Пушенето е вреден навик. Бездимните тютюневи изделия са също толкова лоши. Вместо да се вдишва, бездимният тютюн се консумира през устата. Дъвченето на тютюн и тютюн са двете основни форми.

тютюневи

По-новите форми на бездимен тютюн включват:

  • Снус, който е подобен на тютюн, но не изисква плюене.
  • Тютюневи таблетки за смучене.
  • Разтворим тютюн, който може да се предлага в плоски чаршафи, клечки с клечка за зъби или пелети с форма на тик-так.

Защо е важно да се откажете?

Бездимният тютюн съдържа никотин, който води до пристрастяване. Никотинът променя начина, по който мислите и действате. Ако сте пристрастени към никотина, вие жадувате за „бръмчането“, което изпитвате от употребата му. Това важи за бездимния тютюн и пушенето. Колкото повече използвате никотин, толкова по-голямо количество трябва да вземете, за да получите ефекта „бръмчене“.

Употребата на бездимен тютюн има краткосрочни и дългосрочни ефекти върху вашето здраве. Краткосрочните ефекти включват:

  • лош дъх
  • оцветяване на зъбите
  • кариес
  • отстъпващи венци
  • рани в устата

С течение на времето употребата може да причини рак. Това е така, защото бездимният тютюн съдържа 28 канцерогени или причиняващи рак агенти. Най-често срещаните видове рак са рак на устата, езика, бузите, венците и хранопровода (гърлото). Никотинът може да повиши кръвното налягане и нивата на холестерола. Това увеличава риска от сърдечен удар. Бездимният тютюн е рисков фактор за безброй други здравословни състояния и свързани проблеми. Ако сте бременна или се опитвате да забременеете, трябва веднага да се откажете.

Път към подобрено здраве

Според Американската академия на семейните лекари (AAFP) определени групи хора са по-склонни да използват бездимен тютюн. Тези групи включват мъже, спортисти и хора, които живеят в селските райони. Бездимният тютюн води до пристрастяване, което затруднява отказването. Всъщност получавате повече никотин в кръвта си от бездимния тютюн, отколкото от цигарите. Това е една от причините, поради които отказването от бездимния тютюн може да бъде по-трудно от отказването от тютюнопушенето.

Използването на бездимен тютюн е развит навик за повечето хора. Можете да го използвате в определени ситуации, като социални събития или спортни игри. Или може да го използвате, когато сте около определени хора. Може да е трудно да се нарушат тези модели на поведение. Въпреки това, бездимните потребители на тютюн са се отказали успешно и вие също. Вашият семеен лекар може да ви помогне да се откажете. Съветите по-долу също могат да ви помогнат.

Направи списък

За да ви помогне да се ангажирате, запишете причините, поради които искате да се откажете. Например отказът предотвратява възможни последици за здравето. Спестява ви пари. Помага ви да дадете добър пример за семейството и приятелите си. Съхранявайте личния си списък там, където можете да го видите всеки ден. Ще служи за мотивация по пътя.

Маркирайте календара

След като решите да се откажете, определете дата и се придържайте към нея. Изберете дата от 2 до 4 седмици от днес. Отказването може да бъде трудно, така че начертайте план, който работи за вас. За начало определете часа и местата, в които обикновено използвате бездимен тютюн. След това планирайте да избягвате тези ситуации или да имате със себе си заместители на тютюна. Отървете се от всичките си бездимни тютюневи изделия преди датата на отказване. Може да ви помогне да намалите количеството дъвчене или потапяне, което използвате преди това.

Получавам подкрепа

Вашето семейство, приятели и лекар могат да предоставят подкрепа. Ако е възможно, намерете приятел или член на семейството, с когото да напуснете. Проучванията показват, че хората, които напускат партньор, са по-успешни. Можете също така да помолите Вашия лекар да препоръча група за поддръжка, която може да Ви помогне да напуснете.

Неща за обмисляне

Говорете с Вашия лекар дали никотиновата дъвка или друг заместващ никотин продукт е подходящ за Вас. Като цяло хората, които се възползват най-много от заместването на никотин, включват:

  • Хора, които използват 3 или повече консерви или торбички седмично.
  • Хора, които използват бездимен тютюн в рамките на 30 минути след събуждане.
  • Хора, които поглъщат тютюнев сок, когато дъвчат или потапят.

В някои случаи Вашият лекар може да препоръча теория за заместване на никотина. Това може да ви помогне постепенно да намалите изхода. Опциите могат да включват използване на никотинов пластир или дъвка. Уведомете Вашия лекар за други здравословни състояния, които имате.

Важното е да намерите здравословен заместител, който ви харесва. Можете да използвате орален заместител. Примерите включват дъвка без захар, твърди бонбони или слънчогледови семки. Яденето на говеждо месо може да имитира текстурата на дъвченето, но има повече калории. НЕДЕЙ заменете бездимния тютюн с пушене или обратно. Трябва да спрете да използвате всички тютюневи изделия.

Много хора използват бездимен тютюн, когато им е скучно. Изберете дейност, която не ви позволява да я използвате. Можете да отидете на разходка или да се обадите на приятел.

Може да бъде още по-трудно да се откажете, ако имате или сте имали злоупотреба с алкохол. Говорете с Вашия лекар и използвайте ресурси за да ви помогне да спрете.

Ако се пропуснете по плана си да се откажете, всичко е наред. Това е нормално. Това обаче не означава, че трябва да се върнете към старата си рутина. Вместо това трябва да се ангажирате отново и да се поучите от грешката си. Помислете какво можете да направите, за да избегнете тази ситуация следващия път.

След като постигнете целта си за отказ, поздравете се. Работили сте усилено! Празнувайте, като използвате част от парите, които бихте похарчили за бездимен тютюн, за да си купите подарък или да направите нещо, което ви харесва.

Въпроси, които да зададете на Вашия лекар

  • Колко дълго трябва да продължи планът ми за отказване?
  • Трябва ли да отида студена пуйка, или да напусна постепенно?
  • Препоръчвате ли никотинова заместителна терапия? Ако да, какъв вид?
  • След като се откажа, как мога да остана без тютюн и никотин?

Ресурси

Quitline на Националния институт по рака за пушене, 1-877-44U QUIT (1-877-448-7848)