Публикувано на 7 юли 2015 г. Последна актуализация на 30 ноември 2017 г. От Марта Маккинън 3 коментара

отслабване

Силата на позитивното мислене за успех при отслабване с наблюдатели на тегло

Винаги съм бил много вярващ в силата на позитивното мислене. Най-новата наука изглежда се съгласява, че нашите мисли, действия и настроения могат да играят дори по-голяма роля за нашето здраве и цялостно състояние, отколкото се смяташе преди.

Така че, вероятно не е голяма изненада, че положителното мислене и успехът при отслабване са неразделна част от другите.

Позитивното мислене играе съществена роля в усилията ни за отслабване. Помислете за това: Невъзможно е да отслабнете, когато се фокусираме върху това колко сме дебели и нещастни.

Защо? Тъй като този вид негативни мисли ни карат да се поддадем на желанията си, да преядем и да пропуснем дневната си доза упражнения.

Позитивните мисли, от друга страна, могат да повишат нашата мотивация и нивото на енергия ни подтикват към целите ни за отслабване.

Всъщност, когато става въпрос за отслабване, умът ни може да бъде изключително мощен и ефективен инструмент. Проучване в Journal of Applied Social Psychology установи, че колкото повече увереност имат в способността си да постигнат тези цели - толкова повече килограми са свалили участниците. Хората, които успешно губят тегло, вярват в себе си и способността си да се придържат към избрания от тях подход за отслабване. Прочетете някоя от тези истории за успех при отслабване за повече доказателства.

Положително мислене и успех при отслабване

Положителните мисли дават сила. Отрицателното отношение може да направи отслабването трудно, ако не и невъзможно. Да се ​​бием всеки път, когато ядем грешни храни, да се вманиачаваме върху това, което не можем да ядем, и да подхождаме към упражненията си с чувство на страх са всички начини негативните мисловни модели да саботират усилията ни за отслабване.

Наличието на негативна представа за себе си води до чувство на безсилие, депресия или немотивираност, което прави по-вероятно да пропуснем ежедневната си тренировка или да изядем торба картофени чипсове, за да се почувстваме по-добре. Но признаването на тези чувства и превръщането на тези мисли в нещо по-позитивно всъщност може да ни помогне да постигнем целите си.

Положително мислене, стрес и отслабване

И всички знаем колко негативно стресът влияе на усилията ни за отслабване. Отрицателните мисли и стрес вървят ръка за ръка. А стресът може да направи невъзможно отслабването. И така, един голям начин позитивното мислене да подобри шансовете ни да загубим е чрез намаляване на стреса. Кой е любимият ви начин за управление на стреса? Любимите ми средства за облекчаване на стреса включват бързи разходки, нежна йога, забавни филми, горещи вани и ароматерапия с етерични масла.

Положително мислене и поставяне на управляеми цели за отслабване

Един от начините, по който негативното отношение може да надделее по време на диета е, когато си поставяме неразумни цели. Като да се подложим на екстремно нискокалорични диети, които не са устойчиви или да зададем нереалистични очаквания за отслабване.

За да увеличите успеха при отслабване, е важно да си поставите постижими цели, като подходите стъпка по стъпка. Загубата на един или два килограма на седмица е разумна цел и обикновено може да бъде постигната без крайни мерки. Ето защо програмата Weight Watchers е предназначена да постигне загуба на тегло от половин килограм до два килограма на седмица средно. И намерете победи, които не са мащабни, за да отпразнувате също. Надолу по рокля? Имате повече енергия? Чувствате се по-силни? Спиш ли по-добре? На някои от вашите лекарства? Подарете си у-у-у-у!

28 стратегии за култивиране на позитивен начин на мислене

Позитивното мислене е ефективно само ако е в съответствие с истинските ни чувства. Ако се чувстваме потиснати от тялото си, което си казва, че всичко е наред, това само ще създаде повече напрежение.

1. Обърнете внимание (бъдете внимателни), след това оценете (насладете се) на положителни неща
Това може да е нещо толкова малко, колкото наистина да оцените добра чаша кафе. Професор Вела-Бродрик казва, че това помага да се замени нашата система за оцеляване по подразбиране, която трябва да даде приоритет на негативните аспекти на живота ни, така че да предвиждаме опасност.

2. Съхранявайте цели, вдъхновяващи изображения, утвърждения и цитати, където можете да ги видите
„Това ни помага да напомним да приемем положителна нагласа“, казва Вела-Бродрик. Много членове на WW са открили, че това им помага. Продължете да четете за някои от любимите ми твърдения, изброени по-долу.

3. Празнувайте малки радости
Всички сме склонни да чакаме „големи“ моменти - като вълнуващ рожден ден или получаване на повишение. Не забравяйте да помислите върху прекрасните малки неща, които вече се случват в момента. Празнувайте победите, колкото и малки да изглеждат. Каза ли не на второ парче пица? Браво! Пропуснах поничката, вторачена в теб в стаята за почивка. ДА ! Трябва да си отдадем заслуженото признание.

4. Използвайте положителни пикапи
Чувствайте се добре, повдигаща книга, вдъхновяващ подкаст, тренировъчна сесия по бокс или спокоен йога клас, смешно нагласяване с приятел, сладък клип в YouTube, мотивационна музика, потупване на космат приятел ... -за когато се чувствате притиснат или заседнал?

5. Бъдете благодарни
Проучванията показват, че преброяването на вашите благословии повишава благосъстоянието и оптимизма. Запишете своята благодарност в приложение за списание или телефон или благодарете на някой, който е променил живота ви чрез бележка, обаждане или лице в лице.

6. Правете си добра компания
„Заобиколете се с хора, които имат положително влияние“, казва д-р Лим. „Емоциите са заразни.“

7. Забележете три добри неща за деня си
Това трябва да са неща, които сте играли активна роля в контрола - това може да бъде толкова просто, колкото да се събудите рано, за да се насладите на здравословна закуска. Правете това в продължение на седем дни и вижте как се чувствате. Д-р Лим казва, че това преквалифицира мозъка ви, за да се съсредоточи върху всички малки добри неща, които сме склонни да игнорираме.

8. Прекарвайте време сред природата
Според Вела-Бродрик, изследванията показват, че връщането към природата подобрява вашето настроение и познавателен капацитет. Ангажирайте се с природата в дейност като градинарство и ползите са по-изразени.

9. Медитирайте повече
Клиничните проучвания показват, че медитацията на вниманието намалява тревожността и стреса. Използвайте CD, клас или приложение (като Headspace или Smiling Mind), за да ви напътствате.

10. Постепенно изграждайте умствени мускули
„Няма перфектен начин да се практикува медитация на вниманието и някои хора го намират по-лесно от други“, казва д-р Лим. Тя предлага да започнете от малко, с 10-20 секунди внимателност - като например да насочите вниманието си към настоящия момент или да се съсредоточите върху дишането си - и да надграждате оттам.

11. Отидете на внимателна разходка
Обръщайте внимание на гледките, звуците, миризмите и усещанията, докато ходите, като усещането на вятъра върху кожата си.

12. Опитайте медитация с любеща доброта (LKM)
LKM (или Metta) включва насочване на добри пожелания и повтаряне на мантри, докато медитирате - първо към себе си (например „Нека бъда изпълнен с лекота“), а след това и към другите („Нека те бъдат изпълнени с лекота“). Доказано е, че LKM увеличава любовта към себе си, състраданието и други положителни емоции.

13. Противодействайте на негативния саморазказ
„Когато се хванете да казвате безполезни неща в главата си, опитайте се да кажете няколко положителни неща в отговор“, казва Вела-Бродрик.

14. Практикувайте положителни взаимодействия
„Доказано е, че се нуждаем от около два до пет пъти повече положителна, отколкото отрицателна комуникация с другите, за да се чувстваме добре и да имаме здравословни взаимоотношения“, казва Вела-Бродрик.

15. Вижте себе си през очите на приятел
„Когато се гледаме негативно, често гледаме през нереалистична леща“, казва д-р Лим. Бъдете самият си най-добър приятел. Помислете какво би казал един приятел?

16. Прекарвайте време с някой с по-малко късмет
Това може да стане чрез доброволческа помощ в помощ на хора в нужда. Според Вела-Бродрик тази техника се нарича „сравнение надолу“, като ви помага да се чувствате по-благодарни за нещата, които имате и да не се чувствате толкова „трудно направени от“. Гледането на филм или документален филм за хора, изправени пред несгоди, също може да доведе до подобни ефекти.

17. Помогнете на някой в ​​нужда или доброволно
„Правенето на нещо, което не само носи полза, дава на живота ни повече смисъл и удовлетворение“, казва д-р Лим.

18. Напишете си любовно писмо
Вела-Бродрик предлага да си напишете грижовно писмо и да го четете редовно, особено когато се чувствате самокритични.

19. Отидете лесно на себе си
„Хората често си мислят, че това, че сме твърди към себе си, ни кара да постигнем повече“, казва д-р Лим. „Но изследванията показаха обратното, че е вярно: допълнителният натиск на очакванията може да създаде бариера за постигане.“

20. Визуализирайте възможно най-добрия си Аз
Как изглежда животът, ако всичко върви както може - за една, пет и 10 години? Какво се случва? Кой е там? Как се чувстваш? „Този ​​тип ментални образи ви помага да разпознаете какво цените и ви вдъхновява да се стремите към това.“ Продължете да четете, за да научите повече за силата на визуализирането на успеха при отслабване.

21. Признавайте проявите на доброта от другите
„Осъзнаването, че в другите има добро, може да повиши чувството ви за благополучие“, казва Вела-Бродрик.

22. Стремете се да бъдете повече от просто „щастливи“
„Щастието е само една от многото емоции, които изпитваме“, казва д-р Лим. „По-голямата част от времето се чувстваме неутрални или добре по подразбиране.“ Като цяло ще се почувствате по-добре, като се опитате да генерирате много специфични положителни емоции - удовлетворение, релаксация, щедрост, доволство и т.н.

23. Идентифицирайте и използвайте силните си страни
Това може да ви помогне да се чувствате по-уверени в себе си и ангажирани в живота. Хората с високо ниво на увереност имат също толкова слабости, колкото и хората без увереност, но те се концентрират върху своите силни страни, а не върху своите недостатъци или слабости.

24. Установете приятна рутина
„Навиците, на които се радвате и с нетърпение очаквате - като сутрешно бягане или готвене за вашето семейство, могат да имат голямо значение за това как се чувстваме всеки ден“, казва д-р Лим.

25. Направете нещо любезно
В скорошно проучване в Медицинския факултет на университета в Йейл тези, които извършват малки прояви на доброта (като отваряне на врата за някого), съобщават за по-малко негативни емоции и по-ниски нива на стрес.

26. Променете подхода си
„Ако не получавате същите положителни изплащания, опитайте нещо различно“, казва д-р Лим. „Като например групови упражнения, ако вече не ви харесва да бягате.“

27. Прекарвайте време със семейството и приятелите си
„Наличието на силни връзки с близки има положително въздействие върху това как се чувстваме“, казва д-р Лим.

28. Поставете нещата в перспектива
„Когато спрете, огледате се и се замислите, разбирате, че повечето от нас имат всичко, от което се нуждаем“, казва д-р Лим. "И че животът е доста добър."

Визуализирайте успеха в отслабването

Проучванията демонстрират отново и отново силата на детайлната ярка визуализация за въздействие върху положителните резултати. Пиковите спортисти често използват визуализация, за да подобрят своите състезателни резултати. Същата стратегия може да работи и за нас с нашите цели за отслабване.

Да си представите, че ходите на фитнес или подскачате с колелото си, не е толкова ефективно, колкото всъщност да го правите. Но се оказва, че е по-добре от нищо, според изследователи от клиниката на Cleveland Clinic Foundation в Охайо, които установяват, че само мисленето за упражнения помага за поддържане на мускулната сила в група участници в проучването. Те разделиха 30 млади възрастни на три групи и ги накараха да мислят възможно най-силно - по 15 минути на ден в продължение на три месеца - или за упражняване на мускулите на малкия пръст, на бицепса или на нито едното, нито другото. Групата на пръстите увеличи силата на този мускул с 53 процента, а групата на бицепсите увеличи силата с 13,4 процента - и всичко това с въображаемо упражнение!

Можем да адаптираме подобен подход с храненето. Визуализирайте, че отказвате тази закуска, десерт, друго висококалорично лакомство и следващия път, когато ситуацията се появи, сме склонни да постигнем много по-голям успех в действителност.

Разработете много ясна картина за това как искате да изглеждате и да се чувствате. Създадох жива картина на здравия жизнено силен и секси старши човек, какъвто искам да бъда; пътувайки по света и имайки приключения през 80-те години. Вашата снимка може да е различна. Може би искате да сте активен родител или баба и дядо, като един от моите клиенти по йога, лесно да слезе на пода, за да играе с внуците си.

Отделете време всеки ден, за да се видите като здрав, стройен, жив човек, какъвто искате да бъдете.

Утвърждения за отслабване

Утвърждения може да бъде друг мощен инструмент за промяна. В продължение на години повтарях отново и отново: „Лесно и без усилия поддържам идеалното си тегло.“ И сега съм.

Някои от любимите ми твърдения за отслабване включват:

Винаги помнете, че позитивното мислене е ключов компонент на цялостната стратегия за отслабване. С правилната нагласа мотивацията и енергията ще се увеличават, докато килограмите бавно се топят.

10 най-добри цитата за силата на позитивното мислене за успех в отслабването

Днес отделете малко време, за да проверите с вашето мислене. В каква посока ви насочват мислите ви - успех или неуспех при отслабване? Ако мислите ви трябва да направите 180, изберете една от тях и си повторете.

1. Ставаме това, за което мислим. –Earl Nightingale

2. Ако чуете глас в себе си, който казва „не можете да рисувате“, тогава непременно рисувайте и този глас ще бъде заглушен. -Винсент ван Гог

3. Умът е всичко. Това, което мислиш, че ставаш. –Буда

4. Каквото можете да направите или мечтаете, че можете, започнете. Дързостта има в себе си гений, сила и магия. –Йохан Волфганг фон Гьоте

5. Каквото и да съзнава и вярва умът на човека, може да постигне. –Наполеон Хил

6. Най-често срещаният начин хората да се откажат от силата си, като мислят, че нямат такава. –Алис Уокър

7. През годините научих, че когато човек се реши, това намалява страха. –Роза паркове

8. Ако можете да го сънувате, можете да го постигнете. –Зиг Зиглар

9. Трябва да вярваме, че сме надарени за нещо и че това нещо, на каквато и да е цена, трябва да бъде постигнато. -Мари Кюри

10. „Най-голямото откритие за всички времена е, че човек може да промени бъдещето си, като просто промени отношението си.“ –Опра Уинфри

Често виждам колко е важно първо да повярвате, че можете да промените хранителните си навици, преди да можете да направите промени. Ако искате да се храните по-добре, да се здравите и да отслабнете, това е първата ви стъпка. Кажете си: „Не е лесно, но е възможно.“

Още статии за здравословно отслабване, които може да ви харесат:

  • Дъвчете повече, теглете по-малко
  • Истории за успех при отслабване
  • Спрете да стресирате, за да отслабнете
  • 12 начина да се смятате за по-тънки
  • 28 начина за положителна перспектива (наблюдатели на тегло Австралия)

Абонирайте се, за да получите: Топ 10 любими рецепти за читатели

Топ 10 на най-популярните рецепти (PDF) на Simple Nourished Living + Седмични имейли за поддръжка със съвети и лесни здравословни рецепти, които не се срещат никъде другаде!

Благодаря! Сега проверете имейла си, за да получите безплатната си електронна книга от Simple Nourished Living - 7-те тайни на успешните наблюдатели на тегло. Не забравяйте да добавите [имейл защитен] като сигурен подател във вашия имейл.