В: Наистина ли трябва да приемам витамини и добавки или е по-добре да се съсредоточа върху яденето на храни, богати на хранителни вещества? Кои витамини и добавки са най-важни за жените?

лекар

A: Винаги трябва да се фокусирате върху яденето на храни, богати на хранителни вещества; обаче има място за интелигентно добавяне на витамини и минерали във вашата диета. Пълноценните храни трябва да бъдат крайъгълният камък на вашата здравословна диета, тъй като това е най-ефективният начин да си набавите витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Природата е опаковала перфектно много храни, за да съдържа витамини, минерали и други хранителни вещества, които са взаимно допълващи се. Някои витамини се предлагат в няколко различни форми и обикновено само чрез ядене на цели храни ще приемате във всяка версия. Например, има осем различни форми на витамин Е, но синтетичните добавки с витамин Е са предимно само една от тези форми (алфа-токоферол).

Стремете се да получавате по-голямата част от ежедневните си нужди от витамини и минерали от храната, но ето три добавки, които могат да ви бъдат полезни:

Мултивитамини/минерали: Основна мултивитаминна/минерална добавка е добра застрахователна полица, която да сключите върху тялото си. Те са евтини, няма нужда от тези, които струват $ 40/месец, и те могат да помогнат за попълване на всички нужди от витамини или минерали, които вашата диета не покрива. Вземете мултивитамини/минерали първо нещо сутрин със закуска и сте готови за деня. Само не забравяйте, че вашата мултивитаминна/минерална добавка няма да направи чудеса и няма да замести по-голямата част от витамини и минерали, които трябва да получите от вашата диета. Но ще се уверите, че покривате всичките си бази.

Витамин D: Можете да получите витамин D както от храната, така и от слънчевата светлина, но може да не получавате достатъчно. Жените имат по-ниски нива на витамин D от мъжете, а животът в северните части на Съединените щати и/или с по-тъмна кожа ви прави още по-вероятно да имате по-ниски нива на витамин D. Изследванията свързват витамин D с намаляването на риска от рак на гърдата, така че допълнете диетата си с 2000 IU витамин D на ден е безопасен начин да се уверите, че получавате достатъчно - независимо от излагането на слънце или тена.

Желязо: Въпреки че не винаги може да се наложи да допълвате диетата си с желязо, винаги е важно да се уверите, че тялото ви получава достатъчно количество, тъй като желязото помага в борбата с умората, оптимизира използването на кислород в тялото ви и повишава имунната ви система. Сурогатният маркер на състоянието на желязо в тялото ви, вашият хематокрит, се измерва с повечето стандартни кръвни тестове, така че не забравяйте да го повдигнете при Вашия лекар следващия път, когато Ви вземат кръв и да допълвате, ако е необходимо.

Запознайте се с диетичния лекар: д-р Майк Русел

Автор, лектор и консултант по хранене, д-р Майк Русел има бакалавърска степен по биохимия от колеж Хобарт и докторска степен по хранене от държавния университет в Пенсилвания. Майк е основател на Naked Nutrition, LLC, мултимедийна компания за хранене, която предоставя решения за здраве и хранене директно на потребители и професионалисти от индустрията чрез DVD-та, книги, електронни книги, аудио програми, месечни бюлетини, събития на живо и бели книги. За да научите повече, разгледайте популярния блог за диета и хранене на д-р Русел, MikeRoussell.com.

Вземете по-прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на страницата му във Facebook.