петидневен

Добре дошли в първото от многото предизвикателства, които да ви помогнат да рестартирате здравето си. Независимо къде се намирате по време на вашето здравословно пътуване, винаги можете да се възползвате от повече плодове и зеленчуци. Нали?

Исках да го направя лесен за следване и достатъчно гъвкав, за да се насладите на някои от любимите си сурови храни. Ще започнем с 5-дневно предизвикателство (25-29 септември) и след това преминете към 30-дневно предизвикателство.

През цялото това предизвикателство, моля коментирайте в блога и дори DM ме @HealthyWholeAlive за да мога да ви помогна или да отговоря на въпроси. Голяма част от този план ще бъде изработен лично от вас. Просто създавам структурата с категории, които да ви помогнат да спечелите.

ДЕН 1 - ДЕН 5

ПРИ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Изпийте 32 унции изворна или алкална вода, преди да ядете нещо. Това ще подмлади тялото ви след детоксикация и възстановяване през цялата нощ.

Преди закуска изпийте около 8 унции топла вода с изстискан половин лимон. Опитайте се да не го подслаждате. Лимонът функционира като обезмаслител в цялата ви система. Това ще ви помогне да детоксикирате тялото си, да убиете някои от сладките ви желания и да ви подготви да се храните всеки ден.

ЗАКУСКА

Яжте голяма купа от любимите си плодове. Чувствайте се свободни да ядете, докато не се почувствате доволни или болни от яденето на плодове.;)

Смесете смути с любимите си замразени плодове. Ето една рецепта, която наричам моя ход:

  • 6 дати
  • 3 замразени банана
  • 7 замразени ягоди
  • 1/2 чаша замразени боровинки
  • 1/2 чаша замразен ананас
  • 2 чаши вода

Чувствайте се свободни да използвате тази рецепта или да замените любимия си плод (приемете диня). Динята винаги трябва да се смесва самостоятелно, за да се предотврати прекомерна ферментация. Въпреки че сме почти готови със сезона на дините, винаги можете да изядете половината диня.

Направете голяма купа с органични ябълки, банани, фурми, канела и индийско орехче.

Ако имате сокоизстисквачка, не се колебайте да я разчупите и да сокнете някои от любимите си. Кажете ми, ако имате нужда от предложения за рецепти.

ОБЯД

Яжте всичко, което искате сурово (органично). Сериозно, когато ядете органични сурови плодове и зеленчуци, не е нужно да пестите от количеството. Яжте колкото ви трябва. Отново ще ви трябват калории, така че Яжте.

Направете голяма салата с любимите си зеленчуци. Използвайте домашен дресинг като - екстра върджин зехтин, суров ябълков оцет, хималайска морска сол, агаве, кимион, червен пипер и босилек. Разклатете го и се насладете.

Яжте няколко авокадо, подправени със сол, кимион и лимон. Разбийте ги и използвайте целината като потапящ чипс, моркови или резенчета тиквички.

Яжте чиния, пълна с прясна млечна салатка или един от любимите ми, чесън кейл. Вижте рецептата в моя блог.

Направете още едно смути.

Насладете се на голяма купа плодове.

СНАКОВЕ

Сурово накиснати органични орехи (накиснете ядките си, за да премахнете остатъците или ензимните инхибитори, които са върху тях). Повечето ядки се нуждаят от накисване (приемете бразилски ядки).

Сурови бразилски ядки

Банани и други плодове

ВЕЧЕРЯ

Яжте вариация на това, което сте яли за обяд.

Ако харесвате гъби, нарежете ги, добавете екстра върджин зехтин, червен пипер, червен лук, моркови, сол, кимион (кайен), къри, кокосови аминокиселини и босилек. Разбъркайте и се насладете.

Опитайте и моя сусамов спанак (вижте публикацията в блога за това).

Ако се интересувате от споменатото, отделете малко време и разгледайте предложенията и направете списък с хранителни стоки. Ако имате някакви въпроси, уведомете ме.

СЪВЕТИ

Ако се чувствате мудни, не се обезсърчавайте, може да детоксикирате и да възстановите тялото си.

Ако не се чувствате сити, не се колебайте да ядете повече.

Между храненията се уверете, че пиете вода. Опитайте се да пиете поне половината от телесното си тегло всеки ден. Не забравяйте обаче да пиете поне час след хранене, за да оставите време за правилно храносмилане. Не искате да измивате естествените си ензими.;)

Разберете, че след 2-ия или 3-ия ден стомахът ви вероятно ще започне да се свива, което означава, че няма да се налага да ядете толкова много.

Насочвам ви. Кажете ми как сте. И аз ще го правя, така че поддържайте връзка. Ще публикувам често това, което ям.

Не забравяйте да коментирате, да се абонирате и да поканите приятел да направи предизвикателството с вас.