Преброяване на калории за тийнейджъри и отслабване без диети (на възраст 11 - 18 години)

Знам, че по-голямата част от зрителите ми са тийнейджърки и някои от вас може би се интересуват от здравословен начин на живот или се грижат за теглото си. Така че ще говоря повече за броене на калории за тийнейджъри на възраст между 11 - 18 години.

преброяване

Растеж и развитие

Така че нека започнем с разбиране на тялото ви; растежа и развитието, които изпитвате. Средно на 11 години е началото на пубертета, където ще преживеете физически промени, включително бързи растежни растежи, увеличаване на теглото, както и психологически промени, които могат да ви накарат да станете по-съзнателни.

Момичета, ще изпитате промени 2-3 години по-рано от момчетата. Така че между 11 ½ - 12 ½ години ще печелите приблизително 11 - 12 lbs годишно, така че това е около 1 lbs на месец. Момчета, на възраст между 14 и 15 години, ще печелите приблизително 14 фунта годишно. Това е само средно, тъй като някои от вас може да растат по-бързо, а някои по-бавно.

И ще продължите да нараствате до около 18 години за жените и 20 години за мъжете. По време на този период на растеж трябва да захранвате тялото си с най-добрите хранителни вещества, за да израствате до максималната си височина и НИКОГА не ходете на диета. Ограничаването на вашата храна или калории може да компрометира периода на растеж, както физически, така и психически, а ние не искаме това. Така че нека да разгледаме колко трябва да ядете.

Формула за преброяване на калории

Що се отнася до дневните нужди от калории, има 5 фактора, които трябва да се вземат предвид:

1) Пол
2) Възраст
3) Тегло
4) Височина
5) Физическа активност

Ниво на активност Момчета до 18 Момичета до 18
Заседнал 1 1
Умерено активен 1.13 1.16
Активен 1.26 1.31
Много активен 1.42 1.56

Заседнал = Само лека физическа активност.
Умерено активен = 30 минути умерено до енергично упражнение дневно.
Активно = Минимум 60 минути умерено до енергично упражнение дневно.
Много активен = да бъдете физически активни по няколко часа всеки ден

На вашата възраст трябва да сте активни поне 60 минути всеки ден с умерени или енергични упражнения. Така че по скала от 1 до 10 умерената се счита за 5 до 6, а енергичната активност е от 7 до 8.
Така че не мислете за това като за упражнения или тренировки, вместо това трябва да бъде вашето време за игра или социално време с приятелите ви. Това може да включва бягане, катерене, скачане на въже, игра на бадминтон, туризъм, баскетбол, волейбол, плуване или просто включване на музиката и танци!

За здрав тийнейджър това е формулата за изчисляване на дневните ви калории:

Момичета
EER = (135,3 - (30,8 x възраст)) + PA x ((10 x тегло в кг) + (934 x височина в метри))

Момчета
EER = (88,5 - (61,9 x възраст)) + PA x ((26,7 x тегло в кг) + (903 x височина в метри))

Казус - Така например, ако съм активна 16-годишна жена на 45 кг и 1,57 м височина, средният ми дневен прием на калории ще бъде
(135,3 - (30,8 x 16)) + 1,31 x ((10 x 45kgs) + (934 x 1,57)) =
(135,3 - 492,8) + 1,31 x (450 + 1471,09) = -357,5 + 2516,68 = 2159 кал.

2159 калории е това, което трябва да ям на ден, за да получи тялото ми достатъчно хранителни вещества, за да расте и да поддържа здравословно тегло. Така че ядете много повече от възрастните, защото все още растете. Всъщност, тъй като все още растете, можете да добавяте допълнителни 25 калории на ден. Докато се стремите да се храните добре балансирано, да се храните, докато не сте доволни и да останете активни, вие ще продължите да растете и ще поддържате здравословно тегло.

Средно не трябва да приемате по-малко от 1800 калории на ден.

Формула със затлъстяване

Ако гледате това видео и мислите, че може да сте затлъстели, моля, говорете с родителите си и се консултирайте с Вашия лекар, за да отслабнете здравословно.

Посетете този уебсайт тук с родителите си, за да изчислите своя ИТМ, за да определите дали сте със затлъстяване.
http://www.teenagehealthfreak.org/diet/bmi_calculator

И ето формулата за изчисляване на дневните ви калории.

Момичета
EER = (135,3 - (30,8 x възраст)) + PA x ((10 x тегло в кг) + (934 x височина в метри))

Момчета
EER = (-114 - (50,9 x възраст)) + PA x ((19,5 x тегло в кг) + (1161,4 x височина в метри))

И ето таблицата за нивото на вашата активност:

Ниво на активност Момчета до 18 Момичета до 18
Заседнал 1 1
Умерено активен 1.12 1.18
Активен 1.24 1.35
Много активен 1.45 1.6


5 съвета за лечение на тийнейджърско затлъстяване

Ето 5 съвета за помощ при затлъстяването на тийнейджърите и моля, прегледайте тези съвети с родителите си, преди да тръгнете на пътуване за отслабване.

1) Никога не се подлагайте на диета!

Ако все още растете, целта не е да отслабнете. Вместо това искаме да се стремим да поддържаме текущото ви тегло или да забавим скоростта или наддаването ви.
Например, когато бях на 10 години, тежа 25 кг, когато бях на 11, бях на 35 кг и се увеличих на 45 кг на 12 години, но не нараствах на ръст. Така че между 10 - 12 години, сложих 20 кг/44 кг, смятах, че имам наднормено тегло. Въпреки това, след като навърших 13 до 15 години, започнах да растя на ръст, докато поддържах теглото си на 45 кг.

Така че не става въпрос за отслабване, вместо това искаме да забавим скоростта на напълняване или да поддържаме теглото си там, където е, докато височината ви може да навакса.
В някои случаи, когато по-голямата част от вашия растеж е постигнат, особено ако сте на 15 и повече години за жени, може да е подходящо да намалите малко тегло. Ако е така, отслабването трябва да бъде бавно и постепенно.

2) Правете по-разумен избор на храна

Това преминава към следващия ми съвет, който е да направя по-интелигентен избор на храна. Увеличаването на теглото се свежда до храната, която ядете. Правете малки постепенни промени, за да постигнете успех. Можете да започнете, като замените содовите си напитки с естествено подсладени напитки като 100% плодови сокове. Ако отидете в ресторант за бързо хранене, изберете пиле на скара, вместо дълбоко пържено или панирано пиле. Намалете калорично гъстата храна, като пържени картофи, пилешки хапки, чипс, шоколадови блокчета, сладкиши, сладкиши и сладкиши, които също са богати на мазнини и захар. Изберете по-здравословни закуски като печени картофени чипсове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сушени плодове, плодово сорбе, зеленчукови дипове и други.

3) Никога не „почиствайте чинията си“

Родители, ако гледате това, никога не трябва да казвате на детето да почисти чинията си. Детето трябва да бъде насърчавано да се научи да яде, докато току-що се задоволи, и след това да спре. Така че, ако сте тийнейджър, който гледа това и ако родителите ви са склонни да ви помолят да почистите чинията си, тогава може би можете да говорите с родителите си за това как да се научите да ядете, докато не сте доволни, за да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Или се опитайте да си помогнете с по-малки порции и ако все още сте гладни, тогава отидете за още малко. По този начин пак ще ‘почистите чинията си’, без да преяждате. Важно е да слушате тялото си от най-ранна възраст, за да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план.

4) Увеличете физическите дейности

Ако имате наднормено тегло, има вероятност да не сте физически активни. На вашата възраст трябва да сте активни поне 60 минути всеки ден. Ученето е важно, но забавлението е също толкова важно за вашето физическо и психологическо благосъстояние. Така че балансирайте времето за учене и забавление. Излезте, играйте и се забавлявайте с приятелите си. Изберете дейност, която ви харесва. Трябва да се забавлявате и да не се чувствате като тренировка.

5) Приемете промяната

Не забравяйте, че тялото ви непрекъснато се превръща в красива млада дама или млад мъж. Не се страхувайте от наддаване на тегло, това е естествен процес за вас да растете на височина и да се развивате напълно. Така че дори да имате наднормено тегло точно сега, ако започнете да практикувате здравословно хранене, яжте, докато не сте доволни, намалете джанките, направете по-здравословен избор на храна и останете активни ежедневно, тялото ви постепенно ще отслабне, докато растете.

Това е най-доброто време от живота ви, яжте добре, забавлявайте се, останете активни, приемете промяната, никога не сравнявайте себе си с приятелите си, всички растем с различна скорост. И най-важното знайте, че сте красиви отвътре и отвън.