Ако току-що сте започнали своето фитнес пътешествие, може би си мислите, че правите правилните стъпки, като се храните здравословно и спортувате, но дори и да ядете добри и здравословни храни, може да не отслабвате. Това е така, защото дори да ядете здравословни храни, ако ядете твърде много калории с тези здравословни храни, пак е невъзможно да отслабнете.

колко калории

Най-големият трик за отслабване е, че всичко е свързано с калории. Ако ядете по-малко калории, ще отслабнете, независимо какви храни ядете. По същия начин, ако ядете салати и органични храни, но не броите калориите, няма да отслабнете. Дори яденето на тези чисти здравословни храни, ако те се консумират в твърде голямо количество, загуба на тегло е невъзможна.

Причината да броите калории е да знаете колко калории изгаряте спрямо това колко калории приемате с храната. Ако тялото ви изгаря по естествен път повече калории, отколкото приемате с храната си, ще отслабнете и това е биологично доказано. Ето защо е необходимо да изчислите калориите си за поддръжка, за да знаете колко калории трябва да приемате, за да отслабнете.

Друга грешка, която хората правят, е да разчитат на кардио и фитнес за отслабване. Наистина добрата кардио програма може да подпомогне загубата на тегло, но без подходяща диета, която да поддържа тренировката ви, тренировката няма значение. Здравословната диета и намаляването на калорийния прием е най-големият фактор за отслабване, а тренировките за кардио и фитнес трябва да бъдат допълнение към тази нискокалорична диета.

И накрая, след като се съсредоточите върху намаляване на калорийния си прием, е необходимо да поддържате висок прием на протеини, за да не губите мускули. Трябва да ядете около 1 грам протеин на килограм тегло, за да не губите мускули, докато отслабвате. Като ядете достатъчно протеини, ще загубите правилния вид тегло под формата на мазнини и няма да загубите мускулната си маса.

Неяденето на достатъчно протеин е грешка за начинаещи, която се прави много често. Той причинява загуба на мускулна маса и води до нездравословна диета. Затова, когато правите диета, избирайте храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини, за да постигнете най-добри резултати. Например, ако тежите 200 килограма, трябва да приемате около 200 грама протеин на ден.

В заключение, двата най-големи фактора за отслабване са приемът на калории и протеини. Дори ако се храните здравословно, важно е да проследявате калориите и приема на протеини, за да сте сигурни, че приемате определен брой калории, което е по-малко от калориите ви за поддръжка, и получавате достатъчно протеин, за да не губите мускулна маса. В това видео навлизам в допълнителни подробности защо можете да се храните здравословно и не виждате резултати и обяснявам важността на приема на калории и наличието на добро количество протеин във вашата диета.