Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да се ангажирате, че каквото и да покажем днес, ще го следвате всеотдайно един месец. В замяна ще получите добре изваяно тяло и голяма загуба на тегло.

правете

Освен медицинските състояния, няма нищо на този свят, което да ви попречи да отслабнете. Малко отдаденост както в тренировъчния режим, така и в хранителните ви навици може да направи голяма разлика. За това дори не е нужно да навлизате в страната на сложните упражнения, защото има много прости интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които ще ви накарат да отслабнете.

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Така че, заклейте се в тези седем хардкор упражнения за един месец и изгорете истинските мазнини:

1. Burpees
Това е чисто кардио, наречено загуба на тегло, минус бягащата пътека или излизането навън, за да бягате!
Опитайте: Ако искате да направите схема, направете 15 от тях и преминете към следващата. Ако искате да ги направите наведнъж, направете 3 серии от 25.

2. Лицеви опори на дъска
Това е вариант на лицеви опори. Задръжте дъската за 5 до 10 секунди и след това отидете в лицева опора за максимално свиване.
Опитайте: Ако искате да направите схема, направете 15 от тях или направете 3 комплекта от 25 наведнъж.

3. Претеглени крикове за скачане
Можете или да държите по един килограм звънец във всяка ръка, или да увивате килограмови тежести или на ръцете или на глезена.
Опитайте: Ако искате да направите схема, направете 100 от тях. Ако го направите еднократно, направете 4 серии по 100.

4. Претеглено прескачане
Можете да носите тежести за глезени от един килограм, за да ги направите.
Опитайте: Ако искате да направите схема, направете 100 от тях. Ако правите едно упражнение наведнъж, направете 5 серии от 200.

5. клекове
Кляканията са чудесен начин да тонизирате цялото си тяло, включително корема и страните.
Опитайте: Ако искате да направите схема, направете 25 от тях. Ако правите едно упражнение наведнъж, направете 5 серии от 50.

Клякането всеки ден държи целулита далеч.

6. Вземете стълбите или направете стъпка
Отлично кардио, поемането по стълбите също може да ви помогне да изгорите мазнините. Но ако не живеете в етажна сграда, можете да опитате стъпка, в който се изкачвате нагоре и надолу от табуретка.
Повторения: Ако искате да направите схема, направете 200 от тях. Ако искате да правите едно упражнение наведнъж, направете 5 серии от 200.

7. Бягане на място
И какво, ако не можете да излезете да бягате навън. Винаги можете да бягате на място, за да получите същите предимства.
Повторения: Ако искате да направите схема, направете го за минута. Ако правите едно упражнение наведнъж, направете 5 комплекта от по 2 минути.

След като схема завърши, направете двуминутна почивка и я повторете поне пет пъти за по-добри резултати. Освен това всички упражнения по-горе са тренировки за цяло тяло, така че не е нужно да се притеснявате за намаляване на петна.

Един месец е всичко, което е необходимо за трансформация на загуба на тегло
Да, добре сте го прочели. Ако не страдате от медицинско състояние, тогава можете да видите разликата в рамките на един месец. Според проучване, публикувано в Международно списание за наука за упражненията, нормалното тяло отнема около 4 до 8 седмици в зависимост от метаболизма и хранителните навици, за да изгради чиста мускулатура и сила. И така, топката вече е във вашия корт. Игра ли си?