Бих искал да започнете, като помислите за няколко сценария:

  • Вдигнете ръката си, ако някога сте си поставили цел, а след това никога не сте я следвали.
  • Вдигнете ръката си, ако някога сте си поставили цел, но не сте имали идея КАК всъщност да я постигнете.
  • Вдигнете ръката си, ако някога сте си поставили цел, започнете да работите по нея, но след това трябваше да спрете или да се откажете, когато ударите пътни блокади, независимо дали психически, физически или обективно.

Това са МНОГО чести причини, поради които целите не се постигат. Да научите КАК да побеждавате целите си, е тайната да постигнете целите си постижими! Искам да разбия за вас няколко стъпки в определянето на целите, които могат да ви помогнат да бъдете по-успешни в действителното изпълнение и да завладеете целите, които сте си поставили!

победите

Задаване на SMART цел:

Моите ученици от предишните училища могат да потвърдят това, но може би и вие сте чували за това! SMART е съкращение, което означава „Специфичен, измерим, постижим, реалистичен и навременен“. Като дадете на целта си тези 5 критерия, вие вече правите по-постижима динамика за себе си. Запишете ги, разбийте целта си, за да видите точно какво трябва да направите, за да я постигнете!

След като изброите тези пет критерия, вашата цел трябва да звучи по-скоро така: „Искам да отслабна с 10 килограма за 30 дни, като ям по-здравословна балансирана диета и тренирам 4 пъти седмично, като използвам силови тренировки и упражнения HIIT. Ще проследявам храната, упражненията и напредъка си по скала, както и телесни измервания. " Това е конкретно. Той разполага с измерими данни, има план за действие и реалистичен график.

Гмуркане по-дълбоко в плана ви за цели:

Нека поговорим за стъпки за постигане на целите ви. Поставили сте вашата SMART цел и измислите идея как да изпълните плана си, което е страхотно, но трябва да гарантираме, че той се придържа. Един от начините да направите това е чрез наистина разбиване на стъпките и създаване на мини-цели по пътя. За дългосрочните цели това е особено важно. Ако имате план за цел, който отнема една година или повече, трябва да го вземете на парчета, за да го направите по-устойчив.

Нека променим сценария на нещо по-голямо като подготовката за експедиция. Регистрирате се с няколко месеца пред вас, за да се подготвите за него. Разделяйки го от месец на месец, дори седмица след седмица може да ви помогне да се подготвите. Има много парчета от вашия пъзел. не само обучение, но и логистика, както и психическа подготовка. Като възлагате определени задачи на различни точки по пътя си към постигане на целта си, вие създавате процес стъпка по стъпка, за да го направите!

Мисля за това малко като планиране на сватба. Вие определяте датата, първо избирате местата си, за да са налични за датата, която сте избрали. След това избирате камериерките на булката си, пробвате рокли и поръчвате рокля, след това поръчвате торта, диджей и т.н. и когато се приближите, списъкът със задачи става по-конкретен: Направете ноктите, завършете настройките на темпото, centerpeices. Денят на: прическа, грим, транспортиране на сватбено тържество до мястото, спазване на графика на церемонията и приема и т.н. Започвате широко и получавате по-конкретни подробности с пристигането на събитието и същото може да се приложи и за подготовката за експедиция.

Например, можете да започнете с обща подготовка за фитнес. влизане в обща форма преди добавяне на специфики за обучение. Резервирате самолетен билет, резервирате експедиционно ръководство, получавате/подновявате паспорта си и всяка друга логистика, която трябва да се извърши първо. След това, когато се приближите до датата, вашата физическа подготовка става по-специфична. Добавяте начин на мислене и умствена подготовка към вашата рутина, уверявате се, че съоръженията ви са в добро състояние и купувате или замествате всичко, което ви липсва. Точно преди да оставите да опаковате, закупете леки закуски, добавки и всякакви други неща, от които се нуждаете в последния момент. Проверявате данните за полета си, за да сте сигурни, че всичко е все още добре, и се отправяте към летището и тръгвате по пътя си.

Разрушаване на навиците за отлагане:

Говорихме за разбиване на целите на по-малки срокове, като месеци или седмици. Въпреки това дори разбиването му от ден на ден може да помогне, ако се борите с протакането. Създаването на ежедневен списък със задачи може да бъде спасител и важен ключ за подпомагането ви да постигнете целите си. Вашият мозък получава малък удар на допамин всеки път, когато зачеркнете нещо от списъка си! Дори да се борите с ежедневни задачи? Опитайте метода „Стоп светлина“.

Разделете ежедневните си задачи на три категории: Неща, които абсолютно ДОБРЕТЕ да свършите днес, Неща, които трябва да свършите, и неща, които бихте искали да направите, ако имате време да стигнете до тях. Това означава всичко: целеви неща, служебни неща, семейни неща и т.н. Елементите от вашия списък ще се променят приоритетно в различни моменти от времето и това е нормално, а също и вид на въпроса, както ще видите по-долу:

  • ЧЕРВЕНО: Тази категория е за нещата, които задължително трябва да се свършат днес. Това означава всичко, което е приоритет в работата, у дома и във вашите цели. Ако загубата на тегло или обучението за нещо е цел за вас, трябва да се уверите, че вашата тренировка/тренировка е червен приоритет или е по-малко вероятно да се свърши. Това прави целта ви приоритет в живота ви. Това са вашите договаряне за всеки ден.
  • ЖЪЛТ: Тази категория е за неща от вашия списък със средно ниво на приоритет. Ако стигнете до тях, страхотно! Ако не, ще го запазите за следващия ден и идеята е, че тези елементи в крайна сметка преминават към червената категория във времето, когато тяхното значение нараства. Например тази публикация в блога за мен трябваше да бъде написана преди около 2 седмици. Не го направих, защото публикациите ми в блога са в моята жълта зона (дори понякога в зелената ми зона). Въпреки това си поставих за цел тази седмица да го направя. натоварената седмица ме принуди да продължа да го отблъсквам, докато имам повече време Сега е петък, публикацията в блога скочи в червената зона и „трябва да завърши“ за днес.
  • ЗЕЛЕНО: Това са неща, които би било хубаво, ако можете да стигнете до тях, но е напълно добре, ако не го направите днес. Подобно на жълтото, някои от тези елементи прескачат приоритетния списък с течение на времето. Аз лично харесвам почистването на спалнята ми като пример за това и може би някои от вас имат връзка! (реквизит за вас, ако чиста стая е по-висока в списъка ви!) Би било хубаво, ако имам време за това, но през повечето време това не е приоритет. Той е с приоритет, ако имам приятели, ако дойде наистина зле или ако се стресирам (защото почистването ме успокоява и чистото пространство ми помага да се отпусна повече).

Списъкът ви ще се променя всеки ден. нещо, което вчера беше жълто, днес може да бъде червено. Нещо зелено миналата седмица може дори да скочи до червено тази седмица. Това е просто лесен начин да организирате ежедневните си задачи и да ви помогне да приоритизирате най-важното.

Изправяне пред пътни блокади и предизвикателства при постигането на вашите цели:

Животът се случва. Неочакваните препятствия могат и ще ни пречат да се опитваме да постигнем това, което искаме, но това не бива да ни спира да се опитваме. Ако сте тренирали за дадено събитие и сте изкълчили глезена си, може да не сте на работа за малко, но все пак можете да тренирате по други начини, можете да се съсредоточите върху умствената тренировка и можете да се върнете на пистата, след като излекувате. Ако сте изкълчили глезена си, кажете ден преди събитието, това е по-голямо разочарование, но винаги можете да пренасрочите. Състезанията се случват няколко пъти в годината, големите са ежегодно, а експедициите идват и през сезони. Борбата с авиокомпанията и експедиционния екип за възстановяване на средства е неприятност, но трябва да се направи в този сценарий. Дори в случай на нараняване или промяна в живота, много експедиционни екипи ще бъдат гъвкави и ще ви позволят да се присъедините към тях на друга дата в бъдеще и да прехвърлите резервацията си. Знам, че с COVID-19 много от нас бяха отменили планове, пътувания, ваканции и събития. Продължихме напред, целта остава, просто знаем, че не е сега.

Психичната устойчивост пред предизвикателствата и несгодите ще бъде ключово умение за учене. Това в крайна сметка отличава хората от тези, които са успешни в постигането на целите, и от тези, които не са. ВСИЧКИ ударим пътни блокове под някаква или друга форма, но това е способността да се движим покрай тях и да продължаваме. Това идва под формата на използване на умения за справяне, стратегическо критично мислене и планиране за напредък.

МОЖЕШ ДА ГО НАПРАВИШ!

Можете да постигнете всичко, за което си мислите, ако практикувате ефективно поставяне на цели. Отслабнете, изкачете тази планина, прочетете 100 книги годишно, намерете мечтаната работа, завършете докторантурата, научете нов език, нов инструмент или просто ново хоби. Внедрете нови навици в живота си. Покорете целите си! Покорете себе си!

Ако се интересувате да научите повече за това как можем да ви помогнем да разгледате нашите опции за личен коучинг 1 на 1!