Това е неудобна тема, но бих излъгал, ако ви кажа, че не съм търсил в Google „Кето запек“ и „Не мога да кача на кето“ през първите ми седмици след нисковъглехидратната кетогенна диета.

Фактът, че сте тук, ми подсказва, че сте в същото обстоятелство и се надяваме, ще разрешим този проблем естествено 🙂

Преминете към №1 Съставка за запек

Когато промените драстично диетата си от въглехидрати/нишесте към мазнини на кето, разумно е да се чудите как това ще повлияе на навиците ви.

Има 3 общи наблюдения:

# 1) Изпитвате запек през първите седмици на кето

# 2) Качвате по-малко (както обем, така и честота)

# 3) Ставате по-„нормални“, след като тялото ви се адаптира

Имаше и обезпокоителна находка, наречена „кето стъклена пу“ или галено известна като KGP.

Очевидно, ако го задържите твърде дълго, вашите фекални отпадъци стават плътни и буквално кристализират.

Не искам да мисля какво означава това за задника ти.

кето

Щастлив съм да кажа, че никога не съм срещал страховития KGP. След като прочетох такъв ужас, взех избора си на диета още по-сериозно.

Вашата основна цел трябва да бъде да ядете най-качествените храни, които ще поддържат здравето на храносмилателната система в ред.

* ОПРОВЕРЖЕНИЕ: Резултатите ми не са типични. Спазването на тази диета няма да гарантира желаните резултати. Загубата на тегло изисква специални, цялостни, дългосрочни усилия и нивото на успеха ви ще варира в зависимост от много фактори. Имам и никога няма да дам медицински съвети, нито лично ще съветвам как да лекувам или лекувам вашето състояние/заболяване/заболяване.

# 1 Тайната съставка за избягване на запек

Може да знаете за него като търговска марка Metamucil, но можете да закупите тази 100% фиброва хранителна добавка под името на растението, Био люспи от псилиум на Amazon.

Хвърлям това в кето рецепти редовно, като хляб с ниско съдържание на въглехидрати или пица от карфиол предотвратяват запек.

Предлага се в прахообразна форма, което е по-добре, ако предпочитате да го изпиете, вместо да го използвате като съставка за печене, където осигурява текстура.

Viva Naturals предлага и капсули за най-лесното решение.

Добавката прави ЧУДИ за отстраняване на качеството и последователността на движенията на червата.

Когато се добави към течност, той започва да се сгъстява и почти образува гел. Това е част от това, което работи толкова добре, тъй като преминава през тялото ви.

Комбинирането на люспи от псилиум с адекватна консумация на вода е най-доброто естествено слабително, което някога съм изпитвал.

Не искам да получа графики, но не мога да се справя ...

Не се изненадвайте, ако вашите клони не оставят никакви остатъци от пука върху вашия задник.

Psyllium обвивките са едно от най-простите удоволствия в живота.

Кето диета и запек

Вашето тяло отнема време, за да премине към изгаряне на мазнини и нови храни. Вероятно сте го обучили да обработва храни с високо съдържание на въглехидрати и до известна степен здравословните храни може да изглеждат чужди.

Страничен продукт от това е, че не трябва да очаквате да се почувствате като нов човек 5 дни след преживяването си с ниско съдържание на въглехидрати.

Може да отнеме седмици, докато тялото ви се адаптира към новата си диета.

Ясно си спомням дните от чувство на запек и подуване в началото. През това време беше трудно да се яде нормално количество калории.

Понякога 600 калории ме изпълваха за деня.

В крайна сметка това отмина и аз се настаних в рутината на хранене.

Въпреки това, не започнах да усещам сериозно покачване на енергийното си ниво до 6-8 седмици след започване на кето.

Ако не сте стигнали до този момент, силно препоръчвам да го оставите, въпреки краткосрочните негативни симптоми.

Науката за храносмилането

Можем да подобрим разбирането си за какането, като научим за храносмилането.

Първото нещо, което трябва да се обсъди, е простото тегло.

Да кажем, че преминавате от диета с високо съдържание на въглехидрати към кетогенна диета за отслабване, както правят повечето от нас.

Да приемем, че сте яли 2500 калории преди, и ще ядете 2000 калории на кето.

Помислете за това мазнините осигуряват 9 калории на грам, докато въглехидратите и протеините осигуряват само 4 калории на грам.

Диетата с високо съдържание на въглехидрати:

  • 50% въглехидрати = 313 g
  • 25% мазнини = 70 g
  • 25% протеин = 156 g
  • ОБЩО: 2500 калории = 539 g

За кето диетата разбивката може да бъде:

  • 70% мазнини = 156 g
  • 20% протеин = 100 g
  • 10% въглехидрати = 50 g
  • ОБЩО: 2000 калории = 306 g

Това е 20% намаляване на калориите, и а 43% намаление на теглото на храната (без вода).

С комбинацията от ядене на по-малко калории плюс ядене на повече калории от мазнини, ядете много по-малък обем храна на кетогенна диета.

Моята супер научна теория е по-малък обем храна = по-малък обем излизане.

Можем да помислим и как тялото ви смила различни видове храна.

Разделянето на храната до макронутриентите е известно, че простите въглехидрати се усвояват най-бързо, и по този начин покачете кръвната си захар в рамките на минути. Сложните въглехидрати и протеини се усвояват малко по-дълго. И мазнините минават най-дълго през стомаха ви!

Не само ядете по-малко храна, но и храната, която ядете на кето диета, ще отнеме повече време, за да премине през тялото ви.

Това обяснява защо хората не качат ежедневно или поне по-рядко, когато преминават към кето.

Важна забележка: Столът ви не трябва да изглежда мазен или да съдържа мазнини. Това е знак, че тялото ви не разгражда правилно мазнините и може да е причина за безпокойство. Консултирайте се с лекар, ако случаят е такъв.

Подобрете здравето на червата си

Един от най-добрите начини да лекува запек дългосрочно е като си давате малка доза ферментирали храни всеки ден.

Тъй като са живи, те съдържат здравословни пробиотици, които помагат на процеса на храносмилането и осигуряват по-добро усвояване на хранителните вещества.

Популярните ферментирали храни включват: кисело мляко, кисело зеле, кимчи, кефир, ябълков оцет и комбуча.

Виното и бирата също попадат в този списък - но те не са точно кето-приятелски настроени!

Моята сутрешна рутина включва изхвърляне на половин чаша вода с чаена лъжичка ябълков оцет, преди да изпия чаша кафе.

Моят опит за какане

Кача ежедневно. Опитвам се да карам по едно и също време, не след дълго след събуждане.

От време на време ще отида до тоалетната за кръг №2, ако съм ял много храна предишния ден или съм ял късно вечерта.

В сравнение с моето високо въглехидратно аз, Абсолютно ходя до тоалетната по по-нормализиран график. Стомахът ми се чувства по-добре, както и цялото ми тяло.

Докато ядях въглехидрати, щях да се чувствам гадно през целия ден до средата на следобеда и понякога евакуирах червата си 3-4 пъти на ден.

Това беше голям фактор за желанието да се храним по-здравословно извън загубата на тегло.

Колкото по-възрастен ставах, толкова по-малко се справях с нездравословни ястия.

Други фактори

Твърдо вярвам, че здравето не е само хранене и упражнения.

Сънят и стресът също играят огромна роля в това как тялото ви работи ежедневно.

Да се ​​чувстваш най-добре се постига чрез балансиране на всички основни показатели за цялостното ти физическо и психическо здраве.

Значителна промяна във всеки един от тях може да отмени напредъка, постигнат чрез спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Да не говорим, че би могло да допринесе за подчинените движения на червата!

Как да останете редовни

  • Яжте фибри - Някои хора са толкова стриктни с яденето на мазнини, че умишлено пренебрегват въглехидратите с много фибри. Не съм аз. Ям зеленчуци, листни зеленчуци, ядки, семена от чиа, ленено семе, люспи от псилиум. Това се равнява на около 20-30 грама фибри на ден.
  • Пия вода - Да останеш хидратиран изхвърля много лоши лайна от тялото ти, буквално и преносно. Вашето тяло се нуждае от вода за храносмилане, така че е особено важно след хранене. Моят отговор на почти всяко заболяване в наши дни е пиенето на повече вода. Обикновено се чувствам значително по-добре в рамките на часове.
  • Упражнение/разходка - Оставането в движение увеличава метаболизма ви и поддържа тялото ви да функционира правилно. Правете всеки ден по няколко малки стъпки към активен начин на живот.
  • Пия кафе - Почти без съмнение, ако при събуждане нямах добра кака, трябва да отида 15-60 минути след изпиването на сутрешната чаша кафе! Каквото и съединение да причинява това, не мога да кажа. Но това работи за мен.

Ето го. Не се тревожете, ако не качите толкова много, особено в началото.

Направете всичко възможно да ядете малко фибри, да пиете напитки с нула калории и да бъдете активни.

Ако управлявате тези важни области, ще задържите запека и ще постигнете по-добро здраве на червата с кето диетата.