•  

В този член

Досега вероятно сте чували приятел, член на семейството или може би дори известна личност, която рекламира предимствата на популярната кетогенна диета, която намалява въглехидратите и увеличава мазнините, така че тялото да бъде принудено да изгаря мазнините. Ако това звучи крайно, не се страхувайте. Съществува циклична версия на диетата и тя може да отговаря по-добре на начина ви на живот.

Какво представлява цикличната кетогенна диета?

Цикличната кетогенна диета се редува между дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати. Целта е да накарате тялото си да изчерпи типичното си гориво от захар и вместо това да разгражда протеините и мазнините за енергия, което може да доведе до загуба на тегло.

Подслушахме уелнес лекаря и автора Джош Акс, DNM, DC, CNS, който наскоро създаде диета и фитнес план, базиран на кетогенния метод, за да ни даде лъжичка за този начин на хранене. В допълнение към разширяването на спецификата на цикличната кетогенна диета, ние помолихме този експерт по хранене да ни каже какво прави добър кандидат, кое е най-голямото погрешно схващане и какви странични ефекти може да получите. Ето един основен буквар.

Запознайте се с експерта

Josh Axe, DNM, DC, CNS е сертифициран лекар по природна медицина, както и лекар по хиропрактика и клиничен диетолог. Той стартира известен център за функционална медицина в Нешвил, Тенеси и е основател на един от най-посещаваните сайтове за природно здраве в мрежата.

което

Основи на цикличната кетогенна диета

Според Axe цикличната версия на кетогенната диета се характеризира с факта, че тя се редува между ядене на високо и ниско съдържание на въглехидрати. „Обикновено някой, който следва този план, ще яде повече въглехидрати около един до два дни седмично, целящ да получи 100 грама нетни въглехидрати или повече през по-високо въглехидратните дни“, обяснява той, „Останалите пет до шест дни от седмицата, те биха ограничили въглехидратите до около 25 до 35 нето грама на ден, като около 75% повече от калориите им идват от мазнини. "

Ползата от храненето по този начин, за разлика от традиционната кето диета, е попълването на мускулния гликоген, който е енергиен източник. Освен това, отбелязва Axe, въглехидратното колоездене може да помогне с метаболизма, пробиването през платата с опит в пътувания за отслабване и възстановяване на упражненията.

Кандидати за циклична кетогенна диета

Що се отнася до това кой е добър кандидат за цикличната кетогенна диета, изглежда, че по-физически активните типове са на върха на списъка. „Ако сте човек, който е атлетичен, колоезденето може да е добра стратегия за поддържане на енергийните нива и за подпомагане на мускулния растеж и възстановяване.“ Ако сте човек, който се е опитал да отиде на кето, но го е намерил за прекалено рестриктивен - или е установил, че страничните ефекти (обяснени по-долу) го правят твърде трудно да се ангажирате изцяло - може също да се възползвате от въглехидрати, тъй като позволява малко повече гъвкавост.

Най-големите заблуди

Не позволявайте на описанието с „високо съдържание на мазнини“ да ви заблуждава, тъй като Axe казва, че тези, които смятат, че цикличната кетогенна диета (или която и да е друга кето диета) е безплатна за бекон, сладолед и други мастни индулгенции, трябва да помислят отново. „Една от най-големите грешки, които виждам, е, когато се отдават на всякакви видове мазни храни или храни с високо съдържание на протеини, много от които са силно преработени и не особено здравословни“, обяснява той, „Само защото една храна осигурява мазнини или спечели“ изхвърлянето ви от кетоза не означава, че е добре за вас. " Той препоръчва използването на цели, чисти храни като средство за получаване както на мазнини, така и на протеини. Например, заложете на дива уловена сьомга над преработени меса и масло, хранено с трева, вместо рафинирани масла и вземете въглехидратите си от пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци.

Какво да очаквам

Въпреки че мнозина намират, че цикличната кетогенна диета е ефективен начин за изгаряне на мазнини, това не е без потенциални странични ефекти. И както Бързо отбелязва, различните тела могат да имат различни резултати въз основа на фактори като тегло, възраст, медицинска история и честота на физическа активност. „Когато за първи път започнете кетогенната диета, може да изпитате някои временни странични ефекти като ниска енергия, мозъчна мъгла, проблеми със съня или глад за захар/въглехидрати“, уточнява той. "Тези чувства са напълно нормални, когато драстично ограничите въглехидратите."

Но докато всеки, който се интересува от този тип диета, трябва да е наясно с тези потенциални странични ефекти, потенциалните печалби могат да направят този междинен период да си заслужава. „С търпение тези проблеми обикновено изчезват в рамките на няколко дни до няколко седмици“, съобщава Axe. И след няколко пъти колоездене, диетите много вероятно биха могли да видят тези симптоми да отшумят.