тежести

Дисковата херния, често наричана плъзгащ се или изпъкнал диск, е разкъсването на междупрешленния диск в гръбначния ви стълб. След като се издуе, той притиска гръбначните ви нерви, причинявайки силна болка в гърба, врата, ръцете и/или краката. Така че вдигането на тежести върху дискова херния може да бъде предизвикателство. Възстановяване на вашето Това е чудесно основно упражнение, което да включите в ежедневието си, защото предизвиква косите ви мускули, без да компресирате грубо гръбначния стълб. тялото бавно е най-добрият начин да се върнете към добро здраве на гърба, но не забравяйте да се консултирате с вашия физиотерапевт, преди да започнете или възобновите тренировъчна програма.

Какво представлява херния диск и как да разбера дали го имам?

Дискова херния възниква, когато част от мекото желе в центъра на диска се изплъзне покрай здравата външност. Това може да бъде много болезнено и може да причини:

  • болка в гърба
  • болка във врата
  • стрелба болка в ръката или изтръпване и изтръпване в ръката
  • изтръпване или слабост в крака или стъпалото

При деца и млади възрастни дисковете имат високо съдържание на вода. С напредването на възрастта съдържанието на вода в дисковете намалява, което прави дисковете по-малко гъвкави. След това те започват да се свиват и пространствата между прешлените се стесняват. Условията, които могат да отслабят диска, включват:

  • Неправилно повдигане
  • Прекомерно телесно тегло
  • Внезапно натискане върху дисковете
  • Многократни тежки дейности
  • Пушене

Всеки диск в гръбначния стълб може да стане херния, но най-често се появява в долната част на гърба. Различните упражнения могат да ви помогнат, в зависимост от това къде е дисковата херния и как реагирате на тези упражнения. Хората с дискова херния обикновено не се нуждаят от операция и лекарите често препоръчват физиотерапия за лечение на симптоми.

Безопасно ли е да вдигате тежести с дискова херния?

Краткият отговор е да. Упражненията не се препоръчват само - те са необходими, за да помогнат за преквалификация на мускулите на гърба. След като локалната болка в гърба бъде овладяна и сведена до минимум, трябва да се съсредоточите върху презареждането на гръбначния стълб с лека активност, за да се научите как да се движите правилно. Докато излекувате, ще искате да увеличите предизвикателството към диагонално ориентираните мускули на гръбначния стълб и да започнете да добавяте повторения и съпротива, за да подобрите стабилността си. Упражненията, които трябва да изпълнявате, зависят от вашите симптоми и колко време е минало след нараняването ви.

Упражнения, които да опитате

  1. Упражнения за напречен корем
  2. Странични дъски - Това е чудесно основно упражнение, което да включите в ежедневието си, защото предизвиква косите коси, без да свива грубо гръбначния стълб.
  3. Упражнение с издърпване (Pallof Press) Използвайки кабел за съпротива, това упражнение помага да се предизвика стабилността на въртене на гръбначния стълб. Започнете с придържане на кабела до корема, докато стоите високи и стегнете здраво сърцевината си. Докато изтласквате ръцете си право пред себе си, може да почувствате съпротива, която ви дърпа настрани.
  4. Едностранна преса и едностранен ред - Включете тези две общи упражнения, но ги изпълнявайте по една ръка наведнъж. Правенето на тези упражнения едностранно ще задейства вашите ядра и гръбначни стабилизатори по различен начин, отколкото ако ги правите с двете ръце едновременно.
  5. Пържоли и асансьори - Когато сте готови, направете тези упражнения за въртене на гръбначния стълб по-цяло тяло, като завъртите и краката и бедрата си. Внимавайте да не огъвате гръбнака си.

Важни съвети

  1. Правилното разтягане преди и след тренировка може да намали болката и да предотврати по-нататъшно нараняване
  2. Избягвайте навеждането напред и повдигането
  3. Използвайте бавни, контролирани движения, докато вдигате тежести
  4. Не забравяйте да практикувате правилна форма по всяко време

Упражнения, които трябва да се избягват първоначално

Упражнения за усукване

Вместо това опитайте лентови анти-ротации . Това упражнение поставя ротационни сили върху сърцевината ви. Започнете с тънка лента, след това преминете към по-дебела.

Клякания и мъртва тяга

Вместо това опитайте мостове и скандинавски къдрици. Легнете легнали по гръб с колене, свити под ъгъл от 90 градуса. Прокарайте петите си и стиснете глутеусите, докато вдигате бедрата си възможно най-високо. Тъй като се чувствате по-силни, завържете теранда около коленете си за допълнителна съпротива. Докато повдигате бедрата си от масата, изведете коленете си срещу лентата, като държите коленете на ширината на раменете.

Вдигане на тежести над главата

Вместо това опитайте DB пейка редове . Докато се наведете с лявото коляно в единия край на пейка, вземете гира с дясната си ръка и я издърпайте в права линия нагоре към тавана. DB Rows поддържат гръбнака ви в неутрално положение с малко напрежение, като същевременно ви позволяват да работите с раменете и ръцете си. Не забравяйте да държите гърба си равен, раменете надолу и лактите плътно до тялото.

За вкъщи

Справянето с дискова херния може да бъде болезнено преживяване, което никой не трябва да преживява. Физиотерапевтите на Pro Staff разполагат със знанията и експертизата за намаляване на тази болка и гарантиране, че сте в безопасност. Решенията вкъщи в тази статия са предназначени за отстраняване на леки случаи. При постоянна или повтаряща се болка уговорете среща с някой от нашите опитни PTs на място близо до вас.