Detox Diet Plan: Пет дни преди да започнете своя детоксикационен хранителен план, постепенно елиминирайте алкохола, кафето, цигарите, рафинираните захари, наситените мазнини и всички преработени храни.

Шилпа Арора | Актуализирано: 24 ноември 2020 г. 13:40 IST

план

Детокс план за диета: Ето личен план за детоксикация за любителите на фитнеса.

Гладкото храносмилане и усвояването на хранителни вещества заедно с ефективната обработка на токсините в черния дроб са абсолютно важни за здравето. Ето защо почистващата програма може да бъде мощен инструмент за подмладяване на тялото и кожата отвътре навън. Ключът към комфортното почистване е да се улесните в програмата, така че тялото ви да не изпадне в шок. Пет дни преди да започнете своя детоксикационен хранителен план, постепенно елиминирайте алкохола, кафето, цигарите, рафинираните захари, наситените мазнини и всички преработени храни. Те могат да се добавят като токсини в тялото ви и трябва да бъдат премахнати от диетата на всяка цена.

Увеличете приема на фибри, за да поддържате дебелото черво чисто. Заедно с фибрите от плодове и зеленчуци, включете две супени лъжици семена от чиа в чаша вода, за да елиминирате токсините от тялото си. Не забравяйте да пиете много филтрирана вода - поне осем чаши на ден. Това допълнително ще помогне на процеса на детоксикация в тялото ви.

Друг възпиращ фактор за доброто здраве е стресът, тъй като той кара тялото ви да освобождава хормоните на стреса. Добре е да изчистите стресовите житейски ситуации заедно с тялото си. Водете си дневник и си записвайте не само какво ядете и пиете, но и вашите емоции.

Надявам се, че сте достатъчно мотивирани, сега нека да започнем със спецификата на вашия личен план за детоксикация.

ДЕН 1

Detox Diet Plan: Започнете деня си с билков чай ​​само с нотка лимон.

ЗАКУСКА: Сок от пресни зеленчуци (изберете от списъка по-долу)

Добавете супена лъжица семена от чиа към сока си, за това допълнително повишаване на влакната и мощността. (Не препоръчвам изцеждане на плодове, тъй като това ще повиши нивата на захарта ви и не искаме това да се случи).

ОБЯД: Сурови или леко задушени зеленчуци с разнообразни сезонни за предпочитане органични зеленчуци .

Можете да избирате от следните:

ВЕЧЕРЯ: Зеленчукова яхния

В голяма тенджера сотирайте лука и чесъна. След това добавете любимите си зеленчуци, сотирайте още 2 минути. Добавете 2 чаши филтрирана вода и морска сол. Бавно гответе, докато зеленчуците свършат. Можете да смесите съставките за плътен бульон или да го хапнете както е с хапки зеленчуци.

СНАКОВЕ: Пийте толкова вода, неподсладен билков чай, колкото желаете през деня. Стремете се към поне 8 чаша вода в рамките на деня. Направете пътека от ядки и семена като орехи, бадеми, тиквени семки, слънчогледови семки, семена от пъпеш, семена от чиа и ленено семе. Яжте плодове с нисък ГИ като гуава, круша, ябълка, портокал, ягоди, праскова, сливи и кайсии.

ДЕН 2

Започнете сутринта с половин лимон, изцеден в топла вода или почистващ билков чай. Следвайте с бърза разходка, разходка с колело, йога или плуване

ЗАКУСКА: Пресен зеленчуков сок със смесена 1 супена лъжица семена от чиа. Изберете от списъка със сокове за зеленчуци, предоставен по-рано.

ОБЯД: Леко сварени зеленчуци с киноа и салата от бебешки спанак.

Детокс диетичен план: Салата от киноа с бебешки спанак може да бъде здравословна опция за обяд.

ВЕЧЕРЯ: Зеленчукова яхния с пържени червени и жълти капсикуми и броколи, подсипани с екстра върджин зехтин, лимонов сок и чесън.

ВСЯКО ВРЕМЕ ЗАПАХА: Изберете от списъка със закуски, даден за Ден 1.

ДЕН 3

Започнете сутринта с половин лимон, изцеден в топла вода или почистващ билков чай. Следвайте с бърза разходка, разходка с колело, йога или плуване.

ЗАКУСКА: 3/4 чаша натурално кисело мляко с нарязани пресни плодове, поръсете със семена от чиа, филирани бадеми и орехи и поръсете с малко суров мед, ако желаете. Можете да следвате това със зелен чай или билков чай.

Detox Diet Plan: Започнете деня си със здравословно плодово кисело мляко.

ОБЯД: Леща и зеленчукова яхния

Сотирайте 1/2 чаша жълт моонг дал, 1 чаша от любимите ви зеленчуци, малки парченца джинджифил и две скилидки чесън в малко зехтин екстра върджин. Добавете 2 чаши вода и сол на вкус. Бавно гответе, докато дал и зеленчуците свършат, украсете с кориандър или магданоз.

ВЕЧЕРЯ: Салата от сурова папая и моркови

Хвърлете заедно 2 чаши маруля, 1 настърган морков и 1/2 сурова папая. Смесете 1 супена лъжица балсамов оцет и 1 супена лъжица екстра върджин зехтин, пресен лимонов сок и полейте отгоре.

ВСЯКО ВРЕМЕ ЗАПАХА: Изберете от списъка със закуски

ДЕН 4

Започнете сутринта с половин лимон, изцеден в топла вода или почистващ билков чай. Следвайте с бърза разходка, разходка с колело, йога или плуване

ЗАКУСКА: Кокосов банан Power Smoothie

100 грама натурално кисело мляко или органично кокосово мляко, 1 супена лъжица студено пресовано кокосово масло и 1 или 1/2 банан, 1 супена лъжица семена от чиа. Смесете съставките в бърз пасатор.

ОБЯД: 1 купа зеленчукова яхния с чаша киноа или амарант.

ВЕЧЕРЯ: Леща и зеленчукова яхния.

Детокс диетичен план: Тази яхния от леща и зеленчуци ще направи чудеса за отслабване.

ВСЯКО ВРЕМЕ ЗАПАХА: Изберете от списъка със закуски

ДЕН 5

Започнете сутринта с половин лимон, изцеден в топла вода или почистващ билков чай. Следвайте с бърза разходка, разходка с колело, йога или плуване

ЗАКУСКА: Пресен зеленчуков сок с 1 супена лъжица семена от чиа.

ОБЯД: Парен зеленчук по избор с пресни билки, полят със зехтин и натрошени тиквени семки. Комбинирайте това с 1/2 чаша органичен кафяв ориз и шепа бадеми.

Detox Diet Plan: Опитайте ракетни листа за здравословна салата за вечеря.

ВЕЧЕРЯ: Салата от пресни листа от рукола с тънко нарязани ивици червен капсикум, резенчета пресни гъби и лук. Поръсете със слънчогледови семки. Хвърлете с необработен зехтин, лимон и пресни билки.

ВСЯКО ВРЕМЕ ЗАПАХА: Изберете от списъка със закуски

ДЕН 6

Започнете сутринта с половин лимон, изцеден в топла вода или почистващ билков чай.

Следвайте с бърза разходка, разходка с колело, йога или плуване

ЗАКУСКА: Направете плодов компот от сушени сини сливи, кайсии, праскови и ябълки, предварително накиснати във филтрирана вода и поръсени с люспести бадеми и 2 супени лъжици смлени ленени семена. Имайте го с малко кисело мляко.

ОБЕД: Леща и зеленчукова супа с 1/2 чаша кафяв ориз и амарант.

ВЕЧЕРЯ: Салата от сурова папая и моркови

ВСЯКО ВРЕМЕ ЗАПАХА: Изберете от списъка със закуски.

ДЕН 7

Следвайте с бърза разходка, разходка с колело, йога или плуване

ЗАКУСКА: Кокосов банан за смути

ОБЯД: Супа от леща и зеленчуци с хвърлени зеленчуци, облечена със зехтин и пръскане на лимонов сок. Придружава се с шепа сурови бадеми и стафиди.

ВЕЧЕРЯ: Печени гъби със зелена салата, каша от сладки картофи и 1/2 чаша кафяв ориз

ВСЯКО ВРЕМЕ ЗАПАХА: Изберете от списъка със закуски

Поздравления, завършихте 7-дневното си почистване. Трябва да се чувствате фантастично и искрящо от жизненост, а лицето ви да изглежда свежо и подмладено. Най-добрата новина е, че сега трябва да сте мотивирани да продължите да храните най-добрата храна на тялото си и да изглеждате и да се чувствате здрави отвътре и отвън.

За автора: Shilpa Arora ND е известен здравен специалист, диетолог и сертифициран треньор по макробиотични здравни грижи. Тя има своята заслужена докторат по естествена медицина. Понастоящем тя е базирана в региона на Делхи NCR и успешно ръководи студиото си за хранене с индивидуални консултации, предлагайки програми за начин на живот, подкрепени от най-съвременните клинични изследвания.

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.