.

За да изгладите нещата, искате да се концентрирате върху подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулите и поддържане на ниски телесни мазнини.

Можете да сте слаби, но въпреки това да имате висок процент телесни мазнини - колкото по-чист мускул изграждате, толкова по-нисък става процентът на мазнините.

4. Подарете си масаж

След цялата тази работа, не забравяйте да се поглезите с масажи и лечения, за да стартирате циркулацията си.

Нямате време? Градският масаж ви позволява да резервирате терапевти да дойдат у вас - така че да можете да го поберете, без да се налага да нарушавате деня си.

След сеанс във фитнес, отделете няколко минути, за да прекарате време в сауната, преди да скочите под хладен душ - нещо, за което е известно, че помага за здравословен кръвоток.

5. Научете се да прегръщате кората

Това е трудно, но с толкова малко проучвания, които се съгласяват какво наистина работи, вероятно е най-добре да се опитате да постигнете мир с кората.

Както казваме, жени от всички възрасти, форми и размери го получават, така че не сте сами.

Храненето добре и редовните упражнения винаги ще ви накарат да се чувствате по-уверени (дори ако те се чувстват като пълен фаф), така че започнете с няколко промени в здравословния начин на живот и след това преминете от там.

И колкото по-силен ставаш, толкова по-малко притесняваш (надявам се) с нещо, с което дори Кейт Мос трябва да живее.