Ето какво трябва да избягвате, за да увеличите способността на тялото си да предотвратява болестите и възпаленията, според регистриран диетолог.

вашата

Начинът на живот и храненето оказват значително влияние върху това колко добре вашата имунна система може да ви предпази от заболяване и колко бързо се възстановявате. В допълнение към съня, упражненията и намаляването на стреса, съдържанието на хранителни вещества в храните, които ядете, може да има голямо значение в това колко добре сте подготвени за борба с болестите. „Редовният начин на хранене на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, ядки и семена ще поддържа имунната ви система да работи гладко, за да ви защити, когато имате най-голяма нужда от нея“, казва Марги Сайдел, MPH, RD, LDN, вицепрезидент на храненето и устойчивостта в Chartwells K-12. "Просто казано, лошите хранителни навици могат да ви разболеят."

Разбира се, има редица храни и напитки, които имат много ниска хранителна стойност и свръхпроявяването в тях е тясно свързано със затлъстяването, диабета и други хронични заболявания. Според Saidel същите тези храни могат да компрометират имунната ви система и способността й да ви поддържа здрави. Ето първите три, за които тя казва, че трябва да внимавате, за да поддържате имунната си система да рита.

„Подсладените с захар газирани напитки не дават нищо друго освен празни калории от захарта“, обяснява Сайдел. Освен че допринася за затлъстяването и свързаните с него хронични заболявания, свързани с потисната имунна система, излишната консумация на захар може също да увеличи възпалението и да компрометира способността на човек да се бори с болестта.

Добавете отслабена имунна система към дългия списък от причини, за да избегнете прекомерната консумация на алкохол. „Прекаленото раздухване може да доведе до намаляване на способността на организма ви да се бори с болести, а също така може да ви направи податливи на пневмония и други белодробни заболявания, по-бавно заздравяване на рани и бавно възстановяване след заболяване“, казва Сайдел.

Всички ние, в един или друг момент, сме били под пистолета, за да приготвим храна в много кратък ред. В споменатата лепкава ситуация е изкушаващо да се обърнете към разтвор на замразено хранене или предварително опаковано детско обядно ястие, когато няма време за готвене. „Въпреки че това са удобни избори, повечето опции няма да помогнат много за защитата на семейството ви от болести. Съдържанието на натрий, захар, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати е високо, с малко хранителни вещества и фибри “, обяснява Сайдел. Това не е ракетна наука - цели непреработени храни ще повишат имунитета.

Освен това на пазара има много полезни, подхранващи и вкусни замразени ястия. Когато се съмнявате, потърсете продукти от Dr. Praeger’s или Daily Harvest.