Докато приключите с четенето на това, ще имате основите на храненето, за да наддадете бързо!

десет

Ако искате да наддавате бързо, трябва да се храните правилно, за да наддавате! Така че тук ще се съсредоточим върху този изключително важен, но неразбран елемент за напълняване.

Бързото напълняване отнема много повече от просто ядене. В следващите части на този курс ще разгледаме:

Урок 2: Обучение за бързо напълняване
Урок 3: Почивка и възстановяване за напълняване
Урок 4: Планиране на рутинна програма за напълняване
Урок 5: Добавки за наддаване на тегло
Урок 6: Отговори на някои често задавани въпроси относно напълняването.

Ако искате да получите всичките 6 части от този мини курс за напълняване по имейл, можете да отидете тук и да се регистрирате.

Всеки от тези уроци, натъпкани със сладко, трябва да се приложи към вашата рутина за напълняване, ако наистина искате да наддадете възможно най-бързо!

Нека сега да продължим с останалата част от моите съвети за хранене за напълняване!

Натрупване на тегло Съвет-6: Яжте "Power Meals" за добавена енергия и за наддаване на тегло.

Енергийното хранене е терминът, който измислих за определена структура на хранене, който, ако се яде в определено време през деня, може да повиши телесните ви способности да наддават на тегло.

Енергийното хранене е основно хранене, което се състои от бързо смилаем източник на протеини и специфични енергийни храни, които също се смилат бързо и спомагат за повишаване на нивата на гликоген в кръвта възможно най-бързо.

Пример за това би бил качествен суроватъчен протеин на прах, смесен с определени плодове.

Захранването е само за посочените часове. Твърде много енергийни ястия ще компрометират изграждането на чиста мускулатура, като увеличат наддаването на мазнини и намалят чувствителността ви към инсулин.

Напълнете Съвет-7: Яжте храни, необходими на тялото ви, за оптимално производство и здраве на хормона за растеж.

За да произвеждате естествено хормони, които тялото ви изисква за наддаване на тегло, по-специално тестостерон, трябва да му дадете градивните елементи, от които се нуждае. Тестостеронът се произвежда от холестрол (опростен). За да наддадете на тегло чрез изграждане на мускули, имате нужда от тестостерон. Това е основната разлика, защо мъжете са по-мускулести от жените. Това е така, защото мъжете имат по-високи нива на тестостерон от жените. За да дадете на тялото си това, което е необходимо за оптимално производство на хормони, имате нужда от правилните мазнини в диетата си с наддаване на тегло.

Примерите за тези мазнини включват:

Стойте далеч от транс-мазнините и хидрогенираните мазнини!

Напълнете Съвет-8: Яжте достатъчно фибри

За фибрите не се говори много във връзка с напълняването, но е важно за здравето на храносмилателната система и асимилацията на хранителните вещества. Важно е също така да поддържате храносмилателната си система в движение и да усвоявате колкото се може повече хранителни вещества на ден. Някак като поточна линия! Колкото повече продукция можете да извадите от храносмилателната си система, толкова повече можете да подхранвате мускулите си за напълняване!

Напълнете Съвет-9: Яжте достатъчно протеин на хранене

От решаващо значение е да получавате достатъчно протеин на ден и да го разпределяте през целия си ден. Нуждите от протеини са завишени в продължение на много години в интерес на продажбата на повече протеини.

От друга страна, нуждите от протеини определено са по-високи за човек или спортист, който тренира за напълняване, отколкото за мързелив лов на картофи за дивана за следващото му шоу с дистанционно управление! Поне един грам на килограм чиста телесна маса е необходим за изграждане на мускули, за да наддаване на тегло и до 1,5 грама на килограм чиста мускулна маса е оптимално за тежки интензивни тренировки с тежести.

Печелете тегло Съвет-10: Изберете вашите добавки разумно.

На пазара има много добавки, от които 99% от тях отстъпват на естествената храна за изграждане на мускули за напълняване. Естествената храна е по-висока в много естествени витамини и минерали, благоприятни за мускулния растеж. Стойте далеч от праховете за наддаване на тегло. Това са само празни калории, които не се различават много от повечето нездравословни храни на пазара. Добавки, които си струва да опитате, са креатин монохидрат, L глутамин (умерено и внимателно) и добър здравословен протеинов прах без изкуствени подсладители, оцветители и аромати (повече за в по-късен урок).

Бонус за наддаване на тегло: Примерен план за хранене за изграждане на мускули:

Като малък бонус тук е примерна схема на хранене за увеличаване на мускулното тегло за 2092 калории на ден в дните за тренировки с тежести:

1 банан
1 чаша овесени ядки

1 лъжичка суроватъчен протеин
1 супена лъжица MCT масло *
(в моята книга има няколко съвета и рецепти за добавяне на вкусен вкус)

4oz chx brst
1 чаша спанак
1 супена лъжица MCT масло *

1 чаша замразени ягоди
1 банан
1 киви
1 чаша портокалов сок
2 лъжички суроватка

3 цели яйца
1 супена лъжица кокосово масло

1 лъжичка суроватка
1 супена лъжица MCT масло *
1/2 чаша пълномаслено мляко

Дневни суми: протеини 166 грама/въглехидрати 144 грама/мазнини 84 грама/Калории 2092

Изграждането на мускули и напълняването не е Fluke! Трябва да следвате горните съвети за хранене, за да изградите бързо мускулна маса, за да напълнеете и да комбинирате храненето си с ефективна и доказана програма за обучение и възстановяване.