предназначен

Задебеляването неизбежна ли е част от стареенето? Превръща ли се мускулите в мазнини, ако спрете да тренирате? И как някои части от телата ни могат да са дебели, а други кльощави? Smart Fitness отговаря на вашите запитвания. Имате въпрос за упражнение? За да ни изпратите имейл,. Ще публикуваме избрани отговори в бъдещи колони.

Въпрос:: Съотношението между мазнини и мускули задължително ли се увеличава с напредване на възрастта?
A: Често се случва - но не е задължително, казва Уейн Уесткот, директор по фитнес изследвания в South Shore YMCA в Куинси, Масачузетс и консултант на Американския съвет по упражнения.

„Освен ако не правят упражнения за укрепване, средните мъже и жени на възраст между 20 и 50 години губят от 5 до 7 килограма мускули за десетилетие и добавят три пъти повече мазнини за десетилетие“, казва Уесткот.

Направете математика и можете да разберете защо хората са склонни да стават по-дебели и по-слаби с възрастта. С нарастването на епидемията от затлъстяване проблемът само се задълбочава.

Ако ядем повече и спортуваме по-малко през десетилетията, мазнините ще се натрупват, особено след като метаболизмът може да забави някои с възрастта, отбелязва Уесткот.

Телата ни ще изглеждат още по-неподготвени, ако не работим с мускулите си, за да ги поддържаме здрави и твърди. И в днешния свят има малко възможности за укрепване на мускулите, освен вдигане на тежести.

Но с напредване на възрастта можете да се преборите с мазнините и отслабването. Как Започнете с отслабване или поддържане на здравословно тегло чрез диета и упражнения.

От колко упражнения имате нужда? Това зависи от това колко ядете и колко активни сте през деня, отбелязва Дженет Дженкинс, личен треньор в Лос Анджелис.

Загубата на тегло се равнява на калории в сравнение с калориите навън. За да загубите половин килограм мазнини, трябва да създадете дефицит от 3500 калории. Експертите съветват да губите не повече от килограм или два седмично.

Федералните здравни служители препоръчват на американците да получават половин час умерена физическа активност през повечето дни от седмицата. Това е достатъчно, за да запазите сърцето си здраво, но може да не е достатъчно, за да насърчите загубата на тегло. Доклад на Института по медицина съветва американците да получават час физическа активност на ден, за да контролират теглото си.

Сърдечни дейности, като джогинг, изгарят повече калории минута за минута, отколкото по-леки дейности като ходене. Но ходенето е страхотна дейност, която много хора могат да направят. Ако ходите, вместо да джогирате, просто ще трябва да тренирате по-дълго, за да получите същото изгаряне на калории, казва Дженкинс.

Ако сте начинаещ, важно е да започнете бавно. Затова започнете с ходене и се насочете към по-предизвикателни дейности.

Що се отнася до поддържането на мускулите във форма, Уесткот казва, че не отнема толкова време, колкото си мислите. Дори две, 20-минутни сесии на седмица са достатъчни, за да поддържат мускулите си здрави. Стремете се да работите с всички основни мускулни групи, по един набор от 8 до 12 повторения за всяко упражнение.

Въпрос: От известно време вдигам тежести и въпросът ми е следният: Ако трябва да спра да вдигам напълно, мускулите ми ще се превърнат ли в мазнини?

A: Не, мускулите са мускули, а мазнините са мазнини. „Не можете да превърнете мускулите в мазнини или обратното“, обяснява Уесткот.

Хората биха могли да получат впечатлението, че някога стегнатите мускули са се превърнали в мазнини, ако се откажат от силовите тренировки и видят флаб там, където преди е имало видими мускули. Това, което всъщност се случва, е, че мускулите са атрофирали - свили се - така че тъканта не е толкова твърда, както преди.

В допълнение, човек може да натрупа повече мазнини в тази област, което го прави още по-отпуснат.

В: Ръцете и краката ми изглеждат страхотно! Но имам проблем с телесните мазнини в бедрата и задните части. Защо така? Как мога да бъда слаб в една част от тялото си и дебел в друга?

A: Мазнината обича да се настанява на определени места повече от други и това варира в зависимост от пола.

Жените са склонни да натрупват мазнини в бедрата, бедрата и дупето, което води до „крушова“ форма на тялото. Мъжете са склонни да печелят в корема, което води до форма на "ябълка". Хората, които са ябълки или круши, може да нямат много излишни мазнини в други области.

Има и изключения, разбира се. А хората с много наднормено тегло могат да качат почти навсякъде - ръце, лице, прасци и т.н.

Smart Fitness се появява всеки втори вторник.