Предимства на клекове с телесно тегло

Клековете с телесно тегло са едно упражнение, което трябва да бъде част от вашата тренировъчна програма - независимо от възрастта, пола или фитнес целите. Кляканията с телесно тегло са насочени към квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, глутеусите и корема. Кляканията са цялостно движение за фитнес на тялото. Ползите от клякането с телесно тегло ще бъдат подобряване на вашата форма на ходене.

телесно

Добавянето на клякам с телесно тегло към рутинната ви работа ще подобри вашата физическа подготовка и ще тонизира мускулите на долната част на тялото и корема и ще бъде от полза за тялото ви по множество начини. Няма нужда от друго оборудване за тренировка.

Предимства на клекове с телесно тегло:

Тонизирайте дупето си

Изгаряйте мазнини и ускорявайте отслабването

Тонизирайте цялостното си тяло

Подобрете стойката си

Подобрете циркулацията

Подобрете своята гъвкавост

Поддържайте долната част на гърба силна

Независимо дали искате да свалите килограми, да запазите подвижността си или да ходите по-бързо, клякането е за вас!

За да извършите основен клек, като използвате само собственото си телесно тегло, изпълнете следните стъпки:

1. Застанете с крака, малко по-широки от ширината на бедрата, с пръсти, леко обърнати навън.

2. Стегнете сърцевината си, за да се стабилизирате, след това с гърдите си, приведени нагоре, започнете да премествате тежестта си обратно в петите, докато бутате бедрата си зад себе си, докато клякате надолу.

3. Продължете да се спускате, докато бедрата ви са почти успоредни на пода. Краката ви трябва да останат плоски на земята, а коленете трябва да останат над втория пръст.

4. Дръжте гърдите си повдигнати и краката си на пода и издишайте, докато се притискате обратно до изправяне. Чувствайте се отблъснати нагоре от петите на краката си.

5. Постепенно изграждайте до 10 или повече повторения.

Вашата следваща стъпка: Следващия път, когато излезете на разходка, добавете няколко серии клякания по време на разходката си. Започнете с 3 серии от 10, след това увеличете числата, тъй като се чувствате по-комфортно и краката ви стават по-силни. С течение на времето можете да увеличите цифрите още повече, докато увеличавате гъвкавостта си.

Очаквайте скоро видео: Ползите от правенето на клекове - подобрете ходенето си

Вариации на клякам: Опитайте различни позиции на крака или скачайте, докато се издигате нагоре.

Основният клек:

· Застанете с крака, малко по-широки от ширината на бедрата, с пръсти, леко обърнати навън.

· Стегнете сърцевината си, за да стабилизирате себе си, след това с гърди нагоре започнете да премествате тежестта си обратно в петите, докато бутате бедрата си зад себе си, докато клякате надолу.

· Продължете да се спускате, докато бедрата ви са почти успоредни на пода. Краката ви трябва да останат плоски на земята, а коленете трябва да останат над втория пръст.

· Дръжте гърдите си повдигнати и краката си на пода и издишайте, докато се притискате обратно до изправяне. Почувствайте как се отблъсквате от петите на краката си.

Направо клекове:

Следвайте инструкциите за основния клек, след това се изтласкайте от земята, като скочите бързо.

6 Ползи от скокове

Изградете мускули, които ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини.

Помогнете за поддържането на двигателния баланс, като увеличите комуникацията между мозъка и мускулите.

Подобрете баланса, който помага за намаляване на нараняванията.

Увеличете ефективността на упражненията си за издръжливост.

Тонизирайте гърба, корема и цялото тяло

Подобрете циркулацията на течности в тялото си.

Сумо клекове:

Променете позицията на стъпалото си в широка стойка, за да се насочите към различни мускули.

6 Ползи от сумо клекове

Обработвайте глутеусите, подколенните сухожилия и вътрешните квадрицепси

Изгаряйте повече калории

Упражнявайте множество мускулни групи

Подобрете гъвкавостта и мобилността

Изградете баланс и стабилност

Може да се направи навсякъде (опитайте ги при следващата си разходка)