От Jerred Moon Вземете безплатни актуализации на нови публикации тук

контрастните

Искате ли да убиете трудно? Ако искате да се справите със студените душове, бих казал, че сте. Всичко за това ще научите в тази статия. Но търсите ли още?

Като състезател по спортна зала в гараж, извадих 540 паунда в мъртвата тяга при 180 паунда телесно тегло, изкарах под 4 часа в маратон, най-бързо регистрираната миля, която имам, е 5:11 и в крайна сметка завърших MURPH с жилетка в 27: 47. Ако искате да научите КАК ...Получете достъп до нашия метод ТУК, БЕЗПЛАТНО.

Сега, до студени душове ...

Въртиш копчето и водата започва да пръска и да бълва. Настройвате дръжката на точното място, както сте правили хиляди пъти преди. Взимате ръка, за да се уверите, че водата е точно на подходяща температура, преди да решите най-накрая да влезете.

Останалото е размазване.

Честно казано, ако трябва да ви попитам: „Как мина душът ви миналия вторник?“. Най-вероятно ще ме погледнете празно и ще отговорите с „Не знам, добре ... предполагам“.

Ако всяко малко парче от деня ви е светско и незабравимо, как мислите, как ще изглежда голямата картина?

Нека разклатим нещата!

Да, това е просто душ. Но какво, ако ви кажа, че можем да превърнем ежедневния ви душ в по-добра човешка практика? Ами ако вземем обикновена ежедневна задача и я превърнем в дейност за изграждане на песъчинки способен да ви позволи да тренирате повече, да се възстановявате по-бързо, да изгаряте мазнини, да увеличавате енергията и по-добре хормоните на човека?

Нека поговорим душове.

Възстановете се като свръхчовек: Контрастният душ

Контрастните душове не са шега работа. Започнах да ги прилагам в обучението си преди около 6 месеца и не можех да бъда по-доволен от резултатите.

Просто е. Това е ефективно. И не отнема допълнително време от деня ви, за да го направите; А. К. Ефективен. Така че въпросът не е ЗАЩО контрастен душ, а по-скоро ЗАЩО НЕ?

Всеки, който тренира, може да се възползва от контрастен душ. Колкото по-строго е обучението, толкова по-полезен ще бъде душът.

Както казах, концепцията е проста. „Контрастът“ е от горещо към студено. Това не е нищо ново, има изследвания, които твърдят, че римляните са били в тази малка тайна, waaay назад през деня. Но те нямаха лесен достъп до душове, както ние сега.

Идеята е, че искате да накарате кръвта да тече с топла вода, тъй като топлите температури ще отворят кръвоносните съдове и ще промият тялото с кръв. След това преминете към студ, който ще отведе кръвта навътре, за да се затопли и предпази вътрешните органи от студа; след това се връщаме на топло, за да върви кръвта и т.н.

Смята се, че тази практика намалява DOMS (забавена мускулна болезненост) чрез намаляване на количеството лактат в кръвта и възпалението. Това надхвърля ползите от обучението. Тези по-добре човешки, имам предвид, контрастни душове също са кабел за детоксикация на тялото и за подобряване на работата на органите ви поради кръвта, която се вкарва в тях от студа. В крайна сметка това свиване и разширяване ще помогне на тялото да се отърве и от токсините.

Сега вашият въпрос може да е как да взема контрастен душ?

Отговорът е, с какво можеш да се справиш?

Принципът, който искате да имате предвид, е 3 към 1, или искате топлата вода да е 3 пъти по-дълга от студената. Което означава, че започвате с това, с което можете да се справите и за което имате време.

Това може да бъде 3 минути горещ душ, последван от 1 минута студена вода, или 6 минути гореща, последвана от 2 минути студена или дори 90 секунди гореща, последвана от 30 секунди студена и т.н.

Но не го правите само веднъж, трябва да направите 3-4 цикъла от това. Направих бързо малко изображение, което можете да използвате.

И ДА, ДА и ДА ПРИКЛЮЧВАТЕ НА СТУДЕНА ВОДА!

Контрастният душ е чудесен веднага след тренировка, на следващия ден или просто сутрин, когато се събудите. Доверете ми се на това!

Но какво да кажем за просто направо студени душове?

Тайната за изгаряне на мазнини от студения душ?

Да успееш да се възстановиш като свръхчовек е чудесно, но какво друго могат да направят студените душове? Кратък отговор ... МНОГО!

Студените душове сами по себе си също не са шега и не са предназначени да бъдат изтезания. На всичкото отгоре да ви върна в момента, в оживен свят. Студените душове имат реални физиологични и психологически ползи, като например:

  • Подобрява циркулацията
  • Облекчава депресията
  • Поддържа кожата и косата здрави
  • Повишава тестостерона
  • Повишава плодовитостта
  • Увеличава енергията
  • Повишава благосъстоянието
  • И изгаря мазнини!

Студените душове могат да направят много, но искам специално да поговоря за последния куршум там, или как студен душ може да помогне за изгарянето на мазнини.

Оксиморон, нали? Студът изгаря ...

Както и да е, всъщност е доста готино как работи това.

Имате два вида мазнини в тялото си; бяла мазнина и кафява мазнина. Бялата мазнина или мастната е това, което получавате, ако ядете твърде много картофени чипове. Кафявата мазнина, добрият човек, се намира около костите на яката, гръдната кост, врата и горната част на гърба. Кафявата мазнина генерира топлина чрез изгаряне на бяла мазнина, а кафявата мазнина помага на тялото ви да остане топло. Така, като се охлаждате под душа, тялото ви започва да изгаря мазнини с мазнини или кафявите мазнини започват да изгарят белите мазнини.

Всъщност някои проучвания казват, че излагането на студ САМО може да ви помогне да свалите почти 10 кг мазнини за една година! Имайте предвид, че не говорим за диета и упражнения ... говорим само за излагане на студ.

Но заслужава ли си? Искам да кажа, че е страшно студено!

Единственото нещо, за което не сме говорили, е фактът, че студените душове са ужасни! Напълно съм съгласен с вас по този въпрос. Влизането в леден студен душ, особено през зимните месеци, не е много привлекателно.

Също така не съм влюбен във вкуса на суровите броколи, колко силно изгарят мускулите ми, когато правя повече повторения, отколкото мозъкът ми приема за приемливи, или колко хипоксичен и не мога да дишам, когато наистина доближавам кондицията си до краен предел ...

Но не става въпрос да поемете по лесния път, да бъдете среден или да избегнете дискомфорта. По-добре е да се научите как да се бутате, как да страдате и как да се чувствате комфортно с дискомфорта.

Не е толкова зле.

В края на деня има много изследвания, които ни казват, че студените душове ни правят по-добри хора, но ежедневният горещ душ е добър само ако сте болни или искате да подремнете. Защо не направите своя душ по-продуктивен?

И така, какъв душ ще вземате?

(ЗАБЕЛЕЖКА: Като състезател по фитнес за гараж, извадих 540 паунда в мъртвата тяга при 180 паунда телесно тегло, изкарах под 4 часа в маратон, най-бързо записаната миля, която имам, е 5:11 и в крайна сметка завърших MURPH с жилетка в 27:47. Ако искате да научите КАК ... Получете достъп до нашия метод ТУК, БЕЗПЛАТНО.)

Искате повече подробности за нещо от това? Ето моите източници: