отслабване

Поставяне на цели за отслабване: Настройте се за успех

Поставянето на цели за отслабване е от решаващо значение за успешния, здравословен резултат. Поставянето на цел може да изглежда лесно за някои. Други могат да се окажат на загуба, когато се опитват да планират. Поставянето на цели трябва да бъде реалистично и добре планирано или рискувате да подкопаете усилията си за отслабване. Ако си поставите нереална цел, способността ви да останете мотивирани и съсредоточени е възпрепятствана от самото начало.

Целта на вашите цели е да предоставите план за промяна в начина на живот, когато преминавате към по-здравословна ежедневна рутина. Този тип цели трябва не само да ви помогнат да намалите теглото си, но и да подобрите здравето си. Може да бъдете изненадани да установите, че първата ви стъпка в определянето на целта е да разберете дали наистина трябва да отслабнете, а консултацията с лекар може да е най-добрият план. Ако вие и вашият лекар решите, че е необходима загуба на тегло, време е да се захванете за задаването на целта си!

Обработете спрямо целите на резултатите

Целите за отслабване се разделят на две категории - цели на резултата и цели на процеса. За да бъде вашият план успешен, ще ви трябват и двете. An резултат цел е целта, към която работите. Един пример би бил количеството тегло, което планирате да загубите. Резултатните цели са чудесни за фокус, но те не предоставят стъпките за това как ще постигнете целта си.

Цели на процеса са „как“ да постигнете желания резултат от загуба на тегло, като ви дават план, който да следвате. Примерите за целите на процеса на отслабване включват ходене 30 минути на ден или премахване на десерти след вечеря или замяна на сода с вода. Целите на процеса са по-важни от целите на резултата, защото те променят навиците ви в начин на живот в поведение, което улеснява загубата на тегло.

След като вече знаете двата вида цели, които трябва да си поставите, трябва да следвате стандарта за определяне на целите за отслабване, което означава, че целите ви за резултат и процес трябва да бъдат УМНИ.

Поставяне на SMART цели за отслабване

  • Специфичен
  • Млесен
  • Aпостижимо
  • Rелевантен
  • тчувствителен на име

Може да започнете, като обсъдите тези аспекти на плана си за отслабване с Вашия лекар. Те могат да предоставят опит и ресурси, които ще ви помогнат да определите както резултатите, така и целите на процеса. Има много други ресурси, които може да искате да обмислите в зависимост от вашите индивидуални цели.

Специфични

Конкретна цел трябва да бъде ясна и подробна. Много хора започват с цел да бъдат здрави. Тази цел е обща и няма цел. Какво означава за теб да бъдеш здрав? Хранете се по-добре? Изключване на никотин и алкохол? И как ще подходите към тази цел?

По-добрата цел включва конкретни подробности. Например, целта да се храним по-здравословно не е конкретна, но целта да изрежете десерта, да спрете да пиете сладки безалкохолни напитки и да ядете поне един до два зеленчука и плодове на всяко хранене е много специфична. Вие сте решили какво ще правите и кога ще го направите.

Нека направим SMART цел от загуба на тегло сега. Вместо „Искам да отслабна“, по-добър пример ще бъде „Ще отслабна с 20 килограма за четири месеца.“ Сега имате конкретна цел за резултат и можете да зададете параметрите как ще отслабвате и колко всеки месец. Фокусирането върху това целево тегло ще ви помогне да правите по-здравословни избори всеки ден.

Измеримо

Когато сте в състояние да измерите дадена цел, имате маркери, които показват колко успешни сте в постигането на целта. Например, целта да ходите по-често на фитнес не е измерима. Целта да отидете на фитнес в понеделник, сряда и петък за 60 минути е измерима. Целта да се яде по-малко калории също не е лесно да се измери, но цел да се яде по-малко от 1500 калории на ден може да бъде измерена.

По същия начин просто да имаш цел да отслабнеш не е измеримо. За измерване на загуба на тегло трябва да добавите число към него. Колко килограма планирате да свалите? Колко калории на ден ще ядете? Колко упражнения ще изпълнявате? Трябва да можете да проследявате напредъка си.

Постижимо

Постижима цел е реалистична цел за отслабване, която можете да постигнете с наличното си време и ресурси. Например, ако имате проблеми с коляното и бягането е физически трудно за вас, бягането всеки ден в продължение на 30 минути не би било постижима цел. Или, ако работите дълги часове, прекарването на час във фитнеса всяка сутрин също може да не е постижимо.

Можете обаче да ги превърнете в по-постижими цели, като ходене в продължение на 30 минути три дни в седмицата или каране на легнало колело или плуване - упражнение с ниско до без въздействие. И може да успеете да поберете едно или две пътувания във фитнеса през уикендите за 45 минути.

Що се отнася до това колко килограми да отслабнете, вие също трябва да зададете число, което е постижимо. Може да пожелаете да отслабнете с 50 килограма за 4 месеца, но това може да бъде крайна или евентуално опасна цел. Когато вашето целево тегло е твърде трудно за изпълнение, може да загубите мотивация да продължите.

Един добър начин да достигнете до постижимо число за отслабване е да започнете със среден процент на тялото. Според изследванията за повечето хора е постижима загуба от 5 до 10 процента в телесен процент. Можете да зададете целта си на 6 или 7 процента от телесното си тегло, да намерите това число с Вашия лекар и да го раздробите на постижими парчета.

От значение

Съответните цели са важни и значими за вас. Те никога не трябва да са цел, която някой друг ви поставя. Разгледайте мислите си за това, което е важно за живота ви в момента.

Когато си дадете време да размислите върху това, което е най-подходящо за живота ви, може би загубата на тегло по това време всъщност не е една от тези цели. Ако е, определете защо. Защо е важно за вас да отслабнете точно сега? Познаването на причините ви дава фокус и мотивация да поставяте и постигате целите си.

Ако загубата на тегло е важен приоритет за вас, помолете лекарите си да ви помогнат. Те могат да помогнат при определянето на дневна калорийна цел въз основа на вашето текущо тегло и здраве и програма за упражнения.

Чувствителен към времето

Поставете краен срок. Сроковете ни помагат да започнем и да продължим, независимо от целта. След като изберете целта си, задайте подходящ краен срок. Вашият лекар може да е в състояние да помогне при определянето на постижим срок. Например, ако искате да отслабнете с 15 паунда, поставете червено сърце в календара си на датата на крайния срок, настройте напомняния в телефона си за всичките си цели в процеса и се стремете към загубата от 15 паунда.

Ограничението във времето не само ви мотивира, но и всичко ви помага да останете в курса. Ако здравословната загуба на тегло за повечето хора е приблизително една до две лири на седмица, задайте съответно крайния си срок. Например „Ще загубя 8 процента от телесното си тегло за четири месеца.“

Краткосрочни и дългосрочни цели

Вашите дългосрочни цели ви позволяват да се съсредоточите върху общата картина. Дългосрочните цели са чудесен начин да промените мисленето за целта си от диета до промяна на здравословния начин на живот. Въпреки това, дългосрочните цели често може да изглеждат твърде трудно за постигане или твърде далеч, за да се почувствате мотивиращи.

Това е, когато определянето на краткосрочни цели има предимство. Разбиването на вашата дългосрочна цел на малки, постижими парчета ви позволява да отпразнувате постиженията си, докато се случват, запазвайки фокуса и мотивацията си за отслабване върху вашата голяма цел.

Ако целта ви за дългосрочен резултат е да загубите 15 паунда за три месеца, можете да разделите това число на отделни цели за всеки месец, като седем паунда през първия месец и четири паунда във всеки от последните два месеца. Ранната загуба на тегло често е по-бърза.

Една от вашите цели на процеса може да бъде да изпълнявате 30 минути на ден. Ако не сте бягали преди, може да искате да започнете, като ходите 30 минути на ден, след това бягате пет минути и ходите 25 и продължавате да увеличавате времето за бягане спрямо времето за ходене, докато изграждате издръжливост.

Докато работите върху краткосрочните и дългосрочните си цели, ще трябва да ги преоцените и коригирате според нуждите си. Например, ако сте започнали от малко, постигнали сте успех и сега откривате, че 3-минутно бягане по-бързо и лесно, може да искате да се заемете с по-голямо предизвикателство, като бягане в 5K състезание. Тези промени ще отразят променящия се, по-здравословен начин на живот.

Позволете за неуспехи

Докато променяте поведението си и се движите по пътя на целта си, ще срещнете неуспехи. Сривовете са естествена част от живота, особено при промени в начина на живот. Когато знаете, че ще срещнете неуспех и ще ги планирате възможно най-много, ще можете да разработите стратегии за преодоляване на неуспеха предварително. Това може да не попречи на неуспеха (празниците!), Но вие ще сте готови за това и може да не е толкова груб неуспех, колкото би могъл да бъде без планиране.

Ако сте готови да обсъдите или зададете цел за отслабване или проучете възможностите за отслабване, моля, свържете се с нашия офис днес. Ние имаме опит и ресурси, които да ви помогнат да постигнете целите си и да започнете пътя към по-здравословен начин на живот.