Ние и нашите партньори използваме бисквитки и други технологии, за да ни помогнат да разберем как читателите използват нашия уебсайт и да доставят подходящо съдържание и реклама. Щракнете върху „Приемам“, за да се съгласите с използването на тази технология и обработката на личните ви данни за тези цели. Повече информация можете да намерите в нашето известие за бисквитки. Ако не сте съгласни, щракнете, за да управлявате опциите си.

часовниковата

Изборът да приеме бисквитки от нашия рекламен партньор Google ще ви позволи да получавате персонализирана реклама. Ако решите да откажете, рекламата, достъпна в целия сайт, няма да бъде съобразена с вас. За повече информация, моля, прочетете нашето известие за бисквитки тук .

Последвай ни:

Влезте с Evening Standard

Не е това, което ядете, но когато го ядете - новото правило за отслабване е осем часов график на хранене, казва Самюел Фишвик

тялото ни е непостоянно. Важно е не само това, което ядете, а когато го ядете, и часовникът на тялото ви е първият хранителен инструмент, към който трябва да се обърнете. През 2018 г. броим минути, а не калории.

Часовниковата диета е проста: трябва да ограничите прозореца, в който се храните, до осем часа, 16 часа почивка. С други думи, това означава, че бихте могли да закусите в 11 часа и да довършите вечерята си в 19 часа - което, както посочва Ким Пиърсън, диетолог от Лондон, е напълно осъществимо. „Храненето с ограничено време не изисква ограничаване на калориите или продължително без храна“, отбелязва тя. „Това е особено подходящо за хора, които нямат естествено желание да закусят.

„Консумирайте всяка храна през осемчасовия период всеки ден. Например, яжте между 11:00 и 19:00, след това между 19:00 и 11:00 има само вода. Някои хора избират да пропуснат закуска или вечеря, като ядат само две значителни хранения на ден.

Други консумират три хранения на ден в по-кратки срокове от обикновено. Помислете за ежедневието и личните предпочитания, за да намерите времева рамка, която да работи за индивида. "

Оставянето на дълъг период между вечеря и лягане също има предимства, като например по-добър сън. „Храненето късно е неефективно по отношение на храносмилането“, казва Риан Стивънсън, главен изпълнителен директор на Psycle и квалифициран диетолог. „Искате да се стремите към възможно най-близо три часа без храна преди лягане.

Пълността, когато си лягате, може да доведе до лош сън, по-малко енергия при събуждане и непълно храносмилане.

„Намаляването на прозореца за хранене се основава на принципите на периодичното гладуване и храносмилателната почивка. Ако храносмилателната ни система е постоянно претоварена с храна, тя не само изцежда енергията ни, но храносмилането става по-малко ефективно и ние не сме в състояние да използваме метаболитна енергия за изгаряне на мазнини или възстановяване на увредена тъкан ”. Часовниковата диета дава на тялото почивка.

Просто казано, лондончани обичат правилата. Стенографии като диетата 5: 2 не само структурират живота ни, но ни дават още едно нещо, за което да помислим, освобождавайки металната честотна лента. Много малко за живота в столицата протича като по часовник, но създаването на правила за хранене може да наложи малко ред.

Казвайки, че все пак, красотата на часовниковата диета е, че можете също да премествате часовете си напред или назад, според вашите планове: това е вид ред, който също позволява гъвкавост. Например, ако излизате на вечеря, можете да се спасите до 13:00 и да удължите периода на вечерно хранене до 21:00 - това прави личният треньор и съосновател на метода Boxx, Луис Ренъкс. Това означава, че все още можете да хапнете навън.

Нещо повече, някои разумни работни пчели може да намерят модел за закуска късно, а обядът по-късно все пак се вписва добре в работния им ден: в крайна сметка, като вземете обедна почивка в 14:00, означава, че докато се върнете, вече сте повече от половината път следобед. И ако в крайна сметка изневерите за един ден, е доста лесно да се върнете в релсите.

Така че работите по време на осем часов прозорец - как трябва да изглежда чинията ви, за да ви кара да стреляте по всички цилиндри? Както обикновено, диетолозите съветват (относителен) баланс. „Яжте малко протеини, малко въглехидрати с малко GI и малко мазнини на всяко хранене“, казва Луиз Паркър, диетолог, чиято трифазна програма се опитва да балансира начина на живот в клиниките на Walton Street и в The Wellness Clinic в Harrods. „Това може да звучи обезсърчително или сложно, но щом разберете градивните елементи, това е просто втора природа. Възможностите са безкрайни и изпълними по време на път или в полет. " Освен това, уверете се, че крайното ви хранене за деня е заредено с пълнещ протеин, за да ви помогне да издържите бързо.

И макар че може да е изкушаващо да започнете да се подигравате веднага щом часовникът отвори време за хранене, обърнете внимание и на дъвченето на храната си правилно. „Когато ядете, отделете време за хранене“, казва Габриела Паун, известен диетолог. „Практикувайте„ внимателно хранене “и дъвчете старателно, като се наслаждавате на всяка хапка.“ Препоръчва се дъвчене от 20 до 30 секунди. Смята се, че дъвченето за по-дълго предотвратява преяждането, като дава на мозъка повече време да получава сигнали от стомаха, че е пълен. Освен това, ако ограничавате часовете си за хранене, ще искате да се насладите на всяка хапка.

Отпуснете се, след това го сдъвчете, когато искате да стигнете до него. Времето е на ваша страна, ако го оставите.

Яжте като часовник

1. Златното правило е осем часа включено, 16 часа почивка.

2. През седмицата яжте храна между 11 и 19 часа. Между 19:00 и 11:00 консумирайте само вода.

3. През уикендите можете да преместите това на 13:00 до 21:00, така че все пак можете да излезете на вечеря.

4. Не се тревожете твърде много, ако някой ден грешите времето си - лесно е да нулирате часовника.

5. Всяко хранене трябва да включва малко мазнини, малко въглехидрати с нисък ГИ и малко протеини - това ще ви държи сити по време на гладуване.

6. Дъвчете храната бавно: препоръчва се между 20 и 30 секунди.