HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

преди

US News оцени и класира 35 диети с принос от група здравни експерти. За да бъде с най-висока оценка, диетата трябва да бъде сравнително лесна за спазване, хранителна, безопасна и ефективна за отслабване и предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания. Одобрените от правителството диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) заеха първото място.

DASH е разработен за борба с високото кръвно налягане, а не като универсална диета. Но със сигурност изглеждаше като звезда за нашия експертен панел, който му даде високи оценки за неговата хранителна пълнота, безопасност, способност за предотвратяване или контрол на диабета и роля в подкрепа на здравето на сърцето. Макар и неясно, той победи поле, пълно с по-известни диети.

Общ резултат: 4.1 от 5 (кредит: Flickr/Wikimedia: Magic Madzik)

Терапевтичните промени в начина на живот, или TLC, е много солиден хранителен план, създаден от Националните здравни институти. Той няма големи слабости и е особено добър за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве. Един експерт го описа като „много здравословна, пълноценна, безопасна диета“. Но той изисква подход „направи си сам“, за разлика от държането на ръка, осигурено от някои търговски диети.

Общ резултат: 4 от 5 (кредит: alamy)

Това е поводът на клиниката Майо за това как да превърнем здравословното хранене в навик за цял живот. Той спечели особено високи оценки от нашите експерти за своето хранене и безопасност и като средство срещу диабет. Експертите го намират за умерено ефективен за отслабване.

Общ резултат: 3.9 от 5 (кредит: Amazon.com)

С акцента си върху плодовете и зеленчуците, зехтина, рибата и други здравословни ястия, средиземноморската диета е изключително разумна. И оценките на експертите за него бяха поразително положителни, което дава на тази диета предимство пред много конкуренти.

Общ резултат: 3.9 от 5 (кредит: Flickr: missmoniquita)

Weight Watchers е интелигентна, ефективна диета. Той надмина други търговски планове за диета в множество области, включително краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло и колко лесно е да се следват. Освен това е здравословно и безопасно, според експерти. Сред плюсовете му: акцент върху груповата подкрепа, много плодове и зеленчуци и място за случайни индулгенции.

Общ резултат: 3.9 от 5 (кредит: Гети)

Хранителната диета превъзхожда много от своите конкуренти, с особено високи резултати в хранителната пълнота, лекота за следване и дългосрочна загуба на тегло. Един експерт отбеляза, че тази диета е „добър подход, който може да работи за цялото семейство“, а друг го определи като „много добър“ план.

Общ резултат: 3.8 от 5 (кредит: Shutterstock)

Обемните показатели надминаха конкурентите си в много категории. Той спечели особено високи оценки за безопасност и хранителност, а експертите заявиха, че това може да има положителен ефект върху здравето на сърцето и диабета. „Това е хранителен план, от който всеки може да се възползва“, каза един експерт.

Общ резултат: 3.8 от 5 (кредит: alamy)

Джени Крейг похвали експерти, че е лесна за следване, пълноценна и безопасна в хранително отношение и че предлага емоционална подкрепа на хората, които спазват диетите. Но тези експерти бяха хладни за потенциала му да укрепи здравето на сърцето или да помогне на диабетиците. Експертите отбелязаха също, че цената на Джени Крейг може да бъде пречка за някои.

Общ резултат: 3.7 от 5 (кредит: Гети)

Диетата на Орниш получи смесена реакция от експерти. От една страна, това е здравословно, безопасно и изключително здравословно за сърцето. От друга страна, не е лесно за спазващите диета да се придържат към строгото ограничение на мазнините, което диетата изисква.

Общ резултат: 3.6 от 5 (кредит: alamy)

Азиатската диета е разумен избор за начин на хранене, който се приземява около средата на пакета от класирани диети. Експертите раздават високи оценки по отношение на храненето и безопасността, но се съмняват в способността на плана да осигури краткосрочна или дългосрочна загуба на тегло.

Общ резултат: 3,5 от 5 (кредит: Shutterstock)

Като здравословна диета вегетарианството е твърдо. Според експертите е прилично при бързото отслабване и е силно в други области, като здравето на сърцето и хранителната пълнота, които може би са по-важни.

Общ резултат: 3,5 от 5 (кредит: SweetOnVeg/Flickr)

Докато самата противовъзпалителна диета е здравословна в хранително отношение, експертите изразиха загриженост. „Повечето американци биха се възползвали от приемането на много от тези принципи, особено увеличаването на плодовете и зеленчуците“, каза един експерт. "Това, което липсва, са научни доказателства, че тази диета ще намали възпалението в тялото и че загубата на тегло е резултат от спазването й."

Обща оценка: 3.3 от 5 (кредит: Shutterstock)

Slim-Fast е разумен подход към диетата, заключават експертите. Превъзхожда редица конкуренти по отношение на загуба на тегло и като диабетна диета, и тъй като е силно структурирана, е доста лесна за следване. Но той е с по-нисък резултат от много други диети за здравето на сърцето.

Обща оценка: 3.3 от 5 (кредит: Гети)

Диетата Spark Solution е създадена около питателни, нискокалорични ястия, които оптимизират метаболизма ви, заедно с редовна фитнес програма. Въпреки че не е особено нов, това е разумна диета и има голям шанс да ви помогне да отслабнете и да го спрете. Това е "всеобхватна програма, която може да доведе до по-здравословно хранително поведение", каза един експерт.

Общ резултат: 3.3 от 5 (кредит: Amazon.com)

Диетата с плосък корем попадна в средата на опаковката, защото повечето от нейните резултати от експертите бяха точно средни. Той получи високи оценки по безопасност и хранене.

Общ резултат: 3.2 от 5 (кредит: Amazon.com)

Диетата HMR получи умерени резултати в повечето мерки. Той се справи особено добре в категории като краткосрочна загуба на тегло, хранене, безопасност и здравословно състояние. Все пак някои експерти не бяха убедени, че е необходима скъпата програма за заместване на храненето. „Бих предложил това само при екстремни обстоятелства“, каза един. "Това е много скъпо и не е практично за повечето хора."

Общ резултат: 3.2 от 5 (кредит: Amazon.com)

Nutrisystem се намира близо до средата на класирането. Това е доста безопасно, по-лесно за спазване от много други диети и има малко хранителни дефицити, според експерти. Като сърдечна диета това е необичайно.

Общ резултат: 3.2 от 5 (кредит: Amazon.com)

Експертите намериха диетата Abs за умерено ефективна за бърза загуба на тегло и по средата на пътя в повечето други отношения. Те се противопоставиха на твърдението на компанията, че хората, които спазват диета, могат да свалят до 12 килограма мазнини в корема за две седмици и поставиха под съмнение доказателствата зад някои от нейните тактики.

Общ резултат: 3 от 5 (кредит: Amazon.com)

Експертите раздадоха 3 звезди под средното ниво на диетата Engine 2. Въпреки че признаха предимствата му за здравето на сърцето и контрола и профилактиката на диабета, те погрешиха програмата, че е ненужно ограничителна и „измамна“ и призоваха за повече изследвания на някои от твърденията й. „Не успявам да видя нещо уникално, иновативно или полезно с тази диета“, каза един експерт.

Общ резултат: 3 от 5 (кредит: Amazon.com)

Въпреки че диетата на Саут Бийч е спечелила положителни оценки за това, че може да доведе до бърза загуба на тегло, нейните ограничения могат да затруднят хората, които спазват диета, да запазят килограмите си, твърдят експерти. Повечето бяха по-малко ентусиазирани от способността му да се бори с диабет или сърдечни заболявания.

Общ резултат: 3 от 5 (кредит: Flickr: Dyanna Hyde)

Като цяло здравните експерти бяха хладнокръвни към веганството, въпреки че му даваха доста високи оценки като диета за диабет или сърдечни заболявания. Той е изключително рестриктивен, не предлага вградена социална подкрепа и може да не осигурява достатъчно хранителни вещества.

Общ резултат: 3 от 5 (кредит: Flickr: norwichnuts)

Zone Diet изостава от диетите с по-висок ранг, ако не винаги много, в почти всички категории с рейтинги, включително загуба на тегло, колко лесно е да се следват и ефектът му върху диабета и здравето на сърцето. „Излишно и досадно е да се структурира всяко хранене около определени прагове на макронутриентите“, според един експерт; друг заяви, че „няма никаква магия с диетата“.

Общ резултат: 2,9 от 5 (кредит: Amazon.com)

Един експерт обобщи Еко-Аткинс като „по-здравословна версия на диетата на Аткинс, но спазването му вероятно ще бъде по-трудно“. Това е така, защото е ограничително и има малко насоки.

Общ резултат: 2.9 от 5 (кредит: alamy)

Експертите бяха по-малко впечатлени от диетата с гликемичен индекс, която разграничава „добрите“ въглехидрати от „лошите“. Те го оцениха особено ниско при дългосрочно отслабване, ползи за сърцето и лекота на придържане. Въпреки че оценките на диетата по отношение на храненето и безопасността бяха относително силни, те не можаха да изтласкат диетата от долната трета на опаковката.

Общ резултат: 2.9 от 5 (кредит: alamy)

Експертите отдадоха малко доверие на макробиотичната диета по няколко въпроса: Следването на плана е предизвикателство. Това е изключителна промяна от стандартната американска диета. И е ужасно строг. Макробиотичният подход, обобщи един експерт, е „комбинация от здрави хранителни насоки, мистика, фолклор и глупости“.

Общ резултат: 2.7 от 5 (кредит: alamy)

Експертите също не бяха ентусиазирани за Medifast. Той постигна над средния резултат при краткосрочна загуба на тегло, но беше повлечен с по-ниски оценки в повечето други категории.

Общ резултат: 2.7 от 5 (кредит: Amazon.com)

Предпоставката на киселинната алкална диета е, че помагайки на тялото си да контролира рН чрез диета, ще спечелите здраве и дълголетие. pH е мярка за киселини и алкали в цялото тяло в скала от 0 до 14, а поддръжниците твърдят, че яденето на киселини, образуващи храни - като червено месо - отклонява баланса на pH и поставя началото на лошото здраве. Но не задържайте дъха си, за да работи тази диета. Това е „нелепо и слабо проучено“, каза един експерт. "Не се основава на науката."

Общ резултат: 2.6 от 5 (кредит: Amazon.com)

Експертите не бяха нетърпеливи да препоръчат Supercharged Hormone Diet, която получи посредствени оценки във всички категории. Той се представя особено лошо в области като лекота за следване; дългосрочно отслабване; хранене; и ефект върху диабета и здравето на сърцето. „Предпоставката на тази диета е нелепа - и тя не насърчава дългосрочна загуба на тегло или подобряване на хранителното поведение“, заключи един експерт.

Общ резултат: 2.6 от 5 (кредит: Amazon.com)

Експертите не бяха ентусиазирани от диетата за възстановяване на тялото, която получи посредствени оценки във всички категории. Той се представя особено слабо в области като дългосрочна загуба на тегло и лекота за следване. „Това е трик - нездравословна диета за отслабване“, отбеляза един експерт. "Това не е начин за устойчиво хранене."

Общ резултат: 2.5 от 5 (кредит: Amazon.com)

Този начин на хранене често се нарича диета 5: 2 - ядете нормално в продължение на пет дни от седмицата и намалявате калориите си до около 25 процента от нормалния прием през два последователни дни от седмицата. Мъжете консумират само 600 калории през двата си седмични гладни дни, докато жените са ограничени до 500 калории. Не е изненадващо, че експертите имаха много притеснения и бързата диета попадна в дъното на класацията за най-добри диети.

Общ резултат: 2.5 от 5 (кредит: Amazon.com)

Много от нашите експерти откриха, че популярната диета с ниско съдържание на въглехидрати Аткинс оставя много да се желае, поне като универсална диета. Въпреки че експертната ни група стигна до заключението, че може да превъзхожда почти всички свои конкуренти в краткосрочната загуба на тегло, неблагоприятни оценки при други мерки - включително дългосрочна загуба на тегло, хранене, безопасност и здраве на сърцето - издърпаха Аткинс в класирането.

Общ резултат: 2.3 от 5 (кредит: Shutterstock)

Експертите поставиха твърди оценки върху диетата със сурови храни за отслабване, както краткосрочна, така и дългосрочна, но смятат, че всичко това е почти невъзможно да се спазва и нейната пълноценност и безопасност са опасения. "Правенето на това изисква значителни ангажименти и усилия, знания и жертви", каза един експерт. "И има диети, които изискват по-малко от всички тези, които вероятно ще бъдат също толкова здравословни."

Общ резултат: 2.3 от 5 (кредит: Flickr: timparkinson)

Експертите изпратиха диетата на Дюкан до дъното, раздавайки мрачни оценки в почти всяка категория. Общата му оценка беше повече от пълна звезда под средното ниво. Това е твърде ограничително, с много правила и няма доказателства, че работи. Един експерт определи диетата като „идиотска“.

Общ резултат: 2 от 5 (кредит: alamy)

Експертите оспориха палео диетата по всяка мярка. Независимо от целта - загуба на тегло, здраве на сърцето или намиране на диета, която е лесна за спазване - повечето експерти стигат до извода, че би било по-добре диетите да търсят другаде. „Истинската палео диета може да бъде чудесен вариант: много постно, чисто месо, много диви растения“, каза един експерт - бързо добавяйки обаче, че дублирането на такъв режим в съвремието ще бъде трудно.