Ще излъжем, ако кажем, че има едно крайно упражнение, което ще ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули. Но след като говорих с двама експерти за съвети за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, непрекъснато изникваха две думи: сложни упражнения. Комбинираните упражнения са мултисъвместни движения като клекове и мъртва тяга, които работят с групи от големи мускули. Тъй като те предизвикват по-голям разход на енергия в сравнение с по-малки, изолирани движения като бицепсовото извиване, тялото ви ще изгори повече калории и мазнини.

експерти

Храненето също е важно, за да промените състава на тялото си, но когато става въпрос за физически упражнения, Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS, директор по ефективност на храненето и помощник треньор по сила и кондиция за New York Giants, каза на POPSUGAR да правете "движения, които набират повече групи с голяма мускулна маса", известни още като комбинирани упражнения, за да получите по-голямо изгаряне.

Rondel King, MS, CSCS, физиолог по физически упражнения в Центъра за спортни постижения на NYU Langone, каза пред POPSUGAR, че за да изградите повече мускули, първо трябва да сте сигурни, че вашите тренировки са фокусирани върху мускулната хипертрофия (максимален мускулен растеж). Ето контролния списък за формата на хипертрофия: вашата схема за повторение и набор трябва да бъде между три и пет серии от 12 и 15 повторения за всяко упражнение във вашата програма. Според Рондел, „Можете да правите и вдигане на тежки ... като съставни лифтове, [като] клекове и мъртва тяга, където можете да направите малко повече тежест“, за да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.

Сега, след като знаете защо съставните упражнения са неразделна част от намаляването на процента на телесните мазнини и увеличаването на мускулната маса, ето списък от упражнения, от които можете да създадете тренировка. Уверете се, че не ги правите наведнъж - ще бъдете изключително болни и ще сте във фитнеса цял ден. Ако не сте сигурни как да създадете своя собствена тренировка, ето една тренировка за силова тренировка, за да започнете.