Пригответе се: Виртуалната фитнес е на път да поеме.

фитнес

През 2010-те се появиха и изчезнаха много фитнес тенденции - някои полезни и полезни, а някои, които никога не би трябвало да са нещо на първо място. (Сбогом завинаги, обучители на талията и голи класове за тренировки!) Добрата новина е, че ни очаква ново десетилетие и вече изглежда, че може да е най-здравата и щастлива година досега.

Благодарение на цифровия фитнес бум, ще можете да получите солидна тренировка отвсякъде - да не говорим, че имате най-страхотното високотехнологично оборудване и носими на една ръка разстояние. Също така се случва промяна във фокуса: Вместо просто да се работи за получаване на шест пакета, умствените ползи от упражненията са също толкова важни, ако не и повече, отколкото физическите. Ето треньорите за фитнес, които можете да очаквате да видите навсякъде през 2020 г., според треньорите.

Обикновено оставате да ходите на няколко места, за да сте здрави, от удрянето във фитнеса до резервирането на срещи с вашия диетолог и лекари. Това обаче може да не е така в бъдеще, тъй като повече здравни специалисти обединяват усилията си.

„Вместо да се налага да ходите на различни места за вашите нужди за фитнес, здраве и уелнес, ще видите повече обучители, диетолози, физиотерапевти и лекари, които работят заедно под един покрив“, казва Ерик Ракофски, директор по фитнес в Кладенецът Ню Йорк. Като премахнете сивата зона между тези практикуващи, ще ви бъде по-лесно да получите резултатите, които търсите.

Ако имате проблеми с притискането при тренировки, докато сте на път, това ще стане по-лесно едва през 2020 г., защото имате повече възможности на разположение точно на телефона си. Меган Руп, създател на The Sculpt Society и The Sculpt Society App, казва, че търсенето на уелнес в движение само се увеличава - особено около фитнеса.

„С натоварването хората искат да имат любимите си тренировки на телефоните и на една ръка разстояние, за да могат да тренират последователно, независимо къде се намират“, казва тя. Преминаването в цифров режим също прави бутиковия фитнес по-достъпен и достъпен. „Вече имате достъп до най-добрите обучители за по-малко от цената на един клас“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: 11 най-добри приложения за отслабване през 2020 г.

Толкова по-лесно е да се придържате към тренировъчен план, когато имате общност от съмишленици до себе си и затова Катрина Скот и Карена Даун, съоснователки на Tone It Up, казват, че фитнесът, управляван от общността, наистина ще излитат през 2020 г. „[Става] по-важно от всякога, когато жените търсят връзка в своя зает, модерен живот“, казват те.

Вместо просто да удряте сами фитнеса, можете лесно да се свързвате с други хора, благодарение на нарастването на часовете с поточно предаване на живо, потните чекирания за селфита, предизвикателствата в социалните медии и онлайн чатовете във фитнес приложенията. „Наличието на екип, който да ви развесели и да съпреживее това, което се намирате в пътуването ви помага да направите тези трудни дни по-постижими“, добавят те.

Само защото студията започват да стават виртуални, не означава, че стриймингът у дома става все по-малко популярен. През следващата година още повече любители на фитнеса ще могат да се възползват от достъпната опция. „Ще продължите да виждате повече онлайн класове за групов фитнес и повече приложения за фитнес“, казва Джен Талман, инструктор по групов фитнес и онлайн треньор в Ню Йорк. „Тренировките у дома или по време на пътуване ще продължат да нарастват, тъй като все повече хора работят от вкъщи и отдалечено и искат опции на върха на физическата форма.“

Може би в миналото за получаване на обучител не е ставало дума заради небесните такси, които могат да дойдат при този един на един път. Но ако преминете виртуалния маршрут и работите с треньор през екрана си, можете да получите същото внимание и насоки за част от разходите.

„Голяма част от продължаването на дигиталната и фитнес тенденция при поискване е повишаването на онлайн индивидуалното обучение,“ казва Талман. „Имам няколко онлайн клиенти, които обучавам, които не се намират никъде близо до мен и беше невероятно да се свържа с тях от друга държава. Това наистина диверсифицира населението, с което можем да работим, и количеството хора, на които можем да помогнем, за това е и цялата индустрия. “

Гребането официално е нещо. Машината се праше във фитнеса, но хората наистина започват да осъзнават нейните предимства. (Според проучване на Английския спортен институт, той работи с огромните 86% от мускулите в тялото ви.) Вече има бутикови студия, посветени на гребането, като CITYROW, и можете също така да получите корекцията си у дома с Hydrow —Тренажор, наречен „Пелотон на гребането“.

И тази лудост само се увеличава. „Липсата на въздействие с гребането е невероятно съвместима със ставите, но въпреки това е предизвикателна и ефективна“, казва треньорът на знаменитости Ашли Бордън. „Това е доминиращо упражнение за издърпване на горната част на тялото и по-голямата част от света трябва да дръпне повече“, казва тя и добавя, че дърпането на дръжката на гребца и бутането с крака води до по-добра стойка, дори ако седите по цял ден.

През следващата година нещата ще отидат стъпка по-далеч, тъй като високотехнологичното фитнес оборудване, предназначено да подобри ефикасността на тренировките, става все по-широко достъпно в студията. „Например, NOVA Fitness Innovation в Ню Йорк използва костюми за електрическа мускулна стимулация на цялото тяло (EMS) и твърди, че костюмите правят NOVA тренировката три пъти по-ефективна от същата тренировка без EMS. Предполагам, че 2020 г. ще доведе до повече студия от подобен тип “, казва Аманда Каприто, сертифициран личен треньор и треньор на CrossFit Level-1. Има и Bulletproof Labs, които използват различни технологии - включително Cheat Machine и The Vibe -, за да ви осигурят тренировка за цялото тяло за части от времето.

Не само студията получават високотехнологичното лечение. Докато Каприто казва, че мнозина използват технологии за подобряване на вашите тренировки, можете да надстроите тренировките си у дома и през 2020 г. С Mirror можете да превърнете всяко пространство в дома си във фитнес студио. Това е като да имате виртуален личен треньор - и всеки бутиков фитнес клас, който искате! - направо във вашето собствено пространство.

Има и Tonal: универсална фитнес система, която се прикрепя към стена във вашия дом. Тъй като поддържа 200 килограма съпротива и стотици различни упражнения, можете да правите тренировки за сила на цялото тяло, когато пожелаете. Въпреки че тези иновации вече са страхотни, развълнувайте се: Все още е само началото на бума на домашните технологии.

Спомняте ли си колко силно сте искали да вземете чифт боксови ръкавици и да се захванете за работа, след като за първи път гледате бебето от милион долари? Е, пригответе се, защото боксът и кикбоксът само увеличават популярността си.

„Основната причина хората да не се придържат към своите кардио тренировки е кардио страхът и можете да прекратите скучните тренировки, като разгледате близкото боксово студио. Тези класове правят кардиото приятно и са безопасни за всички на всяко ниво на фитнес “, казва Холи Розър, личен треньор и спортен диетолог. „Очаквайте да изгаряте от 500 до 800 калории на час в зависимост от вашия ръст и тегло.“

Знаете, че медитацията има много ползи за здравето, но ако сте се мъчили да впишете както тренировка, така и сесия за медитация в натоварения си график, това ще стане по-лесно през 2020 г., тъй като повече инструктори ще я включат в своите тренировки.

„С навлизането в новата година животът ни е по-натоварен от всякога и е малко да отделяме време за себе си“, казва Cat Kom, фитнес експерт и основател и водещ треньор на Studio SWEAT onDemand. „Петнадесет минути HIIT, последвани от петнадесет минути медитация, могат много бързо да променят живота. Като отделяме част от времето всеки ден, 2020 г. може да бъде година на по-голям мир, спокойствие, разбиране, състрадание, благодарност и радост. "

Въпреки всички налични фитнес технологии, 2020 г. ще се съсредоточи и върху изключването. Тъй като колкото и да е технология, по-важно е от всякога - за вашето психично здраве и общо здравословно състояние - от време на време да изключвате щепсела.

„Вярвам, че 2020 г. ще донесе, по ирония на съдбата, повече клубове и студия, посветени на несвързания фитнес“, казва Каприто. „Технологиите и социалните медии са проникнали изцяло в живота ни, правейки и най-внимателните дейности - като медитация, йога и дълбоко дишане - тежки или дори зависими. В повечето фитнес зали не можете да се измъкнете от екраните и попадането на добра потта е много транзакционно. Поради тези причини предричам нарастване на безтехнологичните среди за фитнес и уелнес, като Unplug Meditation и StretchLab. "

Въпреки че интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) все още е популярно, това е HILIT - известен още като тренировка с висока интензивност и слабо въздействие - това наистина ще започне през новата година. Според Кени Розенцвайг, N.A.S.M.-C.P.T. треньор и съосновател на Rowgatta, тя ви позволява да получите същата тренировка, предизвикваща пот, по начин, който е много по-щадящ за тялото ви.

Ползите от HIIT са добре проучени и включват първокласно изгаряне на калории, засилване на метаболизма и подобряване на здравните стойности на сърцето. „Въпреки това, HIIT може физически да облага тялото с постоянно натоварване върху ставите“, казва Розенцвайг. „HILIT съчетава предимствата на HIIT, но в среда с ниско въздействие, която премахва стреса върху ставите. Тази тенденция е особено вълнуваща за бегачите, CrossFitters и други спортисти, които страдат от износване в ставите след години на силни тренировки. "

Вместо просто да го изпотявате на бягащата пътека, изгарянето на калории е много по-забавно, когато движите тялото си по музика. През 2020 г. няма да има само повишаване на вече популярните танцово-кардио фитнес класове - като тези в 305 Fitness, но ритмичните движения и тренировките, базирани на ритъм, също ще се превърнат в норма в йога, HIIT и след това.

„Независимо дали става въпрос за плавен и релаксиращ или с висок енергиен и динамичен стил, кардио-ритъмът ще има стил и темпо за всеки“, казва Каджуан Дъглас, основател на Merge New York. „Има голяма нужда да изпитаме екзалтация и вълнение в личния си живот и във фитнес полка си. В резултат на това комбинацията от добра пот и пълноценно движение ще бъде темата на 2020 г. Време е за силните и грациозни. "

Фитнесът не е универсален за всички. Докато боксът може да работи най-добре за тялото ви, пилатес може да бъде най-ефективният вариант за вашия приятел. Поради това Серена Сканзило, C.P.T., основател на виртуалното студио за обучение SerenaFit, прогнозира, че ще има много повече персонализиране както във фитнес програмите, така и в продуктите през новата година.

„Персонализираните фитнес програми и продукти могат да си струват, но също така са валидирани. Ако нещо е обичайно за вас, то то е уникално по качество и най-вероятно ще ви помогне да се чувствате по-добре “, казва Сканзило. „Това е особено чудесно за някой, който не иска родови органични продукти или фитнес услуги, които не предлагат разнообразие или функционалност. Те искат качество, което да идва с гаранция, и програма, съобразена с техните здравни цели. “

Сбогом, скучни едночасови сесии на елипса. Здравейте, силова тренировка. „Сега жените преминават от робско време на кардио уреди или прибягват само до йога или пилатес към силови тренировки“, казва Дебра Аткинсън, M.S., C.S.C.S., C.E.O. на Обръщане 50.

Най-добрата част е, че всички възрасти на жените могат да се възползват, тъй като силовите тренировки помагат за контрол на теглото, изграждат мускулите ви, тонизират тялото ви и ви карат да се чувствате по-добре както физически, така и психически.

Според Анджело Гринчери, магистър-треньор в P.volve, е трудно да се възползвате от предимствата на вашите тренировки, ако не сте изградили подходящата основа за изпълнение на перфектна форма. „След 15 години опит открих, че единственият начин да се получат резултати на някого, без да се наранява, е да се изгради фондация и да се развие безопасно. Перфектната форма е решаващият фактор, ако тренировката ви кара да се чувствате чудесно или излизате от клас с болезнено тяло “, казва Гринчери.

Ето защо обучението по движение ще стане ключово и изграждането на основа с тренировки с ниско въздействие, които предпазват ставите и предотвратяват наранявания, ще става все по-важно. „Бързите корекции“ и „изгарянето на най-калориите“ не работят и болката не е равна на печалбата “, казва той.

Дори не е нужно да напускате дома си, за да тренирате в реално време с други любители на фитнеса. През 2020 г. ще бъде още по-лесно да изживеете тренировка на живо във вашето собствено пространство, без значение какъв вид упражнения обичате. „Тази тенденция ще позволи на хората да се възползват от любимите си фитнес преживявания и да поддържат връзка със своите тренировъчни общности, когато пожелаят, където и да се намират“, казва Джералин Купърсмит, физиолог по упражнения и вицепрезидент на Member Services, EXOS.

Точно сега вече можете да посещавате часове по спининг на живо с Peloton, уроци по фитнес на живо чрез ClassPass Live и др. А опциите само нарастват.

В миналото всяко отворено от вас списание ви даваше вътрешна лъжичка как да свалите килограми и да получите тяло като любимите си знаменитости. През 2020 г. всичко това ще се промени. „Хората ще започнат да работят повече за уелнес и по-малко за издълбани кореми. Вместо просто да се възприема като начин за отслабване, фитнесът ще стане по-скоро това, което прави за ума и тялото ви “, казва Матю Найпен, C.E.O. и съосновател на Charge Running.

С това, Knippen казва, че по-цялостният подход към фитнеса ще се превърне в норма. „Вместо просто цифри по скала, хората ще започнат да търсят други статистически данни и цифри, които имат значение - като кръвна захар на гладно, кръвно налягане, проследяване на плодове и зеленчуци, стъпки, холестерол и сън - за дългосрочен успех, вместо краткосрочна цел. "

Пригответе се: 2020 г. предлага по-носени технологии. Макар че това означава нови и подобрени интелигентни часовници и фитнес тракери, можете също да очаквате да видите повече технологии в дрехите. Вибриращите клинове на Nadi X например имат сензори, които ви дават обратна връзка по време на вашата тренировка, помагайки ви да поддържате правилно подравняване по време на йога потоците си.

„Носещият се технологичен напредък улесни от всякога потребителите да събират важни показатели за здравето и да работят с фитнес специалисти и доставчици на здравни услуги, за да подобрят ефективността на упражненията, да развият здравословен начин на живот, да управляват хроничните заболявания и в крайна сметка да повишат качеството на живот“, казва Уолтър Р. Томпсън, д-р, бивш президент на ACSM и асоцииран декан в Колежа по образование и човешко развитие в Държавния университет в Джорджия. „От тийнейджъри до възрастни, нарастващият брой хора, използващи носими технологии, никога не е бил по-голям.“

Толкова са дните, в които преминавате през тренировка възможно най-бързо и не се притеснявате твърде много за това, което се случва с тялото ви, докато го правите. Coopersmith прогнозира, че 2020 г. ще доведе до повече анализ на качеството на движението, което ще позволи на хората да станат по-активни и да останат активни с по-малък риск от нараняване.

„Фитнес специалистите ще се заинтересуват повече от това как да подобрят начина, по който се движат клиентите им. По-доброто качество на движението е свързано с намаляването на болката, повишената способност за изпълнение на по-високо ниво и възможността да останете активни по-дълго “, казва тя. „Той ще бъде измерен, проследен и ключова част от фитнес програмите, които треньорите проектират за своите клиенти. Те ще използват прости оценки на телесното тегло, приложения и технологии за улавяне на движение, което им позволява да вземат по-добри решения за това какви упражнения са най-подходящи за всеки индивид. “