Научете как да балансирате сладкиши и лакомства, използвайки моето правило 90 - 10.

лакомства

Една от най-популярните грижи на родителите днес е да управлява сладкиши и лакомства в живота на децата си. Забавните храни, както обичам да ги наричам, са онези сладки, сладки или пържени храни с високо съдържание на мазнини (или понякога и двете!), Които преобладават в съвременната диета на нашите деца.

Използвам Правилото 90 - 10, за да помогна на семействата да поставят сладкиши и лакомства на тяхно място.

И е доста ефективно.

Какво представляват забавните храни?

Забавни храни са тези храни, които съдържат големи количества захар или мазнини и в резултат на това калории. Те са вкусни, привлекателни и понякога неустоими.

Те са с високо съдържание на вкус и с ниско съдържание на хранителни вещества. Те са сладкиши и лакомства като торта за рожден ден, тарталети, бисквитки, сода, бонбони, чипс и пържени храни.

Забавните храни могат да бъдат проблематични в диетата на детето, тъй като те могат да насочат диетата към нездравословна страна, ако твърде много се консумират редовно. Тъй като са щедри на калории и лош източник на хранителни вещества, някои родители може да мислят, че трябва да бъдат изтрити от диетата на детето, но това всъщност също не работи.

Плътно контролираните сладкиши и лакомства могат да се обърнат. Децата могат да възприемат този подход като прекалено рестриктивен и това може да доведе до прокрадване на храна и преяждане при поява на възможност.

Какво е правилото 90 - 10?

Много деца не могат да минат през деня, без да им бъдат предложени лакомства. Тези храни се появяват в училище, на атлетическите игрища, в църквата, къщите на приятели и др.

Правилото 90 - 10 помага да се разделят подхранващите храни, които са тези хранителни вещества и помагат да се създаде балансирана диета за деца, от Fun Foods.

Правилото 90 - 10 улеснява пресяването на храните, категоризирането им и решаването какво, къде и кога да се ядат забавни храни.

Хранителният баланс се постига лесно, което води до здравословна диета, която увеличава максимално подхранващите храни и умерява умерените.

Най-добрата част? Децата са в състояние да разберат тази концепция и да започнат да я използват.

Управление на сладкиши и лакомства

Правилото 90 - 10 е концепция, която разработих в работата си със семейства в моята практика. Разработих го, за да помогна на семейства, които работят по по-здравословно хранене.

Семействата го намериха за полезно, лесно за разбиране и практично за поставяне на място. Децата могат лесно да схванат концепцията и да започнат да вземат обмислени решения кои забавни храни ще ядат и кога ще ги ядат.

Ето как можете да приложите правилото 90 - 10 в действие за вашето семейство:

Първа стъпка: Изберете предимно подхранващи храни

Разберете кои храни са подхранващи храни. Подхранващите храни идват от ръководството на MyPlate, включително:

  • Постни източници на протеини като яйца, говеждо, пилешко, агнешко и боб
  • Млечни продукти като мляко и млечни продукти като кисело мляко
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия и ориз

Стъпка втора: Планирайте ястия и закуски

Планирайте ястията и закуските, за да включите предимно тези храни.

Деветдесет процента (90%) от консумацията на храна на детето ви през деня трябва да идва от подхранващи храни.

Стъпка трета: Идентифицирайте сладкиши и лакомства (AKA Fun Food)

Определете забавната храна в диетата на детето си, включително:

  • десерти
  • бонбони
  • захарни напитки
  • пържена храна като чипс или пържени картофи

Стъпка четвърта: Определете хранителния баланс

Определете с детето си кои забавни храни ще се ядат и кога ще се ядат.

Средно 10% от това, което детето ви яде през деня, идва от Fun Food. За повечето здрави деца това в крайна сметка е така 1 до 2 забавни храни, средно, всеки ден.

Целта: 90 процента подхранващи храни + 10 процента забавни храни

Сценарии от реалния живот с правило 90 - 10

Когато започнете да използвате правилото 90 - 10, уверете се, че детето ви разбира кои храни попадат в категорията на забавната храна и кои храни трябва да яде през повечето време. Един от ключовите фактори тук е да оставите детето си да избере коя забавна храна е важна за него, когато е възможно.

Това изгражда автономност, позволявайки на детето ви да има думата по въпроса.

Ще избере ли детето ви содата на училищната игра или сладоледът след това? Насърчавайте я да избере забавната храна, която е най-желана и значима за нея.

Нека да проучим как може да се играе това:

Сали знае, че ще има възможност да има понички след църквата в неделя, както и торта и сладолед на следобедното рожден ден, на което присъства. Следвайки Правилото на 90 - 10, тя избира торта и сладолед на партито и прескача поничките в църквата.

Днес следобед Брент играе бейзбол и по традиция грабва каша. По-късно същата вечер той подава купата със сладолед, като си спомня, че е избрал своята забавна храна по-рано на балната площадка.

Не би ли било по-лесно да се отървете от забавната храна?

Като родители знаем, че има безброй възможности за лакомства, сладкиши и закуски през целия ден.

Премахването им не е практично, разумно или ефективно. Както споменах по-рано, ограничаването на храната или стриктният контрол върху храната е негативна практика на хранене.

Изследванията ни казват, че някои деца могат да станат по-отзивчиви към ограничени храни, потенциално да се промъкнат или да ги преядат, когато имат възможност да го направят.

Балансирането на забавната храна с диета, пълна с питателна храна е наистина ключът към здравословното хранене. Това е най-доброто от двата свята - балансирана, питателна храна за растеж, развитие и здраве плюс снизходителна храна, която да задоволи желанието и да помогне на децата да се научат да се ориентират в тези храни в диетата си.

Сладките и лакомствата, сладките напитки и пържените храни няма да изчезнат. Те са видни в нашия съвременен свят и ще продължат да бъдат.

Въпреки че може да се опитате да контролирате лакомствата или храненето на детето си, вероятно скоро ще откриете, че се борите с детето си за храна.

Ползите от управлението на сладки лакомства

Правилото 90 - 10 не само ограничава нездравословните храни в диетата на вашето дете, но също така й дава възможност да прави избор и да саморегулира количеството по-малко от здравословни храни, които яде.

Целта е да помогнете на детето си да спре и да помисли какво ще яде през деня и да му даде възможност да мисли предварително и да практикува умения за вземане на решения с храненето.

Това означава, че прехвърляте част от взимането на решения за храната на детето си, в област, която може да бъде най-трудна за вас и нея за управление по едноличен начин.

Децата са черно-бели мислители и Правилото 90 - 10 се привежда в съответствие с техните мисловни процеси. Децата могат да разпознават забавната храна доста лесно (и ние не използваме осъдителни имена като това е „лоша“ или „токсична“ храна).

Те могат да избират кои забавни храни искат да ядат и да се насладят напълно на техните лакомства.

Виждал съм как децата прилагат правилото 90 - 10 и се справят добре с Fun Food.

Пробвали ли сте правилото 90 - 10? Как мина?

Нуждаете се от повече помощ за храненето на детето си?

Насочете се към уебсайта ми за образование на родителите, The Nourished Child, където имам уъркшопове, класове и пътеводители, които да ви помогнат да се храните по-добре, така че детето ви да може да се храни по-добре.

Тази статия е актуализирана от оригинала си през октомври 2020 г.

Последен пост

TNC 120: Как да имаме здравословна диета за бременност

Следваща публикация

Храни за малки деца с пръсти: Следващата стъпка за малките ядящи

Харесва ми идеята 90:10 и трябва да кажа, че идеята за избор на едно нещо изглежда работи. Правили сме го известно време и сега, когато някой предложи на дъщеря ми нещо като близалка (лакомство, което тя всъщност не обича), тя ще каже „не“, защото знае, че това означава, че няма да може да има нещо, което наистина харесва по-късно. Чудя се какво точно се класира като част от 90-те. Онзи ден имахме супа, салата и обикновени бисквити със златни рибки. Дъщеря ми продължи да яде бисквити. Със сигурност не са толкова нездравословни, но не знам дали това може да се счита за „отглеждане на храна“. Предполагам, че всичко е относително.
Както и да е, обичам вашия блог и с нетърпение очаквам книгата!

Обичам да използвам забавни храни за възрастни .... Яжте плоча през деня и пийте тази FUN бира през нощта. ЕДНА ЗАБАВКА!
Дори за хора като мен, които са от Милуоки и са работили в пивоварна!
Ти разтърсваш Джил! Супер си!

Чувам те, приятелю! Какъвто и език да работи, а?!

Виждам какво постигате. Аз самият работя с деца и съм съгласен, че трябва да разговаряме с децата на език, който те разбират и с който могат да се свържат. Но все пак мисля, че „забавление“ и „добро“ са доста синоними.

Етикетирането на храни, които не са полезни за деца „забавно“, може да не е 100% печалба. Какво ще кажете за "понякога" или "парти" храни?

Някои хора ги наричат ​​„s“ храни - защото те трябва да бъдат запазени за дни, които започват с буквата S. Или „лакомства“ е доста ясна.

Само моите 2 цента. МНОГО се боря с този въпрос и не мисля, че има ЕДИН „правилен“ отговор за „лакомства“. За някои хора - като тези с диабет или онези, които не могат да се спрат на една малка купичка сладолед - може би се нуждаят от подход от типа „всичко или нищо“ и изобщо не трябва да имат лакомства. Други, които са изключително активни и естествено посягат към здравословен избор, могат да се справят с няколко повече от неактивни хора, или такива, които не ядат много растителни храни.

Мисля, че това, което правите, за да осигурите на родителите и децата инструменти за по-добро здраве, е страхотно, продължете добре.

Мисля, че етикетирането на храните с недостиг на хранителни вещества и разхвърлянето на храни като „забавни храни“ - прави точно това, което тази статия се опитва да обезкуражи - етикетирането на храните като добри или лоши! Мисля, че обучението на децата да се свързват с това как храната ги кара да се чувстват е най-добрият подход. Храни, които карат телата, настроенията и мозъците ни да се чувстват ужасно и води до болести - как точно са тези „забавни?“ Мисля, че много здравословни храни могат да се направят по-забавни - нарязването на плодове и зеленчуци на забавни форми, поставянето им на шишчета, приготвянето на смутита и т.н. Така че, според мен, етикетирането на храни, които са лишени от хранене като „забавни“ - е точно противоположно на това, което искаме да направим. Голям фен съм на правилото 90/10 обаче - защото смятам, че средностатистическото дете трябва да може да се наслади на кекс на рожден ден или на купичка сладолед, ако е имало ден, изпълнен с много храни, които са подхранвайки телата им. Вместо да ги наричат ​​„забавни храни“ - правилото 90/10 ги нарича „разхвърляни“ храни. Това е нещо като вашата банкова сметка. Трябва да платите ипотеката и електроенергията, но ако ви остане малко, можете да се похапвате и да получавате от време на време нещо допълнително. Нека се стремим да правим здравословните храни забавни! И научете децата да слушат телата си, за да знаят какви храни ги карат да се чувстват и функционират по-добре.
- Сара, клиничен диетолог, http://www.rebalancelife.com

Благодаря Сара, за вашите мисли. Определено виждам вашите точки и съм съгласен, че трябва да правим здравословните храни по-забавни. Въпреки това, когато работят с деца, по някаква причина те наистина „получават“ концепцията за забавната храна ... и са в състояние да използват и прилагат тези насоки. Може би това просто говори за тяхното ниво? Думата „забавление“ има за цел да премахне стигмата „добро срещу лошо“ - и децата могат да се отнасят до забавлението ... повече, отколкото от „разплитането“. Благодаря за претеглянето.

Джил - С две двегодишни деца открих, че създаването на работещ речник е наистина важно! Ще добавя ЗАБАВЛЕНИ ХРАНИ към нашите.

Нашите 90% храни наричаме нашите „винаги“ храни - тези, които искате да ядете често, които ви помагат да растете, които винаги са в нашата къща, в нашите чинии и др. Добавянето на ЗАБАВЛЕНИТЕ ХРАНИ към това ще закръгли нашите условия! Благодаря!

И Елиса - съгласна съм, целта е да направим нашите храни винаги забавни и вкусни!

Благодаря за вашите коментари, LeAnne! Да, ние използваме „отглеждащи храни“ за „винаги“ храни ... и „здравословни храни“ и „не особено здравословни“ храни ... и така нататък. Мисля, че е важно да дадете на децата много инструменти за идентифициране на храни - тъй като както има различни начини за учене, някои думи „щракват“ с децата, а други не.
Важното е, че има място за всичко и всичко има своето място (и време).

Хубав пост, Джил! И макар да харесвам и ценя концепцията за забавни храни, надявам се, че това не означава, че здравословните храни също не могат да бъдат забавни и да им се радват - пуканки, плодови кебапчета, замразено грозде и др. като лакомства или десерти и храни, които в групата на здравословните храни са закуски. Както и да го наречете, мисля, че 90:10 е страхотно съотношение и подкрепя всякакви идеи, които да помогнат на родителите да насочват и дават възможност на децата, когато правят избор на храна. 🙂

Да, съгласен съм, че здравословните храни също са забавни! Това е система за класификация, която според мен е по-положителна от обичайната „добра храна, лоша храна“ и работи добре с децата - те наистина могат да получат тази концепция и да я използват. Благодаря за вашата перспектива! 🙂

Какъв страхотен пост! Обичам фразата „Забавни храни“! Съгласен съм, че е толкова важно как етикетираме храните на деца в ранна възраст. Спомням си като дете давахме „Забавни храни“ като десерт, ако вечеряхме. Сега знам, че те насърчават родителите да не използват Fun Food като лакомство, за да не се оценява по-високо от здравословните храни.

Радвам се, че намерих вашия блог! Нямам търпение да прочета повече!

Радвам се, че и вие го намерихте! Добре дошли и в областта на детското хранене ... влизате в прекрасно време!

Страхотен пост Джил! 18-месечният ми син отива в домашни грижи през деня, където обикновено получава една или две ЗАБАВНИ ХРАНИ (любимите му бисквитки с шоколадов чипс!). Вместо да попреча на нашия доставчик на грижи да му позволи тези случайни екстри, аз просто просто намалявам предлагането на ЗАБАВНИ ХРАНИ, щом се приберем у дома. По този начин той се наслаждава на това, което другите деца имат през деня, като същевременно получава необходимото количество важни „отглеждащи храни“, от които се нуждае. Като родител наистина оценявам тази балансирана перспектива ... благодаря!

Моля! Звучи така, сякаш вече имате балансиращ акт!