В днешния свят научихме за всички предимства на чистото и здравословно живеене. Гледаме да се уверим, че се храним правилно, поддържаме здраве и тренираме. Има няколко различни тренировки, които можете да направите, за да ви осигурят това за всички тренировки на тялото. Има четири основни дейности, които изгарят много калории, докато тонизират мускулите ви - скачане на въже, бягане, плуване и колоездене. И все пак, скачането на въже ще изгори повече калории за по-кратък период от време, отколкото някоя от другите фитнес дейности.

въже

Въже за скачане

Скачането на въже ви дава цялостна тренировка за тялото. Той активира цялото ви тяло, от главата до петите през цялата тренировка. Това ви кара да се съсредоточите върху вдигането на краката и ви принуждава да обърнете внимание на работата на краката си, правейки ви по-бързи и пъргави. Скачането на въже ви позволява да повишите сърдечната честота и да изгорите основни калории за по-кратко време.

Повечето фитнес тренировки могат да причинят на атлета риск от нараняване поради силното му въздействие, но скачането на въже е много безопасно, тъй като рискът от нараняване е относително нисък. Скачането на въже е забавна тренировка, тъй като можете да продължите да усъвършенствате уменията си и да научите нови трикове. Дори ще изглеждате доста готино, когато размахвате въжето за скачане във всички посоки, докато правите труден трик пред другите.

Първите стъпки са лесни, просто вземете въже и започнете, като правите по няколко минути всеки ден и се придвижвайте нагоре от там, надграждайки до 20 минути или повече. За 30 минути скачане на въже ще изгорите огромно количество калории.

Бягане

Бягането е чудесно средство за облекчаване на стреса. Позволява на хората да изчистят ума си и да останат насаме с мислите си. Тази дейност е по-скоро тренировка с висока интензивност, отколкото скачане с въже. Той е чудесен за всички нива на способности, като ви дава тренировка за цялото тяло. Бягането помага да отслабнете, изгаряйки голямо количество калории. Постоянно отслабвайки чрез бягане, ще направите панталоните си по-подходящи за вас.

Подобряването на вашето здраве е друго голямо предимство. Можете да засилите имунната си система, като по този начин не боледувате често. Повишаването на нивата на добър холестерол и повишаване на белодробната функция, докато бягате, помага за цялостното ви здраве и благосъстояние.

Когато бягате, можете да бягате с всяко темпо, с което се чувствате комфортно. Колкото по-трудно бягате, с по-ниско време на темпото, толкова повече калории ще изгорите. Можете да си поставите цел, независимо колко голяма или малка - дали да намалите времето си за миля или да завършите определен вид състезание.

Плуване

Плуването изгаря приблизително 350 калории след 30 минути упражнения, дори можете да отидете на уебсайт, който ви позволява да изчислите колко калории можете да загубите за удар. Точно както при бягането, плуването е чудесен начин да намалите нивото на стрес. Много хора смятат, че скокът във водата винаги им помага да се чувстват добре със себе си, включително да бъдат психически освежаващи. Плуването е тренировка с ниска интензивност и не оказва толкова голям натиск върху тялото ви, колкото тичането.

Без значение в какъв тип настроение сте - ядосани, разочаровани или стресирани, плуването ще ви помогне да облекчите това напрежение и да повиши настроението ви. Може да не сте професионалист, но ще се чувствате така, сякаш сте такъв. Често отделяте хормони, които ви правят спокойни и щастливи, докато плувате.

Точно както ако вдигате тежести, водата в басейна предизвиква съпротива, когато плувате. Трябва да работите по-усилено, за да преминете през водата, която ще ви помогне да укрепите мускулите си. Това е евтин начин за укрепване на мускулите без тежести или машини.

Ползите от плуването продължават дори след като сте напуснали басейна. Енергичните обиколки на плуване ви карат наистина да изгаряте енергията си, като по този начин сте още по-уморени преди лягане. Когато главата ви удари възглавницата след плуване, често падате право да спите.

Колоездене

Колоезденето е средата на упражнението по пътя, когато става въпрос за нивото на интензивност. Повечето хора смятат, че поради въртене на педалите по време на колоездене, мускулите, които се тонизират, са прасците и бедрата; обаче цялото ви тяло получава тренировка. Цялото ви тяло е включено в скоростта на въртене на педалите, като работи с всички мускули. При балансиране може да не изглежда така, но вие също използвате мускулите на ръцете си.

Чрез колоездене има повишена гъвкавост на мускулите и се извършва по-аеробно кондициониране. Този тип тренировка повишава издръжливостта и повишава нивата на енергия, което е чудесно, ако се опитвате да тренирате за триатлон, тъй като трябва да завършите друга дейност след колоездене.

Известно е, че колоезденето помага за управлението на болката. Това е средство за облекчаване на стреса, тъй като колоезденето има успокояващ ефект и премахва напрежението. Той също така не е предназначен само за фитнес цели; колоезденето може да се използва като вид транспорт до и от работа или когато трябва да излезете да пазарувате. Следователно, дори когато не тренирате за фитнес, все още тонизирате цялото си тяло.

Тънкостите на тези четири основни тренировки

Има много прилики между тези четири фитнес режима. Всяко от тях може да ви помогне да отслабнете, но с скачане на въже губите повече калории за по-малко време, отколкото ако завършвате някоя от другите тренировки за същия период от време. Друго сходство на тези тренировки е, че те ви дават предимно тренировка за цялото тяло. И все пак, скачането на въже активира цялото тяло и дава една от най-добрите тренировки за цялото тяло за най-малко физическо време.

Всички тези упражнения облекчават стреса и напрежението, тъй като тренировките често позволяват на хората да влязат в собственото си мислене и да изчистят главите си. Всяко от тези упражнения има своите предимства и спортистът трябва да се съсредоточи върху едното или комбинацията от няколко от тях, което работи по техния график и физическата форма трябва да помогне за постигане на фитнес целите си