• У дома
  • Здраве на мозъка
  • 4 прости начина за спиране на диетите и получаване на по-здравословни навици

диета

Веган, диета със зелева супа, палео диета, средиземноморска диета ... Всички сме били там. Прекарвате часове или дори дни, опитвайки се да решите дали или кога да започнете да почиствате детоксикиращия сок, диетата с ниско съдържание на въглехидрати, списъкът продължава и продължава. Ангажирате се цяла седмица и след това вашите събирания през уикенда се търкалят и решавате, че ви е писнало да гладувате. Или да се чувствате лишени или депресирани. Или самотен. Надолу отива диетата.

Не позволявайте на това токсично йойо колоездене да разруши шансовете ви да се отървете от излишното телесно тегло и да живеете по-жив начин на живот. Мозъкът е вашият команден и контролен център. Това е начинът, по който вземате добри или лоши решения относно поведението и храната, а също така ви казва:

  • Какво, кога и колко да ядем
  • Какво да купите в хранителния магазин или да поръчате в ресторант
  • Кога и колко често да спортувате

Ето прости и обмислени стратегии от клиники Амен, за да вмъкнете хранителните си практики и живота си. Вместо да формират самостоятелна диета, тези съвети ви помагат да се ориентирате по време на хранене и да изберете по-здравословни хранителни практики. Не забравяйте, че може да се нуждаете от здраве на мозъка и емоционална подкрепа, за да преодолеете някои от тези модерни диети.

4 прости начина за спиране на диетите и получаване на по-здравословни навици

  1. Пийте 8-10 унции чаша вода преди хранене

Идеята да се яде нещо много здравословно, за да се засили засищането преди основно хранене, е била отдавна - и все още работи. Също така предпоставката за много супени диети и прочиствания, идеята е да пиете, за да се напълните, създавайки по-малко сигнали за глад към мозъка и фалшиви гладувания, които могат да ви помогнат да приемете по-малко по време на хранене. Някои диети могат да открият, че бульонът или дори ябълката могат да задоволят желанието за храна преди хранене и да ви помогнат да ядете по-малко по време на основното събитие.

  1. Яжте по-малки порции и дъвчете бавно

Отървете се от големите тромави предястия и опитайте да ядете закуските и ястията си на по-малки чинии с размер на предястие (или купички за салата) за повече контрол. Опитайте да използвате пръчици за хранене и прибори с размер на мезе, за да приемате по-малки порции. Във всеки супермаркет има чинии с порции и Tupperware, които да ви помогнат. Когато ядете, настройте се на храната си и изключете всякакви цифрови смущения до последната хапка.

  1. Никакво поглъщане, бърборене или пропускане на ястия

На новата си практична диета яжте умерено, хапвайте по-малко и оставяйте стомаха си да се разширява и изпраща сигналите обратно към мозъка ви, когато трябва да изключи ключа за глад. Вече знаете, че пиенето на прекомерен алкохол може да ви помогне да загубите контрол над апетита си, така че избягвайте и това. Освен това яжте органични, изцяло натурални пълнозърнести храни колкото е възможно по-често, за да запазите целия „лош“ холестерол и излишните калории. (Между другото, пропускането на хранене забавя метаболизма ви - скоростта на изгаряне на калории - което може да причини преяждане и да засили глада ви при следващото хранене.)

  1. Планирайте предварително да практикувате интелигентно приготвяне на храна

Изберете един ден от седмицата, за да пазарувате здравословно, като пълните количката си със зеленчуци и богати на хранителни вещества храни, които да ви помогнат да зареждате през цялата седмица и да поддържате мозъка си активен и здрав. Опитайте да нарязвате зеленчуци всяка сутрин, за да пирувате през целия си ден.

Носете и вашия собствен здравословен обяд в чантата (помислете за цветни салати), за да работите всеки ден. Това не само ще помогне на портфейла ви, но и на талията ви. Отделете една вечер и хвърлете заедно бързи ястия, които са балансирани и здравословни.

Ето какво е: Няма идеална диета за всеки човек. Всички ние сме различни по отношение на нашия мозък и генетика и вашата диета трябва да бъде персонализирана за това. Реалността е, че с усърдие и хранителни познания можете не само да отслабнете и да го задържите, но и да се научите да живеете здравословен начин на живот, такъв, който също е от полза за сърцето, ума и тялото ви.

Хранителните философии на Amen Clinic стоят отделно от тълпата, защото чрез откриването на вашия тип мозък ние получаваме много важна информация, която да ви помогне да създадете най-добрия персонализиран план за хранене и начин на живот, който да ви помогне да отслабнете, да оптимизирате мозъчната функция, да станете по-здрави и да увеличите енергията си. Чуйте повече за тази тема за храните и храненето в един от нашите чатове на живо във Facebook.