tldr: Претегляйте се ежедневно, въведете го в копие от това електронна таблица . Изводи на инженер след отслабване с 55 кг.

теглото

Живеем в общество на изобилието. И все пак, ние не оставаме безнаказани за нашето случайно угаждане. Над две трети от САЩ са или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Тази опасна тенденция продължава да се разпространява и в останалия свят.

Има много теории. Някои казват, че това е твърде много мазнини в нашата диета. Други го обвиняват за захарта. Честно казано, има толкова много противоречива информация, че има чувството, че имате нужда от докторска степен. в храненето само за да го решим.

Аз съм инженер по образование. Добре обучен софтуерен инженер, всъщност. Това, което животът ме научи, е това, което се измерва, подобрява. Така че в собствената си битка с теглото миналата година (225 lbs до 170 lbs половин година по-късно), реших, че имам нужда от добър начин да проследя теглото си.

Принципите зад него

Важна част от работата ми през последните няколко години беше да наблюдавам софтуерни услуги, които трябваше да работят и работят денонощно, обслужвайки клиенти от цял ​​свят. Правейки това, вие научавате, че лошите неща рядко се случват за една нощ. Те продължават да се разграждат бавно от седмица до седмица, докато всичко това не се стопи до болезнено спиране. Ами ако същото важи и за нашето тегло?

Принцип # 1: Лошите неща за вашето тегло рядко се случват за една нощ.

Но повечето лични треньори и онлайн уебсайтове се гордеят, че ви учат как да се претегляте веднъж седмично. Няма достатъчно напредък от една седмица до друга, така че ежедневното претегляне е просто сигурен начин да унищожите морала си. Така ли?

За щастие бях доста запален по математиката, когато бях млад. Когато правите статистика, винаги говорите за „статистическа значимост“. На всекидневен език това се превежда съвсем просто на: ако не измервате достатъчно пъти, не можете да направите никакви заключения. Затова реших да се противопоставя на общата мъдрост и да го правя ежедневно.

Принцип 2: Колкото повече точки имате, толкова по-добре можете да видите тенденциите.

Всъщност мисля, че ежедневното претегляне има много смисъл. Живеем във века на скоростта. Всичко трябва да се случи моментално, за предпочитане с едно докосване на върха на пръста на нашите мобилни устройства. И вие ме молите да изчакам една седмица, за да видя напредъка си? Ти се шегуваш, нали? Няколко дни щях да скачам от леглото сутрин, само за да видя какво се е случило от предния ден.

Принцип # 3: Повечето хора са наистина нетърпеливи, що се отнася до теглото им.

Има и много фин ръб за ежедневно претегляне. Правейки нещо за себе си всеки ден, колкото и малко да е това, расте върху вас. Всеки ден се държите отговорни за момент, защото тежите. Правите рутина от нетърпение и върху това могат да се изградят красиви неща.

Принцип # 4: Претеглянето ежедневно е форма на отчетност

Но теглото ми се колебае ежедневно

Това също е вярно. След като тренирах няколко десетки души през последната година и им помогнах да отслабнат значителни количества тегло, мисля, че видях повечето модели на колебания.

Първо, всички сме склонни да излизаме от релсите през почивните дни. Известен е доказан факт, че за повечето от нас почивните дни изглеждат много по-различно от останалата част от седмицата по хранителен начин. Прекарваме повече време вкъщи и по-малко бързаме да ядем, като наближаваме гибелите от висшето ръководство или нещастните клиенти. Най-накрая можем да се отпуснем и да отделим време, за да се насладим на ястията със семейството и приятелите си. Освен това, след тежка работна седмица, готвенето обикновено е последно в списъка с приоритети. Особено когато изнасянето или яденето навън са толкова удобни. Истината е, че теглото в понеделник сутрин е може би най-високото от всички. Има дори митове, според които хората, които успяват да отслабнат като цяло, губят тегло през уикенда и след това още няколко през седмицата.

Второ, не всички сме редовни. Чували ли сте някога за времето за транзит? Това е времето, изминало между яденето на храна и отърването от нея чрез обичайния метод * кашлица *. Голямата изненада е, че в зависимост от това какво ядете, това обикновено варира много. За хората с растителна диета, като африканците, тя обикновено е между 12 и 18 часа. За хората на западна диета може да достигне до 3-5 дни. Дни, които казваш? Да, добре ме чухте! Над половината от клиентите ми имат този проблем в началото. Това, което го влошава, защо бихте говорили с напълно непознат за вашето пу?

Трето, ядем много преработени храни. Добре, но какво общо има това с колебанията в теглото? Е, има. Тъй като преработената храна обикновено има много високо съдържание на натрий. Това помага да продължи по-дълго на рафта. Проучванията показват, че американците ядат около 3700 mg натрий на ден, огромните 2,5 пъти препоръчителната граница от 1500 mg! Както всички знаем, яденето на солено ни кара да задържаме вода.

Не на последно място, може да не го измерваме последователно. Трябва да намерите място в дома си, където можете да се претегляте гол (необлечен) всяка сутрин, след рутината си. Уверете се, че сте изправени изправени и че всеки път поставяте везната си на едно и също място. Уверете се, че е на равна повърхност.

За това

Ето моят метод. Първо, имам тенденция да имам диета с много съдържание на фибри (почти двойно повече от препоръчаната от клиника Mayo). Също така с ниско съдържание на натрий, защото ям предимно домашно приготвена храна, където използваме шейкъра много пестеливо. Не се притеснявайте за това, бавно ще ги променяте в дългосрочен план.

След като се претеглям всеки ден, въвеждам данните си в електронна таблица.

След това използвам средно седмично, за да проследя своя напредък. По този начин, дори ако на пръв поглед имах дни с еднаква тежест, мога ясно да видя напредъка си от една седмица до друга. Виждате ли, човешкият ум не може да възприеме малката разлика от вчера като прогрес. Но тази електронна таблица може.

Важно е да си напомняте по всяко време, когато се съмнявате, че ежедневното измерване е просто начин за събиране на данни. Това е. Няма оправдание да не го направите, отнема по-малко от 10 секунди. И ако притежавате WiFi скала, данните се записват автоматично.

Заключения

Разбира се, загубата на тегло е свързана с промяна на поведението ви. И затова диетите не работят и никога няма. Те нямат за цел да променят съществуващото ви поведение по никакъв начин. Промяната в поведението е бавна и отнема много усилия. Някои хора го наричат ​​образование.

Но не се шегувайте. Истината е, че сте изправени пред дълъг тунел и не можете да се телепортирате в края му. Както казват маратонците, маратонът се провежда една стъпка наведнъж.