грешки

Опитът да свалите няколко килограма винаги е по-трудно, отколкото звучи. Постоянно ни казват, че всичко, което трябва да направим, е да ядем по-малко и да се движим повече, за да отслабнем. И това работи до определен момент. Но има и често срещани грешки при загуба на мазнини, които може да допуснете, които ви пречат да постигнете целите си.

Ще дойде време обаче, когато резултатите бавно ще се спрат и изглежда нищо не работи. Това може да бъде много разочароващо и често може да доведе до демотивация и загуба на фокус, което може да ви отклони от пистата и дори да ви накара да върнете теглото обратно. Не се отчайвайте! Добрата новина е, че можете лесно да разрешите този проблем, след като установите какъв е проблемът и избягвате тези често срещани грешки при загуба на мазнини.

5 често срещани грешки при загуба на мазнини

Грешка 1: Липса на последователност

Повечето хора просто не правят достатъчно по отношение на упражненията и храненето постоянно, за да отслабнат. Независимо дали това липсват тренировки или измама е твърде много на диетата, особено през уикенда, всички тези фактори се събират и водят до спиране в ход. Има редица причини за това, но тези, които виждаме най-често, са:

  • Програмата е или твърде ограничителна, или твърде крайна, така че не е устойчива.
  • Имате нереалистични очаквания за постигане на резултати, така че губите мотивация, когато те не се случват.
  • Не планирате или липсвате определени цели, така че фокусът ви лесно се губи.
  • Нямате мрежа за поддръжка, така че се чувствате изолирани и не можете да продължите.

Грешка 2: Не проследяване на калории

Калорийният дефицит е от решаващо значение за отслабването, но всъщност проследявате ли колко калории изяждате всеки ден или просто гадаете? След като започнете да се храните по-добре и да избирате по-здравословни източници на храна, има тенденция да смятате, че това е достатъчно. Първоначално може да работи в зависимост от това колко тегло трябва да загубите, но след като загубата на мазнини започне да се забавя и след това да спре, е време да прецените приема на калории.

Грешка 3: Няма достатъчно протеин

Повечето хора, които спазват диета, изрязват твърде много калории от протеинови източници от диетата си. Яденето на протеин е изключително важно както за здравето, така и за загубата на мазнини. Протеинът е изключително метаболитен. От всички източници на хранене, протеинът изисква най-много енергия (калории), за да се разгради, преработи и усвои. Яденето на повече протеини не само ви помага да изгаряте мазнини, но и ви държи по-сити по-дълго. Също така, консумирането на достатъчно протеини във вашата диета ще ви помогне да поддържате чиста мускулна маса. Колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по-високо ниво на калории ще изгорите в покой. Като отправна точка, когато се опитвате да загубите мазнини, се стремете да ядете 1 g протеин на килограм телесно тегло. Нашият чист постен протеин доставя повече от 20g протеин на порция, което го прави лесен и удобен източник за достигане на дневните нива на протеин, особено ако правите много упражнения.

Грешка 4: Липса на подходяща хидратация

Пиете ли достатъчно вода? Вероятно не. Колкото по-хидратирани сте, толкова по-добре се чувствате и се представяте. Наличието на по-ниски нива на хидратация значително затруднява мозъчната функция, както от гледна точка на когнитивната функция, така и регулирането на нервната система. Повишеният прием на вода също води до повишена загуба на мазнини чрез подобрена бъбречна функция и подобрени метаболитни процеси на загуба на мазнини.

Грешка 5: Прекалено много кардио

Правите твърде много кардио. Твърде много. Когато стартирате програма за отслабване, е класическа грешка да правите часове и часове кардио. Отначало може да видите някои резултати, но ако продължите да правите твърде много, имате голям шанс да произведете твърде много от катаболния хормон кортизол. Когато произвеждате много кортизол, рискувате да загубите мускулна маса и следователно естественият ви метаболизъм се забавя. Така че, докато може да изгаряте малко калории за този час на бягащата пътека, тялото ви бавно изгаря все по-малко и по-малко калории, останалите 23 часа от деня в крайна сметка могат да спрат всеки ваш напредък. Започнете с три 20-30-минутни кардио сесии на седмица, като използвате вариации с висока интензивност и ниска интензивност за най-добри резултати. Има 5 от основните причини, които може да ви пречат да губите мазнини и да получите тялото си, за което мечтаете.

Ако имате въпроси относно загубата на мазнини и как да постигнете желаните резултати, моля, посетете страницата ни във Facebook и споделете с нашите общности. Ще се радваме да чуем от вас!