Може ли програмата наистина да ми помогне да отслабна?

отслабване

Диетата е гадна. Попитайте някой от 45-те милиона американци, които се опитват да отслабнат всяка година, и най-вероятно ще чуете борба за справяне с глада или йо-йо диета.

Като здравен репортер редовно интервюирам диетолози за храненето и загубата на тегло, но това не означава, че диетата е лесна. Опитвах се да загубя същите 20 паунда за повече от година: отпадане на пет паунда един месец, само за да си го възвърна - понякога с няколко допълнителни паунда.

Най-накрая разбрах, че не мога да го направя сам, затова реших да изпробвам Stronger U, персонализирана програма, която ви съчетава със собствения ви треньор по хранене. Докато документирате всичко, което ядете в електронна таблица на Excel, вашият треньор предоставя редовна обратна връзка, за да ви помогне да постигнете целта си - било то загуба на тегло, поддържане на теглото или изграждане на мускули. Понастоящем плановете варират в цената от $ 349 за 12-седмична тренировка до $ 1149 за една година обучение.

Ето как работи Stronger U.

След като изберете плана си, ще попълните кратък въпросник за нивото на вашата активност, текущото тегло и очакванията за вашия опит в обучението по хранене.

Stronger U използва тази информация, за да ви сдвои с треньор, който следи напредъка ви и който винаги е на разположение по текст, имейл или телефон, за да ви преведе през всякакви диетични фрустрации. Всички треньори са сертифицирани специалисти по фитнес хранене в Националната академия по спортна медицина, а Stronger U има и няколко регистрирани диетолози в персонала.

Препоръчваме ви да спазвате макро диетата, която включва ядене на специфични количества протеини, въглехидрати и мазнини всеки ден. Вашата дневна цел за макронутриенти се основава на информацията, предоставена във въпросника, и е коригирана така, че да отговаря на вашите цели.

Ето какъв беше Stronger U за мен.

Бях сдвоен с Дерек, търпелив и непринуден треньор, базиран в Тексас.

Той изпрати имейл с приветствие, който включваше ръководство за начинаещи Stronger U, моята персонализирана цел за макроелементи и електронна таблица на Excel за проследяване на моите макронутриенти, сън, упражнения и тегло.

Всяка седмица актуализирах електронната таблица и изпращах напредъка си на Дерек, който предоставяше обратна връзка и определяше дали моите макронутриенти трябва да бъдат коригирани. Дерек намаляваше целите на макронутриентите само ако изминах няколко седмици, без да отслабна; той каза, че целта е да ям колкото се може повече храна, като все пак изпускам килограми - съвет, който мога да изоставам.

Първо, минусите:

Програмата беше лесна за изпълнение, но изискваше много старание. Ще трябва да проследявате всичко, което ядете, в приложение като MyFitnessPal, да се претегляте ежедневно, да правите измервания на талията три пъти седмично и да претегляте храната.

Сега, плюсовете. Имаше ги много:

Отпадането на няколко килограма не изисква сбогуване с обществения ви живот, но означава, че ще кажете „не“ на няколко щастливи часа след работа. Дерек помогна да намери баланса между забавлението с дисциплината, необходима за отслабване.

Когато исках да си спестя макроси, за да мога да пия няколко напитки на парти на приятел, Дерек погледна дневника ми за храна и предложи съвети как да оправям храната си за деня. След това настъпи времето, когато отидох на музикален фестивал и не исках да прекалявам с пица, алкохол и нездравословна храна. Дерек разгледа предлаганите от фестивала храни и посочи най-здравословните възможности.

Разбира се, имаше моменти, в които нахлувах с нездравословна храна, но Дерек никога не ме караше да се чувствам виновен. Вместо това той ме насърчи да се връщам всеки ден, без да се бия за минали мамини ястия. Винаги, когато минаваше една седмица, без да отслабвам, той подчертаваше, че развиването на здравословни, устойчиви навици е по-важно от броя на скалата.

Разчитах и ​​на групата Stronger U във Facebook за насърчение. Членовете споделят рецепти, съвети как да останете на път по партита и снимки за напредъка, които ми помогнаха да бъда мотивиран.

И така, каква е последната ми присъда?

За три месеца загубих 11,5 килограма, което не е пълните 20, които се надявах да падна. Пълно разкриване: Не винаги съм забивал целите си за макронутриенти и имах много измамни дни.

Имате ли нужда от фитнес треньор, за да отслабнете? Абсолютно не. Но ето какво е отслабването: това е разочароващо, изисква жертви и може да бъде изолиращо. Използването на фитнес треньор ме държеше отговорен, мотивираше ме и ми помогна да поставя нещата в перспектива.

Освен загубата на 11 килограма, Stronger U ми помогна да развия нови навици, които ще ми помогнат да загубя последните няколко килограма:

  • Размерите на порциите са ключови. Никога не съм осъзнавал, че ям много повече от нормалната порция, докато не започнах да претеглям храната.
  • Моите „случайни“ измами, като брънч през уикенда, се случваха по-често, отколкото си давах сметка - и забавяха загубата на тегло.
  • Заех се по-сериозно с фитнеса, когато започнах да се храня по-здравословно. Използвах Apple Watch за проследяване на тренировки, за да мога точно да докладвам за дейността си на Дерек.

Заслужава ли си обучението по хранене за вас?

Зависи. Ако сте лесно мотивирани и можете сами да следвате здравословен план за отслабване, тогава вероятно нямате нужда от треньор.

Но ако постоянно се опитвате да свалите същите 15 килограма, наличието на треньор може да бъде от полза. Често използвах едно измамно ястие като оправдание, за да продължа да се разяждам през останалата част от деня (или дори седмицата), но изпращането на текстови съобщения на Дерек през тези моменти ми помогна да се върна на пистата. Преди се борех сам с това.

Насърчителните текстове на Дерек и просто знаейки, че има друг човек, който да ме държи отговорен, помогнаха да направим тримесечната диета поносима - и дори предостави резултати.