Наскоро попаднах на тази страхотна инфографика, създадена от Greatist, която върши отлична работа при обобщаването на палео диетата.

карате

През последните няколко месеца експериментирах с палео диетата и освен това с палео начина на живот (тъй като диетата е само един от елементите на това). Резултатите говориха сами за себе си и отекваха с много от вас в моя пост нататък .

Откакто се върнах от почивката си в Америка, поддържам този стил на палео диета за живот и хранене и днес бих искал да го оценя от гледна точка на каратеката. По същество създавайки рамката за най-добрата карате диета.

Палео диетата за карате

От началото на тази палео диета открих, че представянето ми в моето Goju Ryu карате се подобрява в областите на издръжливост, сила и фокус. Открих, че мога ефективно да използвам мазнини като основен енергиен източник и редовно да консумирам както сложни въглехидрати като сладък картоф или Ямс след тренировка, така и плодове като банан, плодове и т.н. предната вечер, за да гарантирам, че нивата на гликоген в мускулите ми са готови за голяма тренировка или тренировка.

Горенето на мазнини за карате има своите предимства, тъй като много време, през което сме на тренировка, се колебаем между движение с висока интензивност и ниска интензивност. Особено по време на началото на нашата тренировка, когато се загряваме с лицеви опори, клякания и основни упражнения, пулсът ми се увеличава максимално и работя мускулите си до такава степен, че трябва да работя в това енергийно състояние на гликоген. След това, когато обучението по бойни изкуства попадне в Kihon Ido и Kata, ние редовно преминаваме от експлозивни движения с висока интензивност до почти никакво движение, докато седим в seisa и слушаме как нашият инструктор обяснява механиката на движението и прилагането му за генериране на мощност.

Други промени, които забелязах, включват по-добра издръжливост за тренировка след загрявката. Така че, когато завърша всички тези лицеви наклони, присвивания и клекове, мога да премина по-ефективно в Kihon Ido и да не страдам от обичайната мускулна умора, която ще отнеме до 10 минути. Също така установих, че по-малко се влияя от нивата на кръвната захар, тъй като тялото ми непрекъснато извлича енергия от запасите от мазнини.

Тичането на мазнини си има проблеми от време на време. Ако отида твърде ниско на въглехидратния прием, наистина мога да ударя стена. Това прави движението по-летаргично и се чувствам напълно унищожен след тренировка. Това е преодоляно чрез превключване от сложни въглехидрати към харесване на сладки картофи към по-налична енергия в плодовете. Промяната може да се усети в рамките на минути, когато мускулите ми се зареждат с гориво.

В края на деня. Намирам палео диетата за карате за страхотна и ще продължа по този път. Има и други големи предимства около съня, тренировки извън карате, включително тежести и интервални тренировки с висока интензивност, които ще проуча по-подробно, докато продължавам по палео пътеката.

Така че, ако си играете с Paleo, уведомете ни как работи за вас в раздела за коментари по-долу. Ако търсите палео диета за карате или просто търсите някаква крайна карате диета, силно препоръчвам да опитате за себе си. Някои страхотни ресурси за започване включват четене на Роб Улф и четене на неговия блог. Също така много се радвам на казаното от Марк Сисън.

Затова опитайте и ни уведомете как вървите.

Започнах да тренирам през 2004 г. под ръководството на Джеймс Дъгън Шихан. Оттогава постигнах своя Нидан в Goju Ryu Karate do Seiwakai. Любимата ми ката е Санчин и се наслаждавам на предизвикателството на кумите срещу страхотни противници.