8020

По време на обучението ми по НЛП, моят треньор ми представи нова концепция - Правилото 80/20, познато още като Принципа на Парето. Това е нещо, което наистина ми остана и сега го прилагам във всички сфери на живота.

Какво е 80/20 правило? Първоначално правилото 80/20 (принципът на Парето) се отнася до наблюдението на Парето, че 80% от богатството на Италия принадлежи само на 20% от населението. Той започна да изучава това по-нататък и откри, че това се случва навсякъде, до степен, в която то става донякъде универсално и може да се прилага за почти всичко.
По принцип, 80% от резултата или резултатите ще дойдат от 20% от входа или действието и че повечето неща в живота не се разпределят равномерно.

Ето няколко примера:

  • 20% от входа създава 80% от резултата
  • 20% от работниците произвеждат 80% от резултата
  • 20% от клиентите създават 80% от приходите
  • В езиците най-често използваните 20% от думите представляват 80% от думите.
  • Най-богатите 20% хора в света имат 80% от световните доходи

И така, ако приложим това правило за нашето здраве и загуба на тегло?
Нека започнем с диета...
Ако сте нещо като мен и мразите да спазвате стриктни хранителни указания, не искате да броите калории или въглехидрати и т.н., тогава диетата 80-20 може да е подходяща за вас. Просто яжте чиста диета в 80% от случаите и след това позволете още няколко „забавни храни“ в 20% от случаите. Това ви позволява да се наслаждавате на редовно отпускане полуредовно, без да чувствате вината, която хората обикновено изпитват, когато „изневеряват“ на строг хранителен план. За много хора това е най-балансираният подход към здравословното хранене и здравословния начин на живот. Без диети! Устойчивост Yay!

Правилото 80-20 обаче не е оправдание за преяждане или прекаляване- практикувайте умереност! В спокойните си 20% дни все още трябва да внимавате какво въвеждате и колко. Проверете дали това наистина ви кара да се чувствате добре след, по време на процеса на храносмилане. Голяма част от времето, когато се храним чисто, ако въведете нещо малко „палаво“, тялото ни вероятно ще изпраща неудобни сигнали, като ни казва какво има и че нямаме нужда от него (случи ми се на другия ден, когато поръчах nachos и не бях имал сирене по някое време! Eeek ми прилошаваше часове след това).

Внимавайте обаче да не броите целия си уикенд като своите 20%. За да отслабнете, трябва да сте сигурни, че вашите 20% са наистина само 20%. Това се равнява на 1½ дни в седмицата или около 4 хранения за седем дни. Така че не отпускайте твърде много!

Сега да си поговорим упражнение и прилагане на правилото 80/20...

Това правило е страхотно за онези от нас, които са физически активни през повечето (ако не и през всички) дни от седмицата. Упражнението помага да се балансират излишните калории, които може да консумирате през 20-те си дни. Ако не сте физически активни и не тренирате, тогава калорийният дефицит, създаден от правилото, може да не е достатъчно значителен, за да създаде желаната от вас промяна.
Тук можете да се приспособите към a План 90/10 или нещо, което работи за вас. Ако практикувате контрол на порциите и се упражнявате редовно и все още не можете да отслабнете, тогава също се приспособете към план 90/10. Все още получавате „почивка“ през седмицата, но вместо да отпускате избора си на храни за 4 хранения, ядете две хранения, които позволяват няколко снизхождения.

Също така имайте предвид, че правилото 80/20 не работи за всички, особено при отслабване, тъй като отслабването понякога може да бъде много по-завършено от обикновените съотношения. ОБАЧЕ, това е чудесна насочваща линия и е доказано, че дава резултати за мнозина, така че защо да не го опитате, ако вече не сте го направили ?! Нямате какво да губите - освен малко тегло може би ?

В бъдещи бюлетини ще разгледам как иначе можем да приложим правилото 80/20 за Elev8ion в други аспекти на живота. Кажете ми как се справяте с това и натиснете отговор, ако имате въпроси.