Споделете тази статия

Претегляне на плюсовете и минусите

В продължение на хиляди години постът играе основна роля в религията и медицината. Всъщност дори древните египтяни и гърци са постили за профилактика на заболяванията. Напоследък обаче гладуването се рекламира като техника за отслабване. Разкодирайте истината зад поста и намерете отговора на крайния въпрос - добре ли е за вас?

северозападна

Какво е периодично гладуване?

Периодичното гладуване (IF) ограничава приема на калории до определени периоди от време. Лора Макинтайър, д-р, лекар по семейна медицина в Северозападната медицина, предлага да се установи прозорец от време, през който да можете да ядете.

Някои видове IF диети включват:

  • Диетата 5: 2. Пет дни в седмицата ядете каквото искате. След това в продължение на два дни ядете леко (около 500 калории или по-малко).
  • Диетата 16: 8. В продължение на 16 часа всеки ден нямате нищо друго освен вода. След това се храните нормално през останалите 8 часа.

Претегляне на рисковете и ползите

Редовното гладуване е свързано с някои предимства, включително:

  • Отслабване. В допълнение към намаляването на приема на калории, може да отслабнете поради понижените нива на инсулин и повишените хормони на растежа.
  • Подобрено здраве на мозъка. IF насърчава освобождаването на мозъчния хормон BDNF и може да помогне за защита срещу неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер.
  • Намален риск от сърдечни заболявания. Изследванията показват, че хората, практикуващи IF, са имали по-ниско кръвно налягане, което е намалило риска от сърдечни заболявания.
  • Намален риск от хронично заболяване. Доказано е, че IF намалява оксидативния стрес, който причинява възпаление. Това помага за защита срещу ревматични заболявания и синдроми на хронична болка.

Потенциалните странични ефекти или рискове включват:

  • Замайване или замаяност.
  • Главоболие.
  • Проблем с концентрацията.

„Те предполагат, че не толерирате гладуването“, казва д-р Макинтайър. Всички тези нежелани реакции вероятно се дължат на дехидратация, особено ако следвате сух пост. „Ако се появят симптоми, трябва да спрете да гладувате. Ако искате да опитате отново, уверете се, че сте добре хидратирани преди и по време на гладуването. " Тези нежелани реакции могат също да са признак на хипогликемия или ниска кръвна захар, която може да се появи, когато ядете по-малко.

За да увеличите шансовете си да понасяте бързо, не забравяйте да пиете много вода и когато ядете, да се съсредоточите върху богати на хранителни вещества храни, тъй като може да възникне дефицит на витамини и минерали при драстично намаляване на приема на храна. „Фокусирайте се върху получаването на калории от здравословни източници, като плодове и зеленчуци“, казва д-р Макинтайър.

Долния ред

Може ли нещо, което съществува от древни времена, да предлага обещаващи ползи днес? Изследването продължава, въпреки че има доказателства в подкрепа на някои здравни претенции. Изследванията също така показват изненадваща връзка между храненето и циркадния ритъм на тялото ви. Храненето късно през нощта и лошият сън може да повиши нивата на инсулин, което води до наддаване на тегло.

Ако мислите да опитате IF, важно е да знаете, че пропускането на хранене може да бъде опасно за хора с определени състояния, като диабет. Ако имате съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете IF.