HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

книги

През изминалата година ми бяха изпратени 104 книги за фитнес, диета и хранене.

Ще призная, не ги прочетох всички. Това се случва, когато прекарвате по-голямата част от живота си в писане, редактиране и подпомагане на издаването на здравни книги. И след като написах седем книги и призраци написах още три, получих голяма признателност за доброто писане и още по-добро разбиране на здравната информация, която всъщност ви помага да постигнете целите си.

В интерес на вашето време, не искам да прочетете 104 книги, за да разберете какво работи за вас. Защото за повечето хора това обикновено се случва.

Опитайте един план. Тествайте го един месец. Отегчете се или се разочаровайте и след това преминете към следващия.

Това се случва многократно, защото в повечето книги за диети има основен недостатък. По-голямата част се опитват толкова невероятно усилено, за да доставят това, което искате да чуете; обещание, че щом промените това едно нещо, тогава изведнъж всичко ще се подобри.

Това създава вселена от интензивни диетични клики, които са страничен продукт от вълшебния куршум на книгата. Аткинс срещу зона, Палео срещу Средиземно море, BulletProof срещу IIFYM. Войните продължават и разочарованието нараства, докато просто се чудите: "Кой е прав?"

Твърдо седя в лагера, че няма един начин да го направя правилно (макар че със сигурност има по-добри начини от други), с разбирането, че всичките ни тела, генетика и личности са различни.

Това е страничният продукт от живота в реалния живот и това, което се случва, след като прочетете толкова много книги, обучите толкова много хора и разберете, че истинската здравна тайна е да приемете, че няма магически куршум.

Ето какво няма да кажат книгите за диети, но какво трябва да се чуе: много диетични подходи могат да работят.

Какво да търсите в книга за диети
Ще бъда първият, който ще признае, че много книги за диети не са без достойнства, дори ако имат малко догматичен подход към това, което работи. Не мога да отрека положителните резултати за някои хора.

Но реалността е, че ако имахме книга „една промяна, която ще поправи всичко“, всички щяха да са в този план и борбата с наднорменото тегло и затлъстяването щеше да бъде значително намалена.

Истинската борба е да намерите това, което работи за вас, или по-важното е да разберете защо миналите диети са се провалили. Направете това и изведнъж вече не става въпрос за бърза корекция, а по-скоро за намиране на пътя към това как една от тези опции да се придържа.

Това е една от причините, поради които смятам, че всеки, който се опитва да отслабне, да влезе във форма или да преосмисли здравето си тази година, трябва да разгледа какво казва Тед Спайкър в книгата си „Down Size: 12 Truths for Turning Pants“ -Разделяне на неудовлетвореност в успеха на панталоните.

При пълното разкриване, Спайкър ми е наставник и някой, когото считам за близък приятел. Но за първи път препоръчвам някоя от книгите му. Въпреки че играе ключова роля в много от най-големите здравни заглавия (само един пример, той е съавтор на The Abs Diet), той никога не е писал собствена книга, защото е искал да го направи по правилния начин и да изготви ръководство, което да бъде хвърлено настрана поправя в полза на честността и ефективността.

Да не говорим, един от най-големите фактори, които му попречиха да напише книга по-рано, беше собствената му борба с теглото. Въпреки че е един от най-плодовитите здравни журналисти, Спайкър се бори с тежестите си през целия си живот. Което вероятно е причината тази книга да върши по-добра работа от повечето, които съм чел, всъщност помага да се начертае път за успешно отслабване. Истинско е. Това е сурово. И не е изпълнен с фалшива реклама.

В книгата си Спайкър прави това, което много „диетични“ планове и книги не правят: той смесва душата с науката. Това е забавно, образователно, лично и свързано.

Най-важното е, че не поставя същите капани на други диетични планове, много по същия начин като другите страхотни книги за диетите като „The Diet Fix“, „Lean Muscle Diet“ и „Lose It Right“.

В допълнение към цитирането на експерти и проучвания, Спайкър разказва свои собствени (често смешни и неудобни) истории за провалите на тялото си и истории за успех на други. Заедно те се превръщат точно в това, от което се нуждае днешният диета - не само информация и програми и планове, но контекст и нюанси и късчета вдъхновение, които помагат на хората да намерят и изследват какво ще им свърши работа.

Това не е книга за диетите сама по себе си и точно затова ми харесва.

Вместо да използвате подход за изрязване на бисквитки, вие се възползвате от по-ефективния подход, опитвайки се да намерите това, което ще работи за вас. Независимо дали четете книга за диети или не, това е едни от най-добрите съвети за хранене, които можете да получите.

Когато направите това и го добавите към план, който не е изграден около ограничения или някакъв друг нереалистичен подход, който винаги завършва с неуспех, тогава имате идеалната формула за устойчива загуба на тегло. И точно това е основата на Down Size. Той е предназначен за постоянна загуба на мазнини, а не за непрекъснато разочарование.

В книгата Спайкър очертава 12 универсални истини и принципи, които хората могат да приложат в собствения си живот. Но според мен сърцето на това, което Spiker се опитва да направи - по отношение на практически съвети, които ще ви помогнат, се крие в тези четири основни съставки за постигане на успех в пътуване за отслабване.

Проследявайте повече от числа
Една успешна тактика за много хора, които спазват диета, е някаква форма на самоконтрол (някои използват калории, други използват килограми, други използват стъпки). Въпреки че Spiker прави случая, че записването на числа, които можете да контролирате (като извървени стъпки), може да бъде по-полезно психологически от числата, които се колебаят (като лири), той също така посочва, че субективните данни трябва да се оценяват колкото обективните данни.

Spiker използва работата и прозренията на експерта по д-р Дъг Нюбърг, за да опише концепцията за чувство (различно от чувствата) и как хората, които спазват диета, могат да ги ориентират с нещо абстрактно: ако се чувствате добре, когато имате добра тренировка, ако се чувствате добре след като ядете здравословно хранене, ако се чувствате силни след набор от лицеви опори, трябва да оценяваме и използваме тези данни толкова, колкото и други форми.

Може да звучи малко навън, но подходът работи изненадващо добре. За да разберете как и защо, можете да научите повече за това какво е „усещането“ в тази публикация в блога за RunnersWorld.com.

Изработете собствена мотивация
Знам, знам. В зависимост от мотивацията е като да очаквате вашата авиокомпания да спре да изпълнява зад графика; чудесно на теория, но вероятно няма да се случи. Но точно затова тази книга посочва нов подход.

Въпреки че често си мислим, че мотивацията е пасивна - че трябва да изчакаме да ни измие като някаква енергийна вълна „нека го направим“ - факт е, че можем сами да я стартираме.

Спайкър подробно описва многобройните борби, които е имал с мотивацията (и откровени стени - като да вземеш D в шести клас фитнес клас и да бъдеш опашен от състезателна линейка в полумаратон).

Разговаряйки с мотивационни експерти за характеристиките на трайната мотивация, той подробно описва елементите, които всички ние можем да използваме, за да изградим свой собствен мотивационен модел, за да продължим в правилната посока.

Един от тези елементи - свързаността с другите - е тема, към която той се позовава в цялата книга. И честно казано, това е може би най-важното за диетите. Толкова много хора, които предприемат пътуване за отслабване, искат да го направят насаме, но самото нещо, което ще им помогне, е да бъдат публични - дори ако „публично“ е само някаква онлайн форма или само с още един човек.

Персонализирайте, не отговаряйте
Единственото нещо, от което не се нуждаем, са повече книги, изповядващи, че един „вид“ храна - захар, пшеница, глутен, млечни продукти, въглехидрати - е причината за напълняването. Толкова много беше казано - и ще продължи да се казва - за храненето и храната.

Вашата работа не е просто да научите хранителния аспект на отслабването (пълно разкриване: Spiker също ме интервюира по темата), но какво ни кара да се храним и защо. Това е освежаващ поглед, който може да ви помогне да се идентифицирате къде съществуват вашите проблеми, вместо да хвърляте сляпо друга вкусна храна под автобуса - когато все още бихте могли да й се насладите като част от вашата диета.

Вместо това трябва да се съсредоточите върху това да се храните добре през повечето време и да си дадете известна гъвкавост, за да се наслаждавате на любимите си в малки количества. [Както и как всъщност да се случи това.]

Макар да подчертаваме добрите хранителни вещества и стиловете на хранене, които вероятно са виновни за увеличаването на теглото, това е повече за насърчаването ви да правите това, което е толкова трудно да се направи в диетичната индустрия - персонализирайте хранителния подход, който използва здрави принципи, но работи за вас.

Това не е секси начин да „продадете“ подход за хранене, но това е реалността как трябва да работи храненето. Вместо да се опитвате да се впишете в нещо, което е подходящо за другите, но не и за вас, намерете метод (независимо дали става дума за периодично гладуване или преброяване на калории или за Палео или нещо друго), който ви позволява да се храните здравословно - и да поддържате този подход.

Push Push Push
Без значение какъв вид упражнения правите, това няма да помогне, ако храненето ви не е почистено. Въпреки това, съществуват всякакви методи на тренировка, които са изненадващо полезни (от състезателни начинания до неща, които правите просто за забавление, като танци) и имат голямо въздействие, отколкото си мислите. Например, повечето не свързват ходенето със загуба на тегло, но може да работи.

Въпросът е, ако трябва да започнете с намирането на това, което ви харесва, за да превърнете упражненията в част от живота си. След това, ако трябва да изберете какво ще има най-голям ефект върху тялото ви, всичко е свързано с повишаване на интензивността на вашите тренировки и правене на силови упражнения за увеличаване на мускулите (за увеличаване на метаболизма, промяна на формата на тялото).

Може би най-важният обаче е фактът, че да се впуснеш в тези области, за да се тласнеш до места, на които не си бил - с тежести или работа с висока интензивност - също е свързано със създаването на нов вид енергия. Енергия, в която се чувствате силни, чувствате се развълнувани, чувствате се по-добре - и когато всички тези неща са на място, останалата част от пътуването също.