Борбата с наднорменото тегло и проблемните зони по тялото - бичът на нашето време. Въпреки че идеите за красота и фигури са различни, но мастните натрупвания в по-голям брой, отколкото е необходимо, е проблемът на много жени. Една от зоните, чийто статус искате да регулирате, са тези на тазобедрената става. Отслабването на бедрата бързо и ефективно без прилагане на усилия е невъзможно. След това обмислете какво да направите за желания ефект и колко бързо можете да получите желания резултат.

лашки

Къде е мазнината в ханша?

Женското тяло е проектирано по такъв начин, че мастните натрупвания първо се натрупват в корема, седалището и бедрата. Такъв процес има физиологична основа. Факт е, че по време на бременност тези области на тялото са необходими, за да се осигури защитата на феталния живот на бебето.

Грес - вещество, което в хода на химичните трансформации се превръща в енергия. Използва се във всички жизнени процеси на организма на майката и плода. В допълнение към физиологичните причини за мазнини проблемът е и патологични аспекти. Бързото наддаване на тегло и увеличаването на обема на бедрото могат да провокират:

  • ядене на големи количества храна;
  • хормонален дисбаланс;
  • заседнал начин на живот;
  • хронично системно заболяване (напр. диабет или хипотиреоидизъм).

Важно! Ако имате желание бързо и ефективно да отслабнете в ханша, е важно да преминете цялостен преглед, тъй като е необходимо наличието на съпътстващи заболявания без медицинска намеса.

Храни, които изгарят мазнините

Основата за ефективно отслабване и намаляване на бедрата - не упражнения, а именно корекция на диетата. Без преглед на диетата по индивидуално меню и никаква физическа активност няма да помогне за постигане на бързи и максимални резултати. Освен това е важно не само да отслабнете, но да запазите резултата в продължение на много седмици-години.

Специалистите-диетолози са предоставили списък с продукти, чието включване в диетата може да ускори метаболитните процеси в организма възможно най-бързо, за да се отърве от мазнините, включително в ханша. Тези продукти премахват токсините и отпадъчните продукти, излишната течност от тялото, укрепват защитните сили.

В списъка с храни, които изгарят мазнините включват:

  • джинджифил;
  • канела;
  • зеле;
  • краставици;
  • грейпфрут;
  • зелен чай.

Как да се храним, за да намалим бедрото?

Ефективно и бързо отслабване в ханша ще позволи ограничаването на допускането до диетата на сладко, кифла, брашно. Важно е да се откажете от консерви, пушени, мазни и пържени храни. Също така забранени алкохолни напитки, сода, силно кафе и черен чай. Експертите препоръчват да се откажете от енергията (дори в условия на максимално физическо натоварване).

Важно е да предпочитате храни и ястия, приготвени на пара, варени, печени, задушени. Храненето трябва да бъде често и частично, като се спазва дневният енергиен прием. Не забравяйте да пиете до 2 литра вода на ден. Необходимо е да се ускорят метаболитните процеси, което ви позволява да отслабнете ефективно, но резултатът се задържа за дълъг период.

Ежедневната диета трябва да бъде зеленчуци и продукти на плодова основа протеин. Важно е да приемате достатъчно витамини и минерали.

Упражнения за отслабване на бедрата

Така че как да се намалят бедрата може да се постигне само чрез интегриран подход, важно е да се комбинира диетата с изпълнението на ефективни упражнения. По-долу е описан комплексът, който трябва да се прави ежедневно, но ако това не е възможно, поне 3-4 пъти седмично.

Клекове

Начална позиция - изправена, краката притиснати към пода, раздалечени на ширината на раменете. Клякам трябва да изпълнявате възможно най-бавно. За да направите това упражнение 8-10 пъти. Всеки ден е желателно да увеличавате броя на sit-UPS 2-3. Клякането се счита за по-ефективно по отношение на прилагането на адаптациите към теглото (напр. Гири).

Ножици

Това упражнение ви позволява ефективно да премахнете излишните мазнини не само в бедрата, но и по цялата дължина на краката, да осигурите бързо отслабване, да укрепите мускулите и да подобрите тонуса на кожата. Има няколко възможности за упражнения:

  1. Отстрани - трябва да лежи на пода отстрани, краката трябва да са удължени, е успоредно на пода, мускулите са отпуснати. Кракът, който е отгоре, се повдига, без да се огъва коляното, като в същото време се напрягат мускулите на бедрата и седалището. Упражнението трябва да се прави бавно, повторете 7-10 пъти за всяка страна.
  2. Гърбът е подобен, но с условието човекът да е в подходящата изходна позиция.

Скачане

За да премахнете ефективно мазнините от ханша и бързо да отслабнете у дома, можете да използвате въжето. Скоковете ви позволяват да се отървете от наднорменото тегло, да активирате метаболитните процеси в тялото, да подобрите мускулите на краката и седалището. За упражнения се препоръчва поне 5-7 минути на ден в продължение на 6-8 седмици.

Атаки

Изпълнението на атаки ви позволява да работите с мускулите на бедрата и седалището, да се отървете от излишните килограми, тонуса и еластичността на тези зони, за да запазите резултата загуба на тегло за дълго време. Атаките се извършват, както следва:

  1. Заемане на изходна позиция - изправен, с спуснати по тялото ръце. Спирките трябва да се поставят точно под бедрата.
  2. Успоредно с вдишването стъпвайте напред с десния крак. Предполага се, че тя е под ъгъл от 90 градуса спрямо пода.
  3. Вторият крак е спуснат леко на пода. Важно е да поддържате тялото в равно положение, а не да закръглявате гърба.
  4. Издигането е от петата на стъпалото, което е отпред. Упражнението трябва да се прави по 10 пъти на всеки крак.

Стълба

У дома можете да използвате всяко устройство, на което можете да се изкачите, като стъпало на стълбата. Е да атакува единия или другия крак, имитирайки покачването. С течение на времето можете да направите до 30 стъпки във всяка посока.

Козметични процедури

За да отслабнете и да получите желаната форма жените ще помогнат на редица козметични процедури, които могат да се извършват в дома и в салони за красота. Ефективни за борба с мазнините в бедрата се считат за масажи, обвивки и хидротерапия.

Тези техники ще направят отслабването не само бързо, но и приятно. Успоредно с намаляването на бедрата се извършва стягане на кожата, подобряване на нейния тонус и еластичност, активиране на кръвообращението и метаболизма.

Масаж за ханша

Една от ефективните процедури за самомасаж. Методът се извършва за предпочитане специални ръкавици за масаж в комбинация с нанесени върху кожата скрабове, кремове и други средства с антицелулитно действие. Салоните предлагат следните видове масажи, които помагат за ефективно отслабване в кръста, бедрата и дупето:

  1. Масажирайте класически тип през всички зони на тялото. По време на процедурата активира метаболизма, подобрява кръвообращението в проблемните зони, кожата става по-еластична. Резултатът от отслабването може да се види след 6-8 седмици (определено трябва да се комбинира масаж с диета и активно упражнение).
  2. Масаж с консерви. По време на процедурата създава така наречения вакуум върху повърхността на кожата, който се бори с подуване, премахвайки излишната течност от междуклетъчното пространство. За такъв масаж се препоръчва да се използват банките на латекса.
  3. Воден масаж (хидромасаж) - помага за отслабване поради мощното въздействие на водния поток върху проблемните зони на тялото. Процедурата подобрява храненето на кожата, стимулира метаболизма, „разделя“ телесните мазнини в кръста, седалището и бедрата.

Масажът има редица противопоказания, които трябва да се имат предвид преди започване на курс на терапия. Те включват злокачествени новообразувания, тромбоза, наличие на аневризми от различен вид, психични заболявания, туберкулоза, СПИН и др.

Обвивки у дома

Диета, упражнения и масаж за отслабване могат да се комбинират с обвивки за тяло. Увиването е ефективен метод, който ускорява процеса на отстраняване на токсините от тялото, който укрепва повърхностните кръвоносни съдове на кожата, стимулирайки храненето на клетките. Освен това увиването има положителен ефект върху психо-емоционалното състояние, позволявайки да се отпуснете, да намалите стреса.

Процедура обвивки за тяло за отслабване на бедрата:

  1. Кожата на бедрата трябва да се почисти старателно с ексфолиант.
  2. Да се ​​обработи зоната с леки масажни движения.
  3. Нанесете предварително подготвен инструмент.
  4. Увийте със стреч фолио.
  5. След известно време изплакнете с вода.
  6. Третиране на овлажнител за кожата.

За да отслабнете, увиване, проведено със смес на основата на водорасли с мед, комбиниран с етерични масла, шоколад. Процедурата не се препоръчва при гинекологични проблеми, заболявания на щитовидната жлеза, рак, наличие на механични увреждания в областта на приложение.

Водна терапия за отслабване на бедрата

За бързо отслабване и за запазване на резултата ще помогне хидротерапията. Това е сложна процедура, по време на която човешкото тяло се влияе от водата в различните й прояви. Експертите препоръчват:

  • антицелулитна баня (с терпентин, билки, мляко, сол);
  • хидромасаж;
  • Душ на Шарко;
  • кръгъл душ;
  • Душ на Виши;
  • елементи на таласотерапията (използване на морска вода).

Първите резултати вече са видими след 3-4 седмици от началото на водната терапия: от кръста, ханша, седалището оставят допълнителни сантиметри, кожата става гладка и тонизирана, със здрав вид. Процесът на отслабване изисква редовна манипулация с вода. Те могат да се комбинират с изпълнението на редица упражнения.