Проследяването на напредъка ви е важен начин да поддържате мотивацията си по време на диета. Теглото на везната може да бъде полезно число, което трябва да знаете, но още по-добре е да знаете процента на телесните мазнини. Това е важно, защото теглото на везната не винаги разказва цялата история. Както отбелязва Елизабет Куин, Ръководство по спортна медицина: „Човек може да бъде„ с наднормено тегло “, а не„ свръхдебел “. Бодибилдърът, например, може да е с 8% телесни мазнини, но при двеста и петдесет килограма може да се счита за „свръхтегло“ от типична диаграма за тегло на височина. “

диетичен
Познаването на процента на телесните мазнини може да ви даде по-добра представа за това колко мазнини наистина трябва да загубите и дори по-добре дали напредвате в програмата си ... неща, които мащабът ви не може да ви каже. Възможно е теглото ви да остане същото, дори когато отслабвате, особено ако губите мазнини и качвате мускули. Има много възможности за тестване на телесни мазнини, включително:

  • Дебеломери
  • Скали за биоелектричен импеданс
  • DEXA (двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия)
  • Хидростатично претегляне
  • Онлайн калкулатори (използвани заедно с измервания на кожата или лента)

Диапазонът на здравословните телесни мазнини е 25 - 31% за жените и 18 - 25% за мъжете. Имайте предвид, че повечето здравни клубове предлагат някакъв вид тестване на телесни мазнини.

Можете да извлечете максимума от измерването на телесните мазнини, като:

  • Проверявайте го веднъж седмично или през седмица вместо всеки ден. Мазнините в тялото не изчезват за една нощ и може да не видите тези малки промени, ако измервате всеки ден.
  • Всеки един и същи човек да ви мери. Различните треньори ще ви измерват по различни начини, така че всеки път се придържайте към един и същи човек и се уверете, че човекът има много опит в измерването на телесните мазнини.
  • Ако използвате скала за биоелектричен импеданс, не забравяйте да измервате всеки път при същите обстоятелства. Хидратацията, приема на храна и температурата на кожата могат да повлияят на измерванията на телесните мазнини.
  • Проследявайте номерата си в дневник или календар.

Както споменах по-горе, везните не винаги ви дават цялата история за вашето тяло или напредъка ви в отслабването.

Проблемът с везните с телесно тегло е, че те измерват всичко - мазнини, мускули, кости, органи и дори онази глътка вода, която току-що сте изпили. Везната не може да ви каже какво сте загубили или спечелили, което е важна информация, ако се опитвате да отслабнете ... и под тегло, това, което наистина имаме предвид, е мазнина. Ето само няколко неща, които могат да увеличат теглото ви, карайки го да варира до 10 кг за един ден:

  • Вода. Тъй като тялото съдържа около 60% вода, колебанията в нивата на хидратация могат да променят броя на скалата. Ако сте дехидратирани или сте яли твърде много сол, тялото ви всъщност може да задържи вода, което може да доведе до пълзене на тежестта на кантара. По същия начин много жени задържат вода по време на менструални цикли, което е друго нещо, което може да накара този брой да се промени.
  • Храна. Претеглянето след хранене не е най-добрата идея, просто защото храната добавя тегло. Когато го ядете, тялото ви ще добави и това тегло. Това не означава, че сте наддали, просто означава, че сте добавили нещо към тялото си (нещо, което ще бъде елиминирано чрез храносмилане през следващите няколко часа).
  • Мускул. Мускулите са по-плътни от мазнините и заемат по-малко място, така че добавянето на мускули може да увеличи теглото на мащаба, въпреки че отслабвате.

Това не означава, че скалата е безполезна. Всъщност това е чудесно средство, когато го комбинирате с процента на телесните мазнини. Познаването на двете цифри ще ви каже дали губите правилния вид тегло ... мазнини. Налични са дори везни, които ще измерват тялото ви в допълнение към общото ви тегло. Трябва обаче да се претегляте само веднъж седмично в същия ден и по едно и също време на деня, за предпочитане сутрин, след като сте използвали тоалетната. Също така не трябва да приемате този номер твърде сериозно, особено преди да сте го проследили известно време по време на промяната на начина си на живот, за да можете да видите модел на загуба на тегло, наддаване или стабилност.

Просто умножете теглото си с процента телесни мазнини. Например, човек, който тежи 150 lbs с 21% телесна мазнина, има 31 lbs мазнини и 118 lbs чиста тъкан (150 x .21 = 31.5 lbs мазнини, 150 - 31.5 = 118 постна тъкан). Проследяването на тези числа на седмична или месечна база ще ви помогне да видите какво губите и/или какво печелите.

Щракнете върху бутона за възпроизвеждане по-долу, за да чуете интервю с фармацевт Джон Абделмалек, Rph, който разговаря с домакина на фармацевт Шалена Путнам за начини да измервате напредъка си по време на диета.