Бягането помогна на Евън да свали 125 килограма, да избяга 19:00 5-K и маратон 3:28.

промени

ИМЕ: Евън Бас

ВЪЗРАСТ: 44

ПРОФЕСИЯ: Редактор/писател

РОДЕН ГРАД: Стерлинг, Вирджиния

СЕМЕЙСТВО: Моята значима друга, Валери

Какво ви подтикна да започнете да тренирате?

Един ден забелязах, че некролозите във вестниците са пълни с лица с големи двойни бради като моята. Чудех се за тях. Те бяха хора, които с нетърпение очакваха години на смях, плач, празнуване, учене, обич ... живот. След като бях болестно затлъстял в продължение на 15 години, времето ми да умра идваше. Бях на 40 години през октомври 2009 г. и в деня, в който се чувствах „добре“ за себе си, везните все още казваха, че съм 285 паунда (на 5 фута-7). Никога не съм се претеглял в „лоши“ периоди, но съм сигурен, че трябва да съм надвишил 300. Реших да опитам отново да намаля теглото си през зимата 2009 г.

Как започна?

Приложих здравия разум за контрола на порциите, зеленчуците и избягването на типичната нездравословна храна. И изпробвах студен лагер за фитнес обувки, наречен Custom Fitness Concepts.

След първите 10 минути от 60-минутния групов клас бях изтощен. Срамът ми обаче беше изцяло мой. Никой не направи обиден коментар и не завъртя очи. Класът включваше стари и млади, нови майки и бивши спортисти от колежа, дори оцелели от рак. Всички те имаха предизвикателства и не отстъпваха нито малко.

И все пак казах на инструктора: „Не мисля, че мога да направя това. Просто ще задържа класа. Трябва да вляза в по-добра форма, за да взема този клас. " Той ме насърчи да продължавам да се връщам и да наблюдавам подобренията.

Опишете вашата редовна тренировка.

Все още ходя в обувния лагер осем пъти месечно. Получавам страхотна тренировка, експертно ръководство, безопасна атмосфера и динамична групова енергия.

В други дни тичам самостоятелно между четири и 20 мили с различни темпове, в зависимост от това за какво тренирам. Понякога ще се присъединя към някоя от безплатните местни групи за бягане за вечерно бягане. Аз също обичам да играя тенис. Достатъчно бърз съм, за да избягам почти всеки изстрел, и за съжаление, достатъчно некоординиран, за да го ударя право в мрежата или оградата.

Кое беше най-голямото препятствие пред тренировките и как го преодоляхте?

Трябваше да спра да се оправдавам и да прегърна чувството за спешност. Моята затлъстяване беше по моя вина. Всичко това. О, казах си друго. Оплаках се от дългото си пътуване до работа, че не мога да намеря времето, енергията, че не харесвам фитнеса, че не мога да тренирам достатъчно усилено, за да има ефект. Изводът беше: бях слаб.

Моят момент на пробив дойде, когато бях все още огромен и едва оцелях в един уморителен ден във фитнес лагера.

Правехме упражнение, което изискваше пирамидален набор от лицеви опори (5, 10, 15, 10, 5), последван от обиколка около паркинга.

Всички в клас бяха завършили лицевите си опори, направиха скута си и отпиваха вода.

Бях единственият, който все още не е свършил с лицевите опори.

Инструкторът се опита да спаси достойнството ми, както и да ме поддържа в синхрон с класа за следващото упражнение. Той каза: „Хей, добра работа! Продължете и просто тичайте през паркинга и обратно, вместо около него. "

След това нещо щракна. Бях ядосан на себе си.

За първи път бях просто побеснял, че се оставих да се оправя в това състояние. Имаше толкова много други хора, които работеха усилено, за да бъдат във форма, а аз бях толкова мързелив и напълно саморазрушителен от толкова дълго време.

В този момент трябваше да отстоявам себе си. Трябваше да покажа, че ще отвърна на удара, колкото ми отне. Ударих с юмрук постелката си. Избутах се на крака и започнах да бягам.

Болезненост? Глоба. Скованост? Добре. Гордостта стъпкана? Така да бъде.

Смутен ли? Определено. Не ме интересуваше.

Докато бутах нагоре по хълма около паркинга, чух как другите от класа казват: „Вижте това! Погледнете го! Добре! Хайде! Можеш да го направиш! Продължавай! Отивам! Отивам! ОТИВАМ!"

Някои пляскаха, други крещяха и всички се усмихваха.

Някои ме познаваха по-добре от други, но всички те можеха да го видят точно там, накрая се преборих. Завърших обиколката в състояние на изключително изтощение, но подуване от оптимизъм. Все още мога да чуя тези гласове за насърчение и подкрепа от обуващите.

Коя е най-полезната част от вашия бягащ живот?

След като постигнах това, което имам по отношение на загуба на тегло, здравословно и фитнес ниво, както и време на състезание, мога законно да насърча другите да се борят срещу затлъстяването.

Ако мога да говоря с 1000 души през живота си, целта ми не е да помогна на 100 души, или 50 души, или 10 души. Целта ми е да помогна само на един човек да подобри здравето си, фитнеса си и качеството и дълголетието си.

Всичко, от което се нуждая, е един човек, който да промени живота си и ще бъда доволен.

Имахте ли цел за отслабване?

Когато бях 285 паунда, исках да стигна до 275. Мислех, че това е постижимо. След като стигнах там, си помислих, че мога да докосна 260, но от десетилетия не бях по-лек от това, така че нямах стремеж към нещо извън това.

Но с упорита работа и чувство за спешност, аз скочих и укрепих, а затлъстяването отслабна и изсъхна.

Напълняването под 250 паунда беше психологически важно, защото това означаваше, че съм по-близо до 200 от 300.

Всичко под 225 паунда беше просто непостижимо. Така че да бъда на 165 години вече три години, за мен просто беше нереално - дори в сферата на фантазията, когато бях над 285.

Каква е тайната на вашия успех при отслабване?

  • Упражнявайте с интензивност. Знаете дали наистина сте работили усилено или не.
  • Чувствайте се добре за тренировката, която току-що сте направили, след това се фокусирайте върху следващата тренировка.
  • Планирайте тренировки в календара си; координирайте се със семейството и работата, за да разполагате с времето си.
  • Опитайте нов спорт или дейност. Ако не сте добри в това, запитайте се защо и се предизвикайте да станете по-добри в това.
  • Избягвайте тези, които се отнасят негативно към вашите фитнес цели поради собствените им провали.
  • Прегърнете чувството за спешност - вече няма утре.
  • Ако целта ви е да отслабнете, този път трябва да го направите.

Какви промени сте направили в това, което и как сте яли?

Трите ми основни стълба за хранене са (1) подходящи порции, (2) разумни калории и (3) необходимо хранене.

Не обичам обаче да приготвям храна, да готвя или да чистя. Искам храна в устата си не повече от пет минути, след като палецът ми удари кухнята. И аз съм бюджетен, иначе известен като евтин.

Така че в зависимост от това, което се продава, въртя между банани, краставици, тофу, портокали, грейпфрути, плодове, спанак, броколи, моркови, ябълки, пълнозърнест хляб, сьомга, риба тон, пуйка, пиле, бадеми, овесени ядки, зеленчуци на пара, порционни ястия (постна кухня, интелигентни, здравословен избор - и да, те са добри за ядене често, проверявал съм всички жизнени показатели и кръвоизливи без проблеми), желе от черен пипер, кисело мляко без мазнини, извара без мазнини, твърдо сварени яйца, други неща.

В крайна сметка: Вашият избор на храна може да е различен, така че намерете това, което работи за вас. Ако това, което ядете, ви помага да постигнете целите си, тогава се придържайте към него. Ако не, тогава ПРОМЕНЕТЕ НЕЩО!

Какъв съвет бихте дали на начинаещ или някой, който тепърва започва?

Не е нужно да изглеждате като олимпийски спортист. Няма нищо лошо просто да изглеждате годни за вашата възраст.

Поставете постижима цел с Вашия лекар, след това задайте седмични, месечни и шестмесечни етапи, за да сте на път.

Ако имате 100 килограма наднормено тегло, не се претоварвайте. Първата ви цел е да не свалите веднага 100 килограма. Опитайте се да загубите един килограм, а след това друг. Затлъстяването може да бъде победено - ако отвърнете.

Започнете откъдето сте, направете каквото можете, изграждайте стъпка по стъпка. Ако не можете да направите 20 лицеви опори, първата ви цел е да направите една лицева опора. Ако не можете да избягате обиколка около паркинга, първата ви цел е да бягате до светлинен стълб и обратно.

Ще се изненадате колко бързо можете да постигнете цели, които никога не сте смятали за възможни.

Кои са любимите ви мотивационни цитати?

„Колкото и обикновен да изглежда всеки от нас, всички ние сме по някакъв начин специални и можем да правим неща, които са необикновени, може би дотогава ... дори смятани за невъзможни.“ -Сър Роджър Банистър

Каква е вашата идея за Rave Run?

Винаги усещам как личната ми армия от вдъхновение тича заедно с мен, насърчавайки ме да продължа по-далеч и по-бързо. Тази армия се състои от обучители, които вярваха в мен, моите братя и сестри, които ми показаха каква е упоритата работа, приятели, които ме насърчиха, атлетични модели за подражание, преодолели несгодите, като Джаки Робинсън, Артър Аш, Били Джийн Кинг, Дик Траум, Уолтър Пейтън, Джо Монтана, Дъг Флути, Фран Таркентън, Майк Ерузионе, баскетболния отбор на Тексас от 1966 г. И тримата емблематични разрушители на граници: Роджър Банистър, Катрин Суицър и Секретариат.

Усещам как всички казват „Ние сме с теб. Вие сте с нас. Сега, ВОДЕТЕ НИ! "

Кое е любимото ви оборудване?

Моят iPod Shuffle и Timex GPS часовник за дълги пробези и всичко, което току-що излезе от сушилнята - свежо и чисто!

Каква е вашата дългосрочна цел?

Бих искал да се класирам и да стартирам Бостънския маратон и искам да бягам 18:59 или по-добре в 5-K.

Бих искал да запазя сегашното си тегло от 165.

Искам да продължа да насърчавам другите да се борят срещу затлъстяването, преди да е станало късно за тях.

Няма ограничения - НЯМА - за това, което можете да постигнете. Никога не позволявайте на никой да ви казва какво не можете да направите. Опитайте сами. Не им позволявайте да ви казват колко бързо можете да бягате. Показвате им колко бързо можете да бягате.