Чудили ли сте се „Наистина ли трябва да правите по 10000 стъпки на ден?“ или „Трябва ли да ходите по 10000 стъпки на ден за отслабване?“ Позволете ми да ви кажа как загубих 20 кг през 2018 г. за по-малко от 60 дни, след като започнах предизвикателство от 10 000 стъпки на ден. Каня ви да ходите ежедневно с мен и да споделяте своя опит!

10000

Въведение

Никога не съм имал проблем да поддържам нормалното си тегло и оставащия размер нула XS. Въпреки това, през 2016 г. се ожених и претърпях нарцистична злоупотреба с отношенията, което доведе до депресия и в крайна сметка доведе до значително увеличаване на теглото ми. Само след няколко месеца с нарцисиста достигнах четвърти размер. Това беше огромно разширяване на тялото ми и ми беше неудобно и нездравословно.

През 2018 г. преживях възстановяване от нарцистично насилие и реших да отслабна. Горната снимка съм аз, след като загубих 21 кг. Какво се случи? Направих 10000 стъпки на ден предизвикателство за самообслужване, както и 100 клякания, 100 ръце и 100 корема, в допълнение към това станах веган на растителна основа и се ангажирах да постим на вода.

Защо промених начина си на живот толкова радикално?

Всъщност беше решение за живот или смърт.

Дълго време бях тежко самоубийствен от трайно насилие (тук споделих примери за нарцистично насилие), но след това имах пробив: ако исках да живея, трябваше да променя емоциите си. За да променя всяка емоция, трябваше да променя движението си. И така, започнах да се събуждам рано и да правя нещата, необходими за трансформация на менталното ми здраве и физическото благосъстояние.

Проработи. Всъщност това ми спаси живота. Днес, години по-късно, съм жив, активен и здрав. Ето защо искам да ви поканя на предизвикателството за ходене 10 000 стъпки на ден.

Предизвикателството за ходене 10 000 стъпки на ден

Първо, искам да отбележа, че за да достигнете високи нива на ежедневна физическа активност, трябва да се храните добре и препоръчвам растителна диета. Ако ядете скапани боклуци, които не осигуряват истински хранителни вещества, ако консумирате преработени храни, които причиняват метаболитен синдром и рак, и ако приемате животински протеин, който причинява възпаление в тялото ви, ще се почувствате като глупости, ще бъдете подути, ще носите ненужно тегло от не какате правилно и няма да видите отлични резултати. За да постигнете отлични фитнес резултати, трябва да постигнете хранителни постижения. Не можете да преодолеете лошите хранителни навици.

На второ място, трябва силен защо. Причината е, че мозъкът ви е проектиран да ви осигурява комфорт. Изграждането на нов навик е неудобно, така че мозъкът ви ще се опита да ви подмами, за да не правите предизвикателството от 10000 стъпки на ден. Моят защо трябваше да спася живота си. На снимката по-горе съм на 35, напълно жив и отново изпитвам радост.

На трето място, ще трябва да се притискате ежедневно към нивото на комфорт, за да видите реални резултати. Това, което влагате, ще повлияе на това, което ще получите от това предизвикателство за самообслужване. Вече две години правя предизвикателството за ходене с 10 000 стъпки на ден почти постоянно.

Аз съм на 37 години. Ето моята снимка.

Защо правя това предизвикателство за самообслужване само "почти последователно?" Ще бъда честен: когато кучето ми почина миналата година, спрях да ходя, защото беше твърде болезнено да ходя без него.

Всички в квартала ме питаха „Къде е Бруно?“ и щях да плача или да плача. И така, спрях да ходя и напълнях. Горната снимка ме показва след като загубих това излишно тегло миналия месец, когато се върнах към ходене по 10000 стъпки на ден. Ангажиран съм!

Тъй като правенето на предизвикателството от 10000 стъпки ме спаси от самоубийство, аз съм обсебен от ходенето по 10 000 стъпки всеки ден. Понякога изминавам 25 000 стъпала. Ще споделя многото предимства, които изпитвам. Загубата на тегло е само едно от тези предимства.

Както можете да видите, аз имам дългогодишен опит с това как да изминавам 10000 стъпки на ден за отслабване и работи винаги. Така че, позволете ми да ви запозная с предизвикателството за ходене от 10 000 стъпки на ден!

Какво е предизвикателството 10000 стъпки?

Каня ви да извървите 10000 стъпки всеки ден в продължение на поне 30 дни, без почивки! Всички стъпки се броят: до вашата кола, до вашата работа, до хранителния магазин, около паркинга и дори докато почиствате с прахосмукачка! Най-добри резултати обаче се постигат, когато отидете на бърза разходка с висока интензивност нагоре и надолу по хълмовете и хвърлите там и няколко стъпала.

Не е нужно да започнете, като се опитвате да завладявате хълмове и стълби. Започнете там, където сте. Проследявайте стъпките си през целия ден и вижте колко активни можете да станете. Препоръчвам да правите каквото можете и да се напъвате малко, но не до степен да повърнете. Искам да се насладите на разходката си.

Когато измина моите 10000 стъпки, чета. Това е напреднало умение. Разхождам се нагоре и надолу по кварталните хълмове, чета книга и си взимам слънчеви бани. Често добавям стълби и пускам и някои. Тази сутрин отидох на детската площадка пред входната ми врата и се качих и на детската скална стена. Проследявам всяка моя стъпка и се уверявам, че вървя бързо и се потя.

Целта е да ускорите пулса си. Дъждът не ме спира. Взимам чадър и се разхождам. Вървя в 6 сутринта и 23 вечерта, в зависимост от обстоятелствата. Понякога имам съседи и си говорим. И все пак предпочитам да се разхождам или да чета. Обичам да вървя бързо без прекъсване и да усещам как тялото ми се поти. Когато пулсът ми се повиши, знам, че губя мазнини.

Всичко казано, когато едва започвах, ходенето нагоре по хълмовете не беше в списъка ми с приоритети. Със сигурност и аз не бях във форма да бягам. И нямах умения да чета книга, докато се разхождах. Изградих до сегашното си ниво една малка стъпка в даден момент.

Така че, започнете 10000 стъпки на ден предизвикателство за самообслужване, където и да сте! Спомням си, че ходех нагоре и надолу по стълбите по време на обяд, ходех по коридорите на офиса, паркирах колата си далеч при пазаруване на хранителни стоки и бях креативен, само за да получа своите 10000 стъпки на ден.

Къде можете да извървите 10000 стъпки на ден?

Можете да извървите 10000 стъпала във фитнеса, в офиса нагоре и надолу по стълбите или в коридорите, на улицата около вашата сграда преди работа и на обяд, у дома на място или от стая в стая, на топка BOSU във вашия спалня, във вашия квартал, около детска площадка, около църковната сграда, около хранителен магазин, на паркинг, нагоре и надолу по хълмовете, в парк и дори вътре в басейн! Направих всички опции, които препоръчвам. Обичам креативни начини да ходя на топка BOSU!

Колко време отнема 10000 стъпки за ходене?

Първоначално ще ми отнеме 2-3 часа, за да направя 10 000 стъпки, но с времето стана по-лесно. Днес отнема между 75 и 90 минути. Колкото повече препятствия, като хълмове и стълби, толкова по-дълго отнема. Проследете всичките си стъпки през деня и ще видите как ще се промени начинът ви на мислене и ще започнете да търсите начини да вкарате стъпките си. Това ще промени живота ви! Ако времето е ограничено, препоръчвам да комбинирате дейности: четене и ходене, ходене на място на топка BOSU и гледане на деца или извършване на важни работни повиквания и т.н.

Как можете да проследите своите 10000 стъпки?

Веднага щом съседката ми Габи видя възстановяването ми от депресия и стана свидетел как стартирам предизвикателството за самообслужване от 10 000 стъпки всеки ден за един месец, тя ми даде подаръка от FitBit. Използвах това и ми хареса, но беше толкова малко ... Оказа се в измитото ми пране три пъти и спря да работи, така че използвам безплатно приложение за iPhone, наречено „Pacer“. Препоръчвам го горещо! Телефонът ми е или в джоба, или на ръката ми, или прилепнат в стомаха ми.

Дали ходенето на 10000 стъпки помага за отслабване?

Да, абсолютно, загубих 21 фунта, като направих предизвикателството за самообслужване на 10000 стъпки за по-малко от 60 дни! Запомнете обаче това: бързото ходене изгаря мазнините. Бавното ходене не ускорява сърдечния ритъм и не изгаря мазнините.

В същото време помнете това: тъй като бързото ходене изгаря мазнините ви, не яжте скапана храна, за да спечелите повече мазнини! Ако искате да отслабнете, трябва да ядете това, което препоръчвам в статията си, наречено растителна диета за отслабване.

Така че, за да обобщим: само бързото и предизвикателно ходене помага да загубите мазнини. За да не губите излишните килограми, не яжте глупости, не преяждайте, не преяждайте, не яжте късно през нощта и не яжте твърде често. Дайте на тялото си добро хранене, като ядете зеленчуци, плодове, древни зърнени храни, ядки, семена и бобови растения. Оставете тялото си да спи по осем часа всяка вечер.

Позволете на тялото си да бъде на гладно през нощта.

Пийте чиста вода без добавени глупости. И ако следвате простите съвети, които току-що споделих, тогава отговорът ще бъде да, изминаването на 10000 стъпки помага за отслабване. Помогна ми да сваля 21 кг!

Трябва ли наистина да правите 10000 стъпки на ден?

Абсолютно трябва да предприемете моите 10000 стъпки на ден предизвикателство за самообслужване! Защо? Защото го заслужавате! Заслужавате времето, енергията и усилията, които доброто здраве изисква. Вие се грижите за себе си. Вие инвестирате във вашето здраве, дълголетие и бъдеще.

Може да започнете малко и бавно, но с течение на времето ще изградите своята сила, скорост и издръжливост. Ще се чувствате толкова добре! Не искате ли да се чувствате добре? Защо не предприемете предизвикателството от 10000 стъпки на ден?

Ако направите това, ще благодарите на себе си.

Ще имате повече умствена яснота. Може да отслабнете, ако се храните и спите правилно в допълнение към ходенето по 10000 стъпки всеки ден. Метаболизмът ви ще се подобри. Ще повишите нивото на самочувствие и удовлетвореност от живота.

Най-вероятно ще спите по-добре. Вашата производителност ще се подобри. Заслужавате това предизвикателство за самообслужване! Вземете го днес. Започнете точно там, където се намирате, със свое собствено темпо и вижте магията, която ще се случи с ума, тялото и емоциите ви. Ще ти хареса! Подарете си дара за самообслужване!

Ако ходите по 10000 стъпки на ден за отслабване?

Ако единствената ви цел е загуба на тегло, предупреждавам ви още сега: имате нужда от по-голяма и по-добра цел. Наистина, имам предвид това! Въпреки че отслабнах, като ходех по 10000 стъпки всеки ден, моето истинско защо беше толкова по-важно от простото сваляне на излишни килограми. Намерете по-въздействащо защо за вашите 10000 стъпки предизвикателство за самообслужване! Ще бъде суматоха. Правейки това ще изисква истински ангажимент.

Загубата на тегло не се случва за една нощ. Ще трябва да продължите да ходите дълго време, преди да видите някакви резултати. Ако загубата на тегло е единствената ви причина, тя е твърде плитка. Ще се обезсърчите, разочаровате и разочаровате. Много бързо ще се откажете, ако единственият ви въпрос е „Трябва ли да ходите по 10000 стъпки на ден за отслабване?“

Помислете за по-голямата картина на вашия живот, здраве, благосъстояние, дълголетие, издръжливост и умствена твърдост. Освен това, за да отслабнете на 10 000 стъпки всеки ден, ще ви трябва правилно хранене, сън и вода.

Така че, да, трябва да вървите по 10000 стъпки на ден за отслабване, но това не трябва да бъде вашата единствена цел. Мечтайте по-големи. Представете си вълнуващо бъдеще за себе си, където се радвате на отлично здраве. Това бъдеще трябва да ви мотивира. Поставете големи цели за цялостното си уелнес и започнете с малки, точно сега!

Опитах се да извървя 10 000 стъпки всеки ден в продължение на един месец

Опитах се да извървя 10 000 стъпки всеки ден в продължение на месец, след това два месеца, след това една година и сега това е моят начин на живот. Това е навик, който правя ежедневно. Обичам го! В началото беше трудно. Мозъкът ми се бори с мен. Насърчи ме да се върна в зоната си на комфорт. И така, трябваше да разгърна волята си.

След това с последователност ходенето се превърна в навик.

Какво се случи в резултат?

Възстановяване на нарцистично насилие. Възстановяване на депресията. Възстановяване на суицидни идеи. Отслабване. Вълнение печалба. Приключения на туризъм. Самопреоткриване. И ново усърдие за живота.

Станах напълно жив. Възвърнах способността си да се чувствам щастлив и ангажиран в ежедневието си. Спрях да боледувам. Станах здрав. Зарязах всичките си лекарства. Спрях да ходя на лекари. Спестих тон пари за медицински сметки.

Сънят ми се подобри. Качеството ми на живот скочи рязко.

Моите красиви рокли отново станаха годни.

Увереността ми се засили.

Възвърнах усещането си за красота.

Най-накрая отново се развълнувах от бъдещето си.

Отново започнах да обичам живота си!

Често задавани въпроси за 10 000 стъпки на ден Предизвикателство

Да, 10000 стъпки на ден са чудесна форма на упражнения, които ви помагат да ускорите пулса си, да изгорите калории, да отслабнете, да изградите издръжливост и да подобрите здравето си.

Да, аз лично загубих 21 кг за по-малко от 60 дни, след като започнах да вървя по 10000 стъпки на ден. Познавам много хора, които са загубили значително тегло с ходене, стига също да е придружено от правилно хранене и сън, както и пиене на вода и изхвърляне на скапана нездравословна храна.

Да, 10000 стъпки на ден са добри за вас. Доказано е, че подобрява вашето благосъстояние физически, психически и емоционално. Страхотен е за отслабване. Отлично е за изграждане на издръжливост, ако вашият маршрут включва хълмове и стълби. Заслужавате да се грижите за себе си, така че правенето на 10000 стъпки на ден предизвикателство за самообслужване ще ви накара да се чувствате чудесно за себе си и да увеличите удовлетворението си от живота. Това е добре за вашия сън, метаболизъм и настроение!

Заключение

Каня ви да предприемете моето предизвикателство за самообслужване от 10000 стъпки. Заслужаваш го. В тази публикация в блога споделих с вас много предимства от ходенето, които лично преживях. Бях загубил 21 фунта, като ходех по 100000 стъпки всеки ден.

Ето няколко допълнителни истории.

Ето моите 10000 стъпки преди и след снимки.

Това пътуване започна с трансформацията на моята идентичност. Преди да започна да практикувам самообслужване, трябваше да вярвам, че съм достоен. Трябваше да променя начина, по който мислех за себе си. Днес помагам на жените да се виждат така, както Бог ги вижда.

Специално съм се фокусирал върху идентичността в Христос. От Библията открих 52 невероятно положителни неща, които Бог казва за нас като Негови дъщери. Тези 52 ценни открития се превърнаха в 52 библейски утвърждения, които създадох, за да насърча и упълномощавам християнските жени.

За да ви помогна да споделите тази променяща живота информация с вас, създадох електронна книга, наречена # 52Devotionals. Изтеглете го сега безплатно.

Анна Сабо е основател на Интернет ученичество за жени, християнско служение, ангажирано да облекчи самоубийствата сред жените в световен мащаб, споделяйки надежда в Христос. Анна учи как да създаде радостен живот, като прегърне Божието слово въз основа на собственото си пътуване на вяра и сила.