Карън не позволи на цената на голяма фитнес зала да я изплаши. Тя построи фитнес зала за гиря в гаража си и отслабна 100 килограма!

карън

Жизненоважни статистически данни

Име: Карън Конуей
Местоположение: Менфи, Калифорния

Да остане здрава не е било трудно за Карън Конуей - поне не, когато е израствала в семейство, което прави приоритет да прави здравословен избор. „Когато живеех у дома с родителите си, имахме балансирано хранене“, казва тя. "Плодове, зеленчуци, протеини - бях много свикнал с това."

Карън признава, че нейните собствени навици на закуска не винаги са били най-добрите, но влиянието върху здравето около нея помага за ограничаване на глада. „Само като имах на разположение пресни хранителни стоки, открих, че посягам към плодове и зеленчуци през повечето време“, спомня си тя.

Но когато Карън излезе сама, тя откри, че на изкушението на нездравословна храна е невъзможно да устои. Тя е наддавала по време на колежа, а след това повече по време на двете си бременности. Карън наклони везната на 230 паунда, преди осъзнаването да я удари като експлозия: Тя беше изключително нещастна и се чувстваше така, сякаш е попаднала в чуждо тяло. Нещо трябваше да се промени, но тя беше единствената, която можеше да го направи.

Това е историята на Карън.

Как колежът стартира наддаването на тегло?

За да бъда честен, всичко се свеждаше до мързел. Имах план за хранене в общежитието и въпреки че опциите не винаги бяха най-здравословните, все пак имаше опции. Въпреки това все пак избрах рафинираните въглехидрати - пицата, пържените картофи и зърнените храни. Добавете към това късните нощни учебни сесии и алкохола и това доведе до това, че се отнасям много зле с тялото си. По времето, когато завърших, бях превърнал моя „първокурсник 15“ в „първокурсник 25“.

Упражнявахте ли се по време на колежа или след това?

Бях напълно заседнал в колежа. „Тренировката“ ми се състоеше от разходки из кампуса на колежа. Никога не съм посещавал фитнеса и не съм се занимавал с никакви спортове. След това поддържах, че над 25 килограма през следващите осем години.

Имах първото си дете и спечелих допълнителни 40 килограма, като ме тласна към 200-те. След като се роди първото ми дете, отслабнах, но бебе номер две бързо промени това. Напълних близо 60 килограма - когато тя се роди, тежах близо 220 килограма.

Много жени напълняват по време на бременност. Защо това те удари толкова силно?

Мисля, че приех твърде сериозно идеята за „ядене за двама“. Днес, след двете ми бременности, знам, че трябва да ядете само допълнителни 300-500 калории на ден, но бих казал, че консумирам допълнително 1000-2000 от лоша храна.

Имах огромен сладък зъб и просто го направих с всичко, от шоколадов сладолед до лимонада. С втората си бременност бях много по-наясно колко килограми мога да кача, затова се опитах да бъда по-здрава и активна. Все още спечелих по време на втората си бременност. Поглеждайки назад, малко повече се „наслаждавах“ на бременността си.

Каква беше вашата повратна точка?

Началната дата на загубата на тегло и трансформацията ми беше 1 януари 2015 г., но загубата на тегло не беше моята резолюция сама по себе си. Много хора споменават някакъв момент „аха“, който са имали, когато са започнали своето пътуване за отслабване или фитнес, като да се видят на снимка или да не могат да се поберат в дрехите. За мен наистина не беше така.

Само си спомням, че бях толкова ядосана на себе си. Чувствах се изгубен и попаднал в капан вътре. Опитвах се да кажа на съпруга си, че ми се струва, че съм в кожата на някой друг - че външността ми вече не съм аз. Имах чувството, че нося маска. За мъжа ми беше трудно да разбере, защото той е от хората, които са високи над 6 фута, слаби и могат да ядат каквото си иска.

Той не разбра напълно как се чувствам, което го направи още по-разочароващо. Ядосах се, че го оставих да стигне до това място и че не спрях и обърнах нещата по-рано.

Защо избрахте 1 януари, за да започнете вашата трансформация?

Определено не бях като „Нова година, нова аз“ или нещо подобно. Беше много по-малко церемониално. Просто си помислих, че ще се опитам да направя някои промени за един ден и ще видя как е минало. Един ден се превърна в два. Това се превърна в седмица и след това в месец.

Проследявах диетата си на MyFitnessPal и виждах как моята ивица се събира, което беше наистина мотивиращо. Беше толкова вълнуващо да мога да кажа на съпруга си нещо като: „Вижте, минаха 45 дни!“

Как съпругът ви е помогнал по пътя?

Той беше най-големият ми поддръжник. Постоянно ме насърчава да правя каквото е необходимо, за да бъда щастлив и здрав и дори е приспособил начина, по който готви, за да отговаря на моите нужди. Той не е бегач, но когато ме беше страх да направя първите си 5K, той се записа да го направи с мен. През всичко това той винаги е бил до мен.

Как променихте диетата си в началото?

Първоначално просто се концентрирах върху намаляването на разумни порции и да разбера как изглеждат всъщност здравословните порции от различни храни. За да бъда възможно най-точен, си купих везна за храна и записах цялата си храна в MyFitnessPal.

Докато продължих, започна да щрака, че по-здравословното хранене означава да се яде повече. Бих могъл да ям цяла чиния броколи, вместо само няколко бисквити. Не отне твърде много време, за да научите, че по-добрият избор понякога означава повече храна, което означава да се чувствате по-сити.

Кога се заехте сериозно с тренировките?

Упражнението влезе в сила няколко месеца след като промених диетата си. Започнах с разходка из квартала, бутайки гигантската си - и тежка - двойна количка. В началото беше трудно, но наистина пораснах с нетърпение да изляза от къщата, да поема свеж въздух и да почувствам различно чувство за постижение, което не бях познавал от толкова време.

Първият месец, когато започнах да ходя, свалих излишни 10 килограма. Не беше нищо лудо или интензивно - само 30 или 40-минутна разходка с децата в количката. В този момент вече губех около 10 килограма на месец само от промените в диетата си, така че си спомням, че бях издухан от това колко повече тегло загубих само с малко упражнения. Веднага бях мотивиран да започна да добавям повече упражнения към деня си.

Моето удоволствие засне и на четвъртия месец се събуждах преди зазоряване, за да отделя време за бягане, преди да поемат задълженията. Стана приоритет и аз се пристрастих. Тъй като продължих да се уча за бягането и фитнеса като цяло, започнах крос тренировки.

Как повдигането стана част от вашата рутина?

Имах Groupon за двумесечни сесии в местен фитнес и тъй като фитнес залата беше нова, груповите класове, за които се записвах, често се оказваха частни уроци с мен и инструктора. Той ми помогна да изградя основа, като ме научи на форма и техника и наистина ме научи много за гиричките.

Когато свърши моят Groupon, не можех да си позволя членство във фитнес, затова си купих собствен комплект гири и сега тренирам у дома в мини фитнес в нашия гараж.

Как Bodybuilding.com ви помогна по пътя?

Точно по времето, когато започнах да ходя на фитнес, някой в ​​Instagram препоръча Bodybuilding.com, когато попитах къде мога да намеря още тренировки с гири. Изгледах преяждане на всички видеоклипове с упражнения за гири в сайта.

След като видях всички тези видеоклипове, започнах да проучвам останалата част от сайта. Пристрастих се към статиите за трансформация и след това създадох своя акаунт в BodySpace и започнах да проследявам целите си. Това беше страхотен ресурс.