Може да звучи прекалено добре, за да е истина, но изследването на пресата подчерта начин да удвоите успеха си при отслабване - записвайте всичко, което ядете. Ако това ви звучи познато, това е, защото това е и ключовият принцип зад ресурсите за отслабване!

успех

Изследванията отдавна подчертават, че хората, които водят отчет какво ядат и пият и колко активни са - известни от здравните специалисти като „самонаблюдение“ - имат по-голям успех при отслабване. Ето защо ресурсите за отслабване се фокусират върху този подход.

Сега едно вълнуващо ново проучване от Kaiser Permanente Health Research Center 1, Oregon USA потвърждава силата на тази техника с нейните много ясни резултати.

Ежедневни дневници за храна

В проучването близо 1700 възрастни с наднормено тегло са следвали програма за здравословно хранене и активност в продължение на 6 месеца и са били посъветвани да водят ежедневни записи за това какво и колко калории са консумирали. В края на проучването средната загуба на тегло беше около 13 фунта - достатъчно, за да има значително въздействие върху здравето и благосъстоянието на хората.

Но най-важната констатация беше, че колкото повече записи на храни водят хората, толкова повече тегло губят. Хората, които не са водили никакви записи за храна, са загубили около 9 килограма, а тези, които са водили шест или повече на седмица, са загубили около 20 килограма - двойно повече от теглото.

Онлайн дневник за хранителни продукти за отслабване

Във вашия онлайн хранителен дневник за ресурси за отслабване можете да видите как калориите ви се събират ежедневно.

Също така ще можете да получите достъп до нашата база данни с храни, с информация за калориите и храните за над 60 000 храни в Обединеното кралство, което улеснява воденето на вашия онлайн дневник за храни.

Но най-хубавото в хранителния дневник на „Отслабване“ е, че можете да го опитате безплатно.

Запишете приема на храна

И така, защо помага? Според д-р Виктор Стивънс, водещ изследовател в изследването, това ви кара да се отчитате пред себе си. Записването на приема ви също дава улики за това откъде идват допълнителните калории. Участниците казаха също, че с времето става по-лесно.

Размер на порцията

Изследователите препоръчват измерване на размера на порцията, когато можете и се стремите да запишете какво ядете възможно най-скоро, след като сте го получили. Можете да записвате, докато пътувате, като използвате смартфона си с WLR mobile.

Ето още няколко причини, поради които е толкова полезно.

  • Знаейки, че ще влезе в дневника ви за храна, ви кара да направите внимателен избор дали да не го ядете
  • Той насочва вниманието към безполезни модели на хранене или неща, които може би сте правили, без да осъзнавате. Например, винаги да се храните в колата, да пропускате ястия, а след това да ядете каквото можете
  • Помага ви да сте по-наясно със ситуации, чувства или мисли, които ви карат да ядете повече, отколкото сте планирали
  • Помага ви да планирате да бъдете по-активни ежедневно
  • Дава ви нещо, което да погледнете назад, за да видите как нещата са се променили с течение на времето.

Вярно е също така да се каже, че записването на всичко, което ядете и пиете, може да изглежда сложно, отнема много време и се сблъсква - така че опитайте се да не се отлагате. Може да отнеме малко време, за да свикнете.

Получаване на резултати

Но резултатите ясно показват, че определено си заслужава. Знанието какво се случва с вашето хранене също ви помага да си възвърнете контрола.

Опитайте се да запомните това, ако записването на всичко, което ядете - включително тези шоколадови блокчета или мини запои - се чувства малко конфронтиращо.

Ежедневен хранителен дневник - полезен инструмент

Стремете се да видите дневника като полезен инструмент - а не нещо, с което да се разказвате. Колкото по-честни можете да бъдете със себе си, толкова повече това ще ви помогне да разпознаете и промените проблемните области и негативните мисли, които могат да ви попречат да направите промените, от които се нуждаете, за да отслабнете.

Седмичен хранителен дневник

След като постигнете целите си или почувствате по-голям контрол върху храненето си, може да откриете, че не е нужно да се самонаблюдавате по такъв редовен начин. Воденето веднъж седмично на вашите хранителни навици, както и редовна проверка на теглото ви може да са достатъчни. Ако работата стане трудна, върнете се към ежедневния си писмен отчет, за да се върнете на правия път.

Препратки:

Вземете нашия безплатен пробен период

Отнема само 2 минути, за да получите незабавен достъп до нашия онлайн дневник за храна, който включва: