откажете

Опитът да отслабнете е трудна битка за много хора. Въпреки усилията ви да се храните по-здравословно и да ставате по-активни, все още не можете да изключите онази част от мозъка си, която ви съблазнява да ядете нездравословни захари, въглехидрати и мазнини. Важното е да запомните, че не сте провал - всъщност сте съвсем нормални. Можете да благодарите на предците си за нездравословното ви окабеляване, тъй като гладът е резултат от биологичния ни грим.

Медицинските програми за отслабване, като диетата OPTIFAST, могат да ви помогнат да контролирате храните, които ядете, но какво се случва, когато тези ненужни желания започват да се прокрадват и вашият лекар за отслабване не е там, за да ви помогне да ви отклони от диетичния перваз? Тук се появява идеята за овластен отказ, който ви помага да поемете контрола над вашите желания и с право да откажете това, което тялото ви казва.

Жажда и пещерни мъже

Животът на Земята може да е изминал дълъг път от каменната ера, но нашите диетични желания за съжаление не са го направили. Повечето хора не са наясно, че нашата непрекъсната любовна връзка със сладкиши, соли, въглехидрати и мазнини не е просто страничен ефект от нездравословния начин на живот в Америка - такива глад всъщност са трудно свързани с нашите предци. Преди десетки хиляди години, такъв глад за храна беше надежден сигнал за нашите предци от каменната ера да търсят определени храни, които да осигуряват енергия (захар и мазнини) и основни минерали (сол).

За съжаление, сега живеем в свят, в който нездравословната храна изобилства и извиненията за избягване на физическа активност са повече от лесни за намиране, но ние запазихме тенденциите си към жажда на предците, защото еволюцията е бавна. Независимо дали сте пациент на медицинско отслабване в Източен Брунсуик или просто друг Homo sapiens, който иска да се освободи от веригите си от каменната ера, изкуството на упълномощен отказ може да увеличи чувствата ви на контрол и самосъзнание по отношение на храната.

Изследователско проучване, проведено в университета в Хюстън, установи, че когато трябва да се реши дали да се яде определена жадувана храна, казването „не“ е почти три пъти по-ефективно от това да се каже „не“ и осем пъти по-ефективно от казвайки „не мога“. С други думи, когато се опитвате да си помогнете да решите дали да ядете нещо, което не е точно част от вашия медицински план за отслабване, използвайте думите „аз не“ вместо „не мога“ да практикува изкуството на овластен отказ.

Ето някои особено нездравословни желания и как казването „не го правя“ може да ви помогне да им се противопоставите!

CAVE MAN CRAVING: ЗАХАР

Преди да започнете медицинската си програма за отслабване, може би си спомняте момента на възторг и удовлетворение, който бихте изпитали при ядене на вкусно сладко и солено лакомство. Това неоспоримо странно удоволствие, което получаваме от храната, всъщност се дължи на реакцията на мозъка ни да яде нещо сладко и захарно. Такива храни задействат мозъка ви да освобождава опиоиди и допамин. Такива химикали са невротрансмитери, които подсилват системата за възнаграждение на тялото, когато бъдат освободени. Можете да видите как това може да стане опасно с времето и евентуално да доведе до това, което според някои експерти е пристрастяване към захарта.

Кажете „не го правя“ на захарта

Има безброй причини да практикувате овластен отказ, когато става въпрос за желание за захар, като разширяване на талията, повишен риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет, преждевременно стареене, затруднена имунна система и др. Някои учени смятат, че пристрастяването към захар може да бъде също толкова вредно за здравето, колкото хроничната употреба на алкохол или тютюн. Според едно проучване плъховете стават зависими от опиоидите, които мозъкът им произвежда при хранене със захар, което кара мнозина да вярват, че същият ефект може да се приложи и върху хората.

CAVE MAN CRAVING: FAT

Не, благодарение на еволюцията, все още е биологичен стремеж на човека да търси мазни храни поради способностите им да поддържат дълготрайна енергия. Нещо повече, мазнините естествено подобряват вкуса и текстурните качества на много храни, карайки телата ни да развиват подобен апетит.

Кажете „Не го правя“ на Дебелия

Истината е, че вече не живеем в каменната ера и не изпитваме недостиг на храна, поради което биологичната нужда да се запасяваме с това нездравословно вещество остарява. Консумирането на твърде много нездравословни мазнини в месото, млечните продукти и преработените печени изделия може да доведе до безкраен списък на вредните здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт, за да назовем само няколко.

Може би сме биологично трудно свързани с нездравословни храни, но това не означава, че не можем да препрограмираме начина, по който избираме да реагираме на тях. Ако чувствате, че жадувате за особено сладко лакомство или мазна закуска, научете се да си казвате „не го правя“ вместо „не мога“. Практикуването на овластен отказ ще помогне да се вдъхне чувство на увереност и контрол върху диетичните ви решения, което ще ви помогне да устоите на жаждата, когато тя се появи неочаквано.