В края на 2018 г. наистина стигнах до момент, в който просто бях стигнал дотам, където животът ми се беше насочил по отношение на здравето и ума ми. Реших да прекратя yoyo загубата на тегло и увеличаването на теглото и да се ангажирам с трансформация на тялото и ума. Като част от това в средата на февруари реших да започна Трансформация на скачащо въже Предизвикателство.

В началото всъщност не знаех какво се опитвам да постигна, знаех единствено, че въжето за скачане беше чудесно кардио упражнение и освен това беше много ефективно за изгаряне на калории. Преплетих въжето за скачане в ежедневието си, което вече бях започнал, което включваше час разходка всяка сутрин и 3 упражнения за фитнес вдигане на тежести.

предизвикателство

Ще започна с това, че скачането на въже беше наистина трудно за започване. Трябва да призная, че имаше много време, в които ми се искаше да изплюя до края на тренировката в началните етапи на моето предизвикателство. Това е така, въпреки че опитах поетапно към своите 1500 скока на ден, започвайки от 500 дни. Технически това се класифицира като тренировка с висока интензивност и може да бъде доста трудно, ако не сте правили някакво усилено упражнение.

Предизвикателството ми за трансформация на въже

Само за да получите ясна представа за това как направих това, документирах ежедневните си скокове. Можете да го намерите тук в моя акаунт в Instagram. Мислех, че ще се държа отговорен и ще го представя на света какво правя, за да могат хората да видят напредъка. Получих тази идея от Дейвид Гогинс и неговата книга Cant Hurt Me (което горещо препоръчвам, ако искате някаква твърда мотивация).

Първият етап от програмата за скачане на въже реших да се забавя бавно. Това е така, че не се самоубих и рискувах да го направя и да не искам да се връщам в него. Така че през първите 7 дни правех по 500 скока на ден. Първоначално бях доста зле и само за да го докажа, ето първия ми ден от трансформацията на моето въже за скачане .:

Публикация, споделена от JAY E CLAIR | Mind By Design (@jayeclair) на 16 февруари 2019 г. в 22:15 ч. PST

След това на всеки 7 дни бих добавил 250 допълнителни скока, така че до края на 28 дни изградих до 1500 на ден.

  • Седмица 1 - 500 скока - 7 дни
  • Седмица 2 - 750 скока - 14 дни
  • Седмица 3 - 1000 скока - 21 дни
  • Седмица 4 - 1250 скока - 28 дни
  • Седмица 5 - 1500 скока - 35 дни
  • Ден 36 до Ден 100 - 1500 скока на ден

Трябва също да добавя, че не направих скоковете с един прав ход. Така например, когато правех 500 на ден, вероятно правех по 25 скока на интервал. След това се преместих до 50 скока на интервал, след това се преместих на 75 скока на интервал и така нататък. В момента правя 100 до 150 в зависимост от деня и как се чувствам. Така че, моля, не заплашвайте, ако мислите как, по дяволите, правите 1500 направо? В моя случай не го направих. Сигурен съм, че има много други места, които вероятно го препоръчват, но за моите резултати ето как го направих и какво препоръчвам.

Този метод всъщност работи като голям интервал между сетовете във фитнеса. Това основно превърна сесиите ми във фитнес залата в псевдо кръгова тренировка с висока интензивност. Хората често имаха заинтересовани погледи, когато правех това, и любопитни към това, което правя. Хей, в крайна сметка това влезе перфектно в моята рутина. Това направи тренировката наистина ефективна и наистина ускорена от изгарянето на калории.

Резултати от трансформацията на скачащо въже

Трябва да започна с това да кажа колко съм горд от себе си и да обработя малко любов към себе си в момента. Изключително съм смаян, че успях да добавя въже за скачане към ежедневието си и сега наистина стана част от това, което съм. Що се отнася до изграждането на здравословни навици, не мога да препоръчам някакво по-високо въже за скачане и ако имате нужда от някаква загуба на тегло, опитайте трансформация на въже за скачане.

Така че, преди да вляза в резултатите, нека прегърнем ден 100 още веднъж!

Публикация, споделена от JAY E CLAIR | Mind By Design (@jayeclair) на 31 май 2019 г. в 1:02 ч. PDT

Предполагам, че сте стигнали чак до етапа на резултатите. Добре, така че трябва да бъда честен с теб. Всъщност не скочих на кантара точно в момента на започване на трансформацията на въжето за скачане. Но мога да ви кажа, че през ноември 2018 г. тежах 127 килограма, бях свършил някаква работа до новата година, когато претеглих 124 килограма. По времето, когато започнах предизвикателството, последният път, когато претеглих малко преди, бях около 120 кг. Така че ще го приема като начално тегло. Крайният ми резултат на 100-дневната марка беше 108 килограма.

Така че общо загубих 12 кг за 100 дни на предизвикателството си за трансформация на въже. За да бъда честен, очаквах да загубя още малко, чувствах се, че бях около 105 кг, но в действителност удрях фитнеса и разбивах тежестите доста силно. Предполагах, че по това време съм си сложил и доста мускули. Когато гледате като средно за цялото въже за скачане, аз свалях приблизително по един килограм на всеки десет дни.

Трансформация на скачащо въже в снимки - преди и след

И така, когато реших да направя своя край на йойо трансформацията на ума и тялото. Имах предвидливостта да направя снимка, о, къде бях. Бях издухал, както казах по-рано, на 127 килограма, най-тежкото, което бях от над 13 години. Картината вдясно съм аз в това положение. Тогава средният е началото на трансформацията на въжето за скачане, а последният е в края на трансформацията.

Какво ядох по време на тази трансформация за отслабване?

За да бъда честен, не съм „диета“ в традиционния смисъл. Все още имах големи нощи тук и там, когато прекалявах с храна и алкохол. Но през по-голямата част от времето щях да си помисля, че премахвам повечето рафинирани въглехидрати от диетата си и където мога, опитвах с периодично гладуване. Така че нищо твърде драстично, намален прием на въглехидрати и периодично гладуване с прекъсвания. Може да се опитам да направя истински хардкор през следващите 100 дни, включително да правя сух юли и да извадя целия алкохол за един месец, за да видя какъв ефект има това.

Къде от тук?

Скачането на въже определено се превърна в нещо, което е част от живота ми и то наистина и наистина е един от онези добри навици, които искам да запазя, докато продължавам по пътя си към идеалното си тяло. Седя на 108 кг, но целевото ми тегло е 90 кг (аз съм 6’1 за някакъв контекст).

Вярвам, че съм на път да постигна целта си до края на тази година. Така че ще поддържам сегашния режим, който правя, тъй като наистина вярвам, ако даден процес работи, защо да се забърквам с него. Следете, когато докладвам за резултата от 200 дни за моите резултати.

Защо избрах Jump Rope за кардио?

Наистина мразя кардиото със страст. Харесва ми ходенето, но това всъщност не е с висока интензивност. Опитвал съм джогинг преди и установих, че това е нещо, в което просто не съм толкова добър. След това разгледах въжето за скачане, докато изглеждаше пълно, това, което ми хареса в него, беше ефективността на изгарянето на калории. Веднъж прочетох ред и наистина не знам дали е истина, но в него се казваше, че 10 минути въже за скачане е еквивалент на 30 минути джогинг.

От това, което мога да видя онлайн, вие изгаряте около 20 калории в минута, скачайки въже. Така че, ако прескачате въже за 20 минути (което е нещо, което чувствах, че направих за 1500 скока), което ще се равнява на около 400 изгорени калории във всяка сесия или 2800 калории на седмица. Което е доста страхотно само за 20 минути упражнения на ден.

Така че, за да добавя към ходенето, направих ден, който беше около един час с доста стабилно темпо, това щеше да бъде още 350 изгорени калории през деня, като дневният общ обем до 750 изгорени калории на ден. Това би довело до седмичната сума до 5250 калории, изгорени за една седмица.

Накрая имаше 3 фитнес сесии на седмица, където също натисках колкото се може по-тежко за около 45 минути. Това се равнява на средно 200 изгорени калории на сесия, което е още 600 калории за седмицата. Довеждайки общата изгорена седмица от упражнението, което направих, до 5 850 калории на седмица.

Сега този вид изгаряне на калории позволява предполагам лекото угаждане едновременно с отслабването, което е страхотно. Никога не съм искал да се занимавам с това нещо, за да пречи твърде много на живота ми от забавна гледна точка.

Накрая скачането на въже е идеално за празници

По средата на предизвикателството ми за трансформация на въжета отидох на почивка в красивия залив Байрън в северната част на Югозападна Австралия. Като част от този празник бях супер ангажиран да продължа предизвикателството си. Красотата на скачането на въже е, че това лошо момче се побира в багажа ви и всичко, което трябва да направите, е да намерите място и да скочите до сърцето си. Така че накрая, моля, вижте по-долу как се наслаждавам на скачане на въже на почивка: