sweeeeeet

Винаги съм бил от хората, които се нуждаят от нещо сладко след вечеря. Сладкият ми зъб започва да ме заяжда. Десертът не трябва да е изискан, а просто нещо, което да задоволи този апетит. Но придържането само към малка сладка закуска може да бъде сложно.

Нека бъдем честни: Всичко, което сериозно задоволява сладките ни зъби, няма да бъде олицетворение на здравословното хранене. Но ние ви покрихме. Нека просто кажем, че това са 32 малко по-здравословни начина да задоволите всеки сладък зъб.

Въпреки че много от тези десерти съдържат захар, ние открихме варианти с по-ниско и без захар, които имат някакъв полезен за вас елемент, независимо дали става дума за суперхрана (като ягоди и грозде) или хранителни вещества като протеини, витамини и минерали.

1. Ягоди, потопени в шоколад

Балансирайте не толкова здравословната страна на шоколада, като го използвате като полусладко яке върху суперхрана - като ягоди! Потопете и оставете да стегне в хладилника, докато шоколадовото покритие се втвърди. Ето една лесна рецепта.

2. Шоко-орехови пуканки

Попнете малка торбичка с естествени пуканки и отгоре със супена лъжица разтопено фъстъчено масло и прах от какао на прах. Хрупкавост и перфектното количество сладост! Не ти е достатъчно сладко? Опитайте да замените фъстъченото масло с натурален шоколадово-лешников намазка.

3. Замразен шоколад банан

Това замразено сладко лакомство съдържа хранителен удар! Бананите са чудесен източник на витамини С и В-6 и са пълни с фибри и калий.

Обелете банана, разрежете го наполовина и го замразете. След като стане твърдо, го оваляйте в разтопен тъмен шоколад. (Ето как да разтопите шоколада в микровълновата фурна.) Докато шоколадът е все още разтопен, навийте банана в който и хрупкав топинг, който харесвате - ядките и мюслито работят добре.

Върнете го във фризера, докато шоколадът се стегне (поне час). Децата обичат да ядат и да ги правят, както и ние.

4. Парфе от кисело мляко

Топ 1 чаша гръцко кисело мляко (обикновено или ванилия) с избор на топинги. Гранола, ядки и плодове са здравословен избор. Добавете малко обръснат шоколад, ако искате. И ние обичаме да наслояваме киселото мляко и топингите в буркани, нали?

5. Пресни плодове

Не може да стане по-просто от това. Всяко парче пресни плодове трябва да предлага достатъчно естествена сладост, за да успокои тези желания. Опитайте суперхранни плодове като боровинки, киви или диня за естествено сладко лакомство, което ще осигури ползи, докато ограничавате сладкия зъб. Бонус е, че всички плодове имат фибри и чудесни хранителни вещества, така че не можете да сгрешите с нито един от тях

6. Черен шоколад

Не всеки шоколад е създаден еднакво. Но тъмният шоколад (с повече от 70 процента какао), който има по-малко захар от обикновения стар млечен шоколад, на който сме израснали, е най-здравословният ви залог.

Тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти и може да помогне за регулиране на нивата на хормона на стреса кортизол. Но хей, нямаме нужда от проучване, за да проверим какво сме видели с очите си: Никой не се чувства стресиран, когато яде шоколад.

7. Шоколадово мляко

Шоколадовото мляко е лесен начин да добавите сладост към деня си, а изследванията показват, че всъщност е и ефективна напитка за възстановяване след тренировка! Предпочитаме да използваме какао на прах с ниско съдържание на захар или неподсладено и пълномаслено мляко.

8. Смути

Имате млечни продукти? Имате ли плодове? След това имате смути. Лесно е да намерите бърза, здравословна рецепта за смути за закуска, лека закуска или десерт. Ние знаем (о, нали): Събрали сме 54 здравословни рецепти за смутита, така че можете да намерите такава, която да отговаря на всеки глад или хранителни предпочитания.

9. PB&J

Ще си признаем: Фъстъченото масло и желе са нашият сандвич. Половината сандвич върху пълнозърнест хляб (с грозде, ягода или какъвто и вид желе ви харесва) осигурява отлично количество сладост с малко доза протеин и фибри за зареждане.

10. Ледени изскачания

Няма добавена захар в тези сладки дини и вар. Просто пасирайте парчета диня и сок от лайм и замразете. Ако не е сезонът на дините, опитайте всеки друг сочен плод - като ягоди или праскови - подсладен с докосване на ябълков сок.

11. Кафе мока

Това е идеалният начин да хвърлите наведнъж кофеин и порция черен шоколад. И можете да спестите няколко долара, като го направите у дома. Това е просто кафе, шоколадов сироп и мляко (лесно се разпенва с потапящ блендер).

12. Бананов сладолед с една съставка

Една съставка! Не можехме да повярваме. И този бананов сладолед е невероятно лесен за приготвяне. Замразете банан, преработете го в кремообразно пюре и замразете отново. Това е страхотна основа за други вкусове, като вихър от фъстъчено масло и прах от какао на прах.

13. Зърнени култури и мляко

Изберете житни зърнени храни с високо съдържание на фибри и ги залейте с плодове или канела. Фокусирането върху зърнени култури, които имат по-малко добавена захар е идеално. Но ако ви се иска да вървите по-сладкия път, можете да залеете малко мед по него.

14. Сорбет

Особено през топлите месеци, запазването на халба домашно сорбет във фризера е лесен начин да задоволите апетита, без да прекалявате със сладките бели неща. Когато сливите са в сезон, можете да използвате по-малко захар в този супер прост сорбет от сливи.

15. ВИД барове

Това са щапел на Greatist HQ. KIND баровете се предлагат в тон страхотни аромати на ядки, зърно и плодове, които удрят нашите солено-сладки зъби точно. (Обичаме онези, залети с шоколад - вкус!) Протеинът никога не е имал толкова вкусно хрупкав вкус.

Ако искате без добавена захар, препоръчваме и LARABAR. С аромати като бисквитка кашу и ябълков пай дори няма да забележите разликата.

16. Крекер Греъм с фъстъчено масло

Тази класическа комбинация ни връща обратно в детската градина. И знаете ли какво? Все още е страхотно. Грекерът е достатъчно сладък, а фъстъченото масло добавя луксозна копринено гладка текстура. Потърсете пълнозърнести крекери с по-ниско съдържание на захар.

Бонус точки за получаване на доза калций, когато ги харесвате с малка чаша мляко! Точно както в детската градина.

17. Фъстъчено масло и шоколадови гевреци

Малко солено-сладко комбо може да излекува тези сладки желания. Микровълнова печка 1 квадрат тъмен шоколад и 1 чаена лъжичка натурално фъстъчено масло, докато се разтопи, и потопете 1 голяма или 10 мини пръчки за гевреци. Използвайте по-здравословни пълнозърнести гевреци без захар.

18. Замразени гръцки капки кисело мляко

Този е брилянтен. Можете бързо да превърнете чаша обикновено гръцко кисело мляко в замразено лакомство, което е забавно за ядене. Комбинирайте 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко с ½ чаша замразени плодове в блендер, докато плодовете се разпаднат и сместа има равномерна консистенция.

Покрийте тава с пергаментова хартия и пуснете порции от ¼ чаена лъжичка смес върху листа, оставяйки достатъчно място, за да не се докосват. Замразете за няколко часа, докато стане твърдо. Изсипете капките в найлонова торбичка за фризер. Съхранявайте във фризера, докато сте готови за закуска!

19. Плодова кожа

Плодове до крака? Не е точно по-здравословен избор. Но сухата плодова кожа само с плодове може да бъде чудесен начин да задоволите сладкия зъб. Просто не забравяйте да намерите такъв без добавена захар. Или опитайте тази рецепта, за да я направите у дома.

20. Печени ябълки

Тези печени ябълки са страхотно есенно лакомство, което е лесно да се направи напред и да се подгрее или сглоби един час, преди наистина да започнете да жадувате за десерт. Пълнете ябълките с овес, ядки и само малко мед за естествена сладост.

21. Пудинг

Шоколад, ванилия, шам фъстък - вземете какъвто вкус харесвате най-много и разбийте малко пудинг с пълномаслено мляко. Нагоре с пресни плодове за добавени фибри. Или опитайте тази вкусна веган версия.

22. Плодове и извара

Ако „плодове и извара“ предизвикват мисли за диетичния план на майка ви, е време да актуализирате тази чиния. Мама знаеше, че изварата е чудесен източник на калций и протеини и нейният мек остър вкус придава сладки суперплодове като боровинки, грейпфрут и ябълки.

23. Замразени плодове

Поставете грозде във фризера за няколко часа и излиза дълготрайна, леко сладка закуска, пълна с антиоксиданти и други хранителни вещества. Най-големият бонус? Ресвератрол, който има някои мощни ползи за здравето.

Замразеното грозде е чудесна закуска в горещ ден и добавя празнично докосване към чаша вода със селцер или шприц за бяло вино.

Можете също така да замразите плодове и да получите и вкусни резултати. Ето един допълнителен съвет: Поставете чипове тъмен шоколад във всяко зрънце за още по-сладко и задоволително лакомство, пълен с антиоксиданти.

24. Животни крекери

Малка шепа бисквити за животни е идеална закуска за детските градини - и за останалите от нас. Шепа с добри размери има само около 7 грама захар. Ако сте готови за забавно приключение за печене, направете тези по-здравословни пълнозърнести бисквити.

25. Горещ шоколад

Обичаме да правим горещ шоколад с пълномаслено мляко. Но също така трябва да признаем, че тази веган версия (с бадемово мляко) е страхотна 5-минутна алтернатива на традиционния метод. Можете да поддържате по-ниско съдържание на захар, като използвате неподсладен чипс от тъмен шоколад и подслаждате напитката по ваш вкус.

26. Вафла-която

Време е да дадем на Eggo преустройство. Започнете с пълнозърнеста версия на класическата замразена вафла. Препечете тоста до желаната хрупкавост и го нарежете наполовина. Отгоре едната половина с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 2 нарязани ягоди. Отгоре с другата половина.

Закуската за десерт е още по-добра с тези рецепти за вафли.

27. Ароматизирано гръцко кисело мляко

За да намалим захарта, обикновено избираме обикновено кисело мляко и го приспособяваме със собствените си аромати. Но малка чаша ароматизирано гръцко кисело мляко със сигурност няма да навреди. Той предлага добро количество протеин и ще ви държи сити до следващото хранене.

28. Тост с канела

Не, Crunch Toast Crunch не се брои. Но ние се кълнем, че няма да го пропуснете, когато препечете филийка пълнозърнест хляб и го залеете с ½ чаена лъжичка масло (или заместител по ваш избор), ¼ чаена лъжичка захар и колкото канела желаете сърцето си!

30. Trail Mix (с тъмен шоколад)

Малка порция здравословна смес от ядки като бадеми и шам фъстък с няколко хубави дъвчащи парченца сушени плодове (като подсладени боровинки или череши от ябълков сок) и някои парченца тъмен шоколад също правят чудесна закуска с добра хранителна стойност.

30. Оризова торта „Бананово масло“

Ето една изненада: Бананите са достатъчно сладки сами по себе си, за да помогнат за подслаждането на други храни. За да направите бананово масло, намачкайте половин зрял банан до каша и завихрете в чаена лъжичка фъстъчено масло. Разстелете върху оризова торта и се насладете!

31. Плодове, натопени с кисело мляко

Този е супер сладък. Направете сместа за покритие с кисело мляко, като комбинирате 1 чаша от любимата си

Гръцко кисело мляко с ¼ чаша пудра захар. Смесете до гладка смес. Сега се потопете и поставете плодовете с покритие върху покрита с пергамент бисквитка. Замразете до твърдо.

Или вземете пряк път с тази рецепта, която използва гръцко кисело мляко с ванилия.

32. Замразено кисело мляко от боровинки

Бъдете готови за горещите летни дни, като разбиете малко от това замразено кисело мляко от боровинки. Той съчетава кисело мляко и пълномаслено мляко за леко остър, кремообразна текстура. Професионален съвет: За най-добри резултати ще ви трябва машина за сладолед.