Резултатите бяха СЕРИОЗНО впечатляващи.

здраве

Винаги съм смятал, че въжето за скачане е напълно недооценено оборудване. Разбира се, всички ние го обичахме, когато бяхме деца, но освен ако не сте CrossFitter или редовно не обикаляте ринга, рядко можете да намерите такъв, включен в тренировка. Ив Оверланд, личен треньор на знаменитости, казва, че това е грешка. И тя щеше да знае: Тя помага на Кари Ъндърууд да остане във върхова форма, докато е на път. (PS: Ето какво прави Кари, за да получи тези невероятно силни ръце.)

„Въжето за скачане е толкова невероятно оборудване, но често се пренебрегва“, казва тя. „Той е достъпен, преносим и не ви е нужно много място, за да получите страхотна тренировка.“

Всъщност Оверланд казва, че е накарала Кари да използва една от тях. „Кари е в невероятна [форма] и винаги се готви за допълнително предизвикателство“, казва тя. „Често ще прескачаме въже между повдигащите комплекти като [форма] на активно възстановяване.“

Скачането на въже също има някои доста полезни предимства. Той не само е чудесен за сърдечно-съдова издръжливост и основна калорийна горелка (можете да изгаряте между 10 и 16 кала в минута, когато скачате с умерено темпо, казва Overland), но можете да го използвате и за укрепване на мускулите на глезена и стъпалото-стабилизатор, подобрете координацията око-ръка и увеличете мощността, скоростта, пъргавината и баланса си.

Всички тези причини са причината, поради която реших да се справя с двуседмично предизвикателство със скачане на въже всеки ден, поне за 10 минути. Независимо дали това е част от загрявката ми, смесена с моята рутина, или единствената пот, която натрупах този ден, се ангажирах да прескачам въже, отново и отново, на рег. Ето какво научих.

Вашето въже има значение

Когато за пръв път започнах предизвикателството си, казах на Overland, че докато спорадично включвам инструмента в тренировките си, обикновено не се различавам по начина, по който го използвам много. И така, първото нещо, което трябваше да направя, беше да се чувствам удобно ежедневно да използвам въже за скачане. За целта Overland казва, че изборът на правилното въже е от ключово значение. Тя препоръчва бързо въже или тънко найлоново въже за начинаещи, тъй като те са по-леки и изискват по-малко усилия при всяка революция. (Това ще помогне за повишаване на доверието, защото ще видите, че всъщност можете да прескачате въже.) Размерът също има значение. За да види дали вашият е подходящ, Overland казва да държите двете дръжки и да стъпите в средата на въжето. Ако дръжките стигнат до подмишниците ви, добре сте.

Вижте как можете да взривите мазнини с помощта на бойни въжета:

Скачащите въжета са страхотни за warmups

„Скачането на въже е чудесен начин да накарате кръвта ви да изтича и пулса да се изпомпва“, казва Оверланд. „Подготовката на мускулите за движение е важна, ако искате да извлечете максимума от тренировките си.“ И тъй като въжетата за скачане призовават краката, ръцете, раменете и ядрото, Overland казва, че това е чудесен начин да загреете цялото тяло, преди да скочите в пълноценна тренировка. И трябва да се съглася - всеки път, когато използвах въжето за скачане като единствената си разминка за тренировка, се чувствах подготвен и готов да тръгна.

Свързани: „Правих по 50 хрущяла всеки ден в продължение на един месец - ето какво се случи“

Изисква сериозна връзка ум-тяло

Около половината от първата седмица на предизвикателството си се прибрах вкъщи от по-дълъг от обичайния работен ден и се озовах втренчен в въжето, осъзнавайки, че още не съм го използвал. Чувствайки се психически изтощен, аз наистина просто исках да изляза и да го направя. Но не можах. Докато скачах, всеки път, когато мислите ми започнаха да се носят, аз се спънах и трябваше да рестартирам - нещо, което е разочароващо, дори когато не сънувате леглото си. Това е така, защото трябва да използвате мозъка и тялото си едновременно, казва Оверланд. „Това не е като бягаща пътека, където можете просто да скочите и да ударите автопилот“, казва тя. „Принудени сте да присъствате.“ Концентрирането върху скачането на въже нещо ли е, което исках да направя точно тогава и там? Абсолютно не. Но и мозъкът ми е мускул, така че бих могъл да го пусна в действието. (Тънкият, секси, силен тренировъчен DVD е бързата, гъвкава тренировка, която сте чакали!)

Това също е страхотна тренировка с ниско въздействие

Повече от седмица в предизвикателството ми, тялото ми жадуваше тренировка с ниско въздействие след рутинна тренировъчна тренировка преди ден. Обмислях да пропусна ежедневната си сесия за скок в полза на лек йога поток, но Overland ми напомни, че скачането всъщност е чудесна опция с ниско въздействие. „Не бъркайте високия интензитет с силния удар - ако се прави с подходяща форма, скачането на въже може да се счита за кардио с по-нисък удар“, казва тя. „Трябва да останете леки [докато скачате] и да поемете въздействието върху топките на краката си.“ Така че за моите 10 минути усъвършенствах формата си. Накрая бях изпотен, имах повече мотивация да поемам силова работа и коленете ми не бяха по-лоши за износването.

Свързани: Загуби корема си само с две упражнения

Десет минути са много време за прескачане на въже

Когато мислите за деня си като цяло, 10 минути не изглеждат чак толкова дълги. Но ако просто скачате по въжето нормално - единични прескачания, крака заедно - движението в продължение на 10 минути може да стане скучно наистина бързо. Overland казва, че някои хора намират постоянния ритъм и повтарящите се движения за медитативни, но аз бях обратното. Имах нужда от нещо, което да забавлява ума ми, така че нямаше да се фокусирам върху усещанията за ускоряване на сърцето и изгаряне на мускулите.

Ето защо я помолих за няколко различни съчетания, към които мога да се обърна, когато имах нужда от допълнителен мотивационен удар. Ето няколко мои любими от Overland:

Tabata Treat
Скочи 20 секунди, бърза крачка
Почивайте 20 секунди
Повторете за 10 минути

Минута по минута
Скочи 40 секунди, лесно темпо
Скочи 20 секунди, спринт темпо
Скочи 40 секунди, лесно темпо
Скок 20 секунди, високи колене
Скочи 40 секунди, лесно темпо
Скочи 20 секунди, двойно под
Повторете за 10 минути

Стълби
Направете 100 оборота напред
Направете 100 оборота назад
Прескочете 150 оборота напред
Направете 150 оборота назад
Продължавайте да увеличавате с 50, докато изтекат 10 минути

Превключвател с един крак
Скочете 20 секунди на единия крак
Скочете 20 секунди на другия крак
Скочи 20 секунди на двата крака, спринт
Повторете за 10 минути

Какъв е вашият номер
Скочете 50 секунди, броейки вашите обороти
Починете 10 секунди
Повторете за 10 минути. За всеки кръг се стремете да постигнете същия брой обороти, както направихте в първи кръг.

Можете да използвате въже като инструмент за пъргавина

Обучението за ловкост, IMO, не е включено в достатъчно тренировки. Така че, щом Овърланд предложи да използва въже за скачане, за да започне работа с ловкост, бях свършил. Два до три пъти седмично, след като тренировката ми приключи, сложих въжето си хоризонтално на земята пред себе си и направих следното:

  • Скачайте напред-назад за 30 секунди
  • Завъртете надясно; скачайте отстрани настрани за 30 секунди
  • Продължете да се въртите надясно, като редувате подскачането напред-назад и отстрани, докато завършите квадрата три до пет пъти

Свързани: 3-те движения, които трябва да правите преди всяка силова тренировка, за да изградите повече мускули

Като цяло използването на въже за скачане ще ви направи по-силни и ще ви помогне да отслабнете

В края на двете седмици скочих на скалата на Nokia Body + и не само бях свалил три килограма - сериозно постижение, тъй като целта ми не беше да отслабна - но също така загубих около 1 процент телесни мазнини. Плюс това, печалбите ми от силата бяха реални: Моят треньор каза, че съм готов за по-високи скокове в кутията и времето ми спадна при месечното ми чек-ин тренировка за пъргавина. Макар да се съмнявам, че ще продължавам да скачам с въжета всеки ден - аз съм голям фен на дните за почивка - със сигурност може да се каже, че ще включа този любимец от детството в моята редовна, подходяща за възрастни рутина.