В света на фитнеса и здравето има много твърдения, които нямат реални научни данни, които да доказват, че са прави. Ако някога сте чували за термина „брато наука“, точно за това говорим. Фалшивата наука е буквално навсякъде и се вижда в протоколи за обучение, хранене и дори добавки. За съжаление, някои хора все още вярват в тези неверни твърдения. Един пример е консумацията на протеинови добавки.

енергията

Митът за добавките с протеинов шейк за жени

Много жени все още вярват, че протеиновите шейкове са само за мъже. Те вярват, че ако трябва да го изпият, ще станат обемисти и ще придобият мъжествен вид. Това твърдение е не само напълно невярно, но научните данни доказват, че жените много по-трудно изграждат мускули от мъжете. (1) За мъжете изграждането на мускули по естествен път отнема време, така че можете само да си представите колко по-трудно е за жена с три пъти по-ниски нива на тестостерон да изгради мускули.

Пиенето на протеинови шейкове ще бъде от полза както за мъжете, така и за жените. Те ни помагат да изграждаме мускули, да губим мазнини, да повишаваме спортните постижения и да подобряваме възстановяването след тренировки. (2) Тази рецепта за протеинов шейк е уникална, защото съставките могат да помогнат на жените.

Кокосова вода - Кокосовата вода е невероятна съставка, която ще помогне за изхвърлянето на нежеланите токсини от тялото. Това е популярна почистваща съставка, която значително ще подобри хидратацията на кожата, като я направи сияйна и свежа.

Мака на прах - Мака на прах идва от растението мака, което е местно в Андите в централната част на Перу. Той е изключително хранителен и проучванията показват, че може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата като безсъние, промени в настроението, горещи вълни и раздразнителност. (3) Освен това е доказано, че мака помага за изграждане на мускули, повишаване на силата и подобряване на енергийните нива. Проведено е проучване върху плъхове и резултатите показват, че плъховете, хранени с мака, имат повишена издръжливост при плуване. (4)

Боровинка - Боровинките са с високо съдържание на витамин С, който помага да се увеличи производството на колаген. Колагенът помага за изглаждане на бръчките по кожата и подобряване на цялостната й текстура.

Рецептата

Тази рецепта е много лесна за приготвяне и повечето от съставките могат да бъдат намерени в местната бакалия. Мака на прах може да е най-трудната съставка за намиране, но препоръчваме да проверите в специализирани хранителни магазини. Само за 5 минути вашият енергиен протеинов шейк ще бъде готов за пиене.

В блендер добавете ½ малък банан (нарязан и замразен), ¼ чаша замразени боровинки, 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах (изолат или концентрат), ¾ чаша кокосова вода, 1 чаена лъжичка мака на прах, 1 супена лъжица конопено семе, течна стевия (по избор) и ½ чаша на 1 чаша лед и смес. Когато всички ингредиенти се смесят добре, той е готов за сервиране.

Дами, никога не слушайте никого, който ви казва, че не трябва да пиете протеинови шейкове. Научните данни доказват, че определено ще се възползвате от добавките с протеини. Тази рецепта за протеинов шейк не само има прекрасен вкус, но и ще ви накара да се чувствате чудесно!